Come riuscire a non mangiare
Non ho mangiato nulla per una settimana!
La sovralimentazione è una lotta che molte persone affrontano. Se state sperando di mangiare meno dolci, avete difficoltà con le abbuffate, o state semplicemente cercando dei modi per avere più equilibrio nella vostra dieta generale, questi sono sei modi utili ed efficaci che possono aiutarvi a smettere di mangiare troppo.
La percezione può essere un grande contributore alla sovralimentazione. Uno studio della Cornell University ha affermato che dimezzare le dimensioni del piatto porta a una riduzione del 30% della quantità di cibo consumato in media, che può sommarsi in termini di quantità di calorie risparmiate ad ogni pasto semplicemente ridimensionando il piatto. Il Food and Brand Lab della Cornell University suggerisce di mangiare cibi sani su piatti più grandi per incoraggiare il consumo, mentre mangiare cibi meno sani su piatti più piccoli per indurci a sentirci soddisfatti con meno volume.
L’adulto medio è composto per almeno il 60% di acqua, quindi potete immaginare perché si incoraggiano otto bicchieri al giorno, ma perché un bicchiere pieno proprio prima di un pasto? Bere un bicchiere pieno d’acqua prima di un pasto aiuta a fornire un senso di pienezza, che riduce la probabilità di mangiare troppo perché sarà necessario meno cibo per sentirsi soddisfatti. Con l’acqua come bevanda di scelta, si riduce anche la quantità di calorie consumate da bibite, o alcol e altre bevande a calorie vuote.
Non ho mangiato nulla per 5 giorni questo è quello che è successo
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e pazienti di consulenza per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010.
Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone devono digiunare o evitare il cibo per determinati periodi di tempo. Per esempio, procedure mediche come la chirurgia richiedono il digiuno. Potresti anche voler imparare a controllare e gestire la fame tra un pasto e l’altro, in modo da poter ridurre gli spuntini o l’eccesso di cibo nel corso della giornata. Anche se stai solo cercando di perdere peso, chiunque sia a digiuno è probabile che a volte abbia fame e ci sono molti modi diversi per far sentire lo stomaco pieno senza mangiare. Alcuni cambiamenti alla vostra dieta generale e alcuni trucchi mentre siete a digiuno o non state mangiando possono aiutarvi a controllare o gestire le sensazioni di fame.
Come non mangiare
“Di solito ceno con i bambini intorno alle 18, quindi mi sono assicurata che avessimo finito entro le 19”, dice Judy Koutsky, una scrittrice che ha intrapreso una missione per frenare il consumo notturno per un mese intero. “Invece di un più vago “niente spuntini prima di andare a letto”, una regola rigida di “niente cibo dopo le 7 di sera” era in realtà più facile da seguire perché era così rigida”. La tua ora limite può essere prima o dopo a seconda del tuo programma, ma è comunque utile averne una in mente.
“Aspettare troppo a lungo prima del pasto successivo può causare “fame” e maggiori probabilità di abbuffarsi, quindi organizzate pasti regolari durante il giorno per mantenere il livello degli zuccheri nel sangue e prevenire la fame famelica la sera”, dice Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., proprietaria di Nutri Savvy Health. Se avete bisogno di uno spuntino tra un pasto e l’altro, consiglia di limitarsi a 150 calorie e di cercare di colpire due gruppi di alimenti. “Un buon esempio è una mela (frutta) e fino a 1 cucchiaio di burro di arachidi (grasso sano)”, dice O’Connor.
“Una fonte di sovralimentazione che spesso non viene considerata è il cuing”, dice Ifland. “Se ci sono cibi trasformati che creano dipendenza, esposti sul posto di lavoro o a casa, possono scatenare voglie solo per il fatto di essere disponibili, e queste voglie possono accumularsi durante il giorno ed esplodere come abbuffate la sera”.
Come smettere di mangiare troppo | 4 modi per smettere di mangiare così tanto
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per identificarlo. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Sei una di quelle persone che “mangiano bene tutto il giorno” e poi hanno voglia di spuntini dopo cena e finiscono per mangiare tutto quello che vogliono? Non preoccupatevi, non siete soli. Che ci crediate o no, molte persone che stanno cercando di mettersi a dieta o di mangiare più sano cadono in questa routine.
L’abitudine di mangiare di notte può essere dannosa per il controllo dello zucchero nel sangue e può anche ostacolare la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiare la maggior parte delle calorie la sera tardi può impedire di perdere peso.
Mangiare o bere troppo prima di dormire può causare potenziali bruciori di stomaco o visite al bagno, disturbando così il sonno. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sugli zuccheri nel sangue e provocare un aumento dell’emoglobina A1C.