▷ Come scaricare lo stress | Aggiornato Novembre 2024

Come scaricare lo stress

Come alleviare lo stress per gli studenti

A volte la vita è semplicemente stressante. Forse hai una scadenza stretta al lavoro o tu o qualcuno della tua famiglia ha problemi di salute – o forse entrambe le cose stanno accadendo allo stesso tempo e ti sembra di destreggiarti tra 100 cose alla volta. Indipendentemente dalle circostanze, probabilmente ti stai chiedendo come alleviare lo stress in modo da poter condurre una vita più tranquilla e sana.

Anche se non è sempre possibile controllare tutto ciò che accade a noi o intorno a noi, è possibile cambiare il modo in cui ci relazioniamo con le cose che accadono. Ammorbidire il modo in cui percepiamo lo stress e relazionarci con esso in un modo più accettabile è il primo trucco per affrontare le sensazioni di stress.

Di seguito, abbiamo elencato le tecniche di riduzione dello stress che vi metteranno su un percorso verso l’accettazione e vi aiuteranno a riformulare le situazioni opprimenti. Ma prima, esaminiamo cosa succede al tuo corpo e alla tua mente quando sei stressato.

Quando vi imbattete in qualcosa che percepite come minaccioso – che sia un’auto in arrivo o il tono di voce del vostro capo – i vostri occhi e le vostre orecchie inviano segnali all’amigdala, un’area del cervello coinvolta nell’elaborazione delle emozioni. Quando l’amigdala rileva un pericolo, invia un segnale di pericolo all’ipotalamo, che poi segnala al sistema nervoso di innescare la risposta di lotta o fuga.

Come alleviare lo stress e la depressione

Prendersi cura della propria salute fisica e mentale a lungo termine è una parte importante della gestione dello stress. Tuttavia, non c’è sempre tempo per fare un pisolino, fare un’escursione a piedi o leggere un romanzo. Ecco quindi 25 modi per ridurre lo stress in cinque minuti o meno. Dal mangiare cioccolato alla meditazione, c’è una tattica rapida per alleviare lo stress per tutti.

1. Respirare Respiri lenti e profondi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Prova la respirazione pranayama, un metodo yogico che prevede la respirazione attraverso una narice alla volta per alleviare l’ansia. La tecnica dovrebbe funzionare allo stesso modo dell’agopuntura, bilanciando la mente e il corpo.

2. Ascolta la musica Non importa quale sia la canzone, a volte cantare le parole di un brano preferito fa sembrare tutto a posto. Se sei in un luogo pubblico, ascoltare la musica può essere una soluzione rapida per un cattivo umore. La musica classica può essere particolarmente rilassante prima di andare a letto.

3. Fai una passeggiata veloce Quando ti senti sopraffatto o hai problemi di concentrazione, vai a fare una passeggiata veloce intorno all’isolato. Otterrai i benefici del tempo da solo, dell’attività fisica e di qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri.

Come alleviare lo stress e la rabbia

Lo stress. Tutti abbiamo a che fare con esso. Che derivi dal nostro lavoro, dalla vita familiare, dal dramma con gli amici, da un problema di relazione o dalle finanze, lo stress c’è. Mentre un po’ di stress fa bene, permettendoti di crescere fisicamente e mentalmente, lo stress eccessivo e cronico è dannoso. Lo stress prolungato può anche portare a mal di testa da tensione e ad altri problemi di salute che limitano il tuo funzionamento al lavoro, a scuola e nelle tue relazioni.[1]

Il contenuto di questo articolo non vuole essere un sostituto per un consiglio medico professionale, un esame, una diagnosi o un trattamento. Dovresti sempre contattare il tuo medico o un altro professionista sanitario qualificato prima di iniziare, cambiare o interrompere qualsiasi tipo di trattamento sanitario.

Riassunto dell’articoloPer combattere lo stress sul momento, prova ad ascoltare musica rilassante o prenditi qualche minuto in più per rilassarti, respirare e prepararti per la tua giornata. Al lavoro o a scuola, allevia lo stress rimanendo organizzato in modo da non sentirti sopraffatto. Dire “no” ai compiti che non puoi fare e delegare quando possibile sono altri ottimi modi per ridurre lo stress. Infine, esercitatevi a riformulare i vostri pensieri negativi in pensieri positivi. Per esempio, invece di pensare “Non finirò mai tutto questo lavoro”, pensa “Mi libererò di tutte le distrazioni e mi concederò una pausa ogni 30 minuti in modo da poter finire il mio lavoro oggi”. Per saperne di più dal nostro co-autore Counselor, come cambiare il tuo stile di vita per essere meno stressante, continua a leggere!