▷ Come riuscire a fare la spaccata | Aggiornato Novembre 2024

Come riuscire a fare la spaccata

Come fare le spaccate per i bambini

Una spaccata (comunemente chiamata spaccata o la spaccata) è una posizione fisica in cui le gambe sono in linea tra loro ed estese in direzioni opposte. Le spaccate sono comunemente eseguite in varie attività atletiche, tra cui danza, pattinaggio artistico, ginnastica, contorsionismo, nuoto sincronizzato, cheerleading, arti marziali, arti aeree e yoga come esercizio, dove una spaccata frontale è chiamata Hanumanasana e una laterale è chiamata Samakonasana. Una persona che ha assunto una posizione di spaccata si dice “in una spaccata”,[1] “facendo una spaccata” (per esempio, un termine degli Stati Uniti orientali), o “facendo le spaccate” (negli Stati Uniti centrali e occidentali).[2]

Quando si esegue una spaccata, le linee definite dalle cosce interne delle gambe formano un angolo di circa 180 gradi. Questo grande angolo allunga significativamente, e quindi dimostra un’eccellente flessibilità, i muscoli degli hamstring e dell’iliopsoas. Di conseguenza, le spaccate sono spesso usate come esercizio di stretching per riscaldare e migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe. Una spaccata che va oltre i 180° è chiamata oversplit.

Come fare le spaccate in un mese

Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le tue mani (o blocchi) come respingenti, abbassa il tuo corpo verso il pavimento fino a quando non inizi a sentire una trazione nei tuoi tendini del ginocchio. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.

Mara è una scrittrice e redattrice freelance specializzata in cultura, politica, benessere, e l’intersezione tra loro, il cui lavoro di stampa e digitale è apparso su Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention, e altro.

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Come fare la spaccata centrale

Da qui, prova a far scivolare la gamba posteriore dietro di te. Poi, usando le mani (o i blocchi) come respingenti, abbassate il corpo verso il pavimento finché non cominciate a sentire una trazione nei vostri tendini. Andate solo fin dove potete comodamente in questo tratto.

Come fare le spaccate in 30 giorni

Questo articolo è stato scritto da Adam Shuty. Adam Shuty è uno specialista certificato di forza e condizionamento e proprietario di ATOMIC Total Fitness, uno studio di allenamento fitness a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza, Adam è specializzato in sollevamento pesi, forza e condizionamento e arti marziali. Adam ha conseguito una laurea in ingegneria industriale presso il Virginia Polytechnic Institute and State University. Nel 2014, Adam è apparso al Live With Kelly and Michael Show come uno dei cinque migliori istruttori di fitness del paese.

Siete mai stati completamente impressionati dalla flessibilità di un leggiadro ballerino di danza classica o di un ginnasta e avete pensato tra voi: “Io non posso farlo”? Avete provato a fare una spaccata con disinvoltura e avete finito per cadere o tirarvi un muscolo? Niente paura – questa incredibile impresa di flessibilità è alla portata di quasi tutti coloro che sono abbastanza pazienti. Seguendo un regime di attento stretching, anche tu alla fine sarai in grado di fare la spaccata.