Come sbloccare il diaframma
ansia da diaframma stretto
Alla fine dell’eccellente seminario sull’Anatomia dello Yoga, la dottoressa Graciela Gallarreta ha parlato dell’importanza di sbloccare il diaframma nella sua vita. Ho subito fatto una domanda: Come si chiama il “blocco”? Scrivere Joaquin G. Weil. Illustrazione di Olga Dominguez Martín.
Nemmeno per un momento ho messo in dubbio l’importanza di “sbloccare” il diaframma. Il diaframma è in contatto nientemeno che con il cuore e i polmoni sopra; e con lo stomaco, il fegato e la milza sotto. È il principale muscolo coinvolto nella respirazione e attraverso di esso attraversa l’esofago e la vena cava e l’aorta.
Il maestro ha detto Hargobind Singh che la gente dovrebbe esprimersi in termini gentili. In onore della verità e per essere esatti, il medico Graciela Gallarreta non ha parlato di “serrature”, ma altrimenti, “sblocca”.
Detto questo, si dovrebbe scoprire cosa significa “bloccare”. “Bloccare” significa letteralmente “fare o convertire in un blocco”. Cioè, qualcosa di mobile lo rende un “blocco” immobile. Quindi, nell’altro senso, la ricetta principale per “sbloccare” è mobilitare. “Il movimento è vita”, diceva Alexander Lowen.
tecnica di rilascio manuale del diaframma
Il diaframma è un muscolo che separa le cavità toracica e addominale. È controllato dal nervo frenico e la paralisi del diaframma non è comune. Se la paralisi si verifica in uno (unilaterale) o in entrambi (bilaterale) i lati del diaframma, tutti i pazienti sperimenteranno una certa quantità di riduzione della capacità polmonare. Questo è più grave con la paralisi bilaterale del diaframma. La paralisi unilaterale del diaframma di solito non ha sintomi. Tuttavia, se la paralisi unilaterale del diaframma si verifica in pazienti con disturbi cardiaci o polmonari significativi, i sintomi possono diventare evidenti.
I sintomi di una significativa debolezza o paralisi del diaframma, di solito bilaterale, sono la mancanza di respiro quando si sta sdraiati, quando si cammina o quando ci si immerge in acqua fino alla parte inferiore del petto. La paralisi bilaterale del diaframma può produrre una respirazione disturbata dal sonno con riduzione dei livelli di ossigeno nel sangue.
I neonati e i bambini con paralisi diaframmatica unilaterale possono sperimentare una sofferenza respiratoria più grave rispetto agli adulti, a causa dei muscoli più deboli e di una parete toracica più cedevole. Il neonato può avere un pianto debole o mostrare segni di sofferenza gastrointestinale, con vomito frequente. I bambini con paralisi diaframmatica bilaterale richiedono attenzione medica immediata e l’intervento del ventilatore perché la condizione può essere pericolosa per la vita.
sintomi del muscolo diaframma teso
Appena prima di superare una collina o raggiungere la fine di un intervallo di velocità, i tuoi polmoni vanno in overdrive. Il tuo respiro diventa superficiale e rapido. Pensi che se solo riuscissi a tirare dentro più aria, potresti risalire quella collina o mantenere il tuo ritmo. Ma più il tuo petto si gonfia, più fai fatica. Si può anche finire esausti, piegati su se stessi, boccheggiando per l’aria.
“I corridori pensano ad allenare il cuore e le gambe, ma raramente pensano ad allenare i polmoni”, dice Mindy Solkin, proprietaria e capo allenatore di The Running Center a New York City. “Un sistema respiratorio forte può migliorare la tua corsa. È una semplice equazione: Una migliore respirazione equivale a più ossigeno per i tuoi muscoli, e questo equivale a più resistenza”.
Proprio come alleniamo i nostri tendini e polpacci per migliorare la nostra capacità di potenza sulle colline, possiamo tonificare i muscoli usati per la respirazione. “L’esercizio migliora il condizionamento del diaframma, il muscolo che separa il petto dall’addome, e i muscoli intercostali, che si trovano tra le costole e permettono di inspirare ed espirare”, dice Everett Murphy, M.D., un corridore e pneumologo all’Olathe Medical Center di Olathe, Kansas. “Quando fai un respiro, l’80% del lavoro è fatto dal diaframma. Se rafforzi il diaframma, puoi migliorare la tua resistenza e avere meno probabilità di affaticarti”.
auto rilascio del diaframma
La respirazione nasale e diaframmatica sono solo due aspetti di un modello funzionale di respirazione di base. In questo articolo Glenn White, direttore della Buteyko Breathing Clinic di Auckland e Nicky McLeod, direttore della Breathing Clinic di Nelson, introducono questi importanti concetti fondamentali, dandoti una panoramica, un’introduzione alle basi e alcuni preziosi consigli per iniziare.
James Nestor in Breath: The New Science of a Lost Art, stima che l’80% della popolazione mondiale non respira correttamente. La respirazione sana consiste nell’inspirare ed espirare attraverso il naso e nel respirare in modo appropriato per l’attività. Per esempio, mentre potrebbe essere appropriato respirare di più quando si corre, non lo è quando si dorme. Chi russa forte respira 2-3 volte più aria del normale. Stanno effettivamente correndo una maratona nel sonno. Al contrario, gli animali selvatici sono respiratori sani e con il naso. I cavalli possono galoppare fino a 80 km/h respirando dal naso. I ghepardi sono stati cronometrati a velocità fino a 110 km/h, respirando dal naso. Gli animali selvatici non russano e molto raramente hanno il naso chiuso. Gli esseri umani, invece, hanno la particolarità di essere la specie più intasata del pianeta.