Come sedersi correttamente
Come sedersi correttamente su un divano
Recenti ricerche (alcune condotte proprio qui alla UNC!) hanno dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la salute, e che l’uso di computer portatili può causare problemi ai polsi, alle spalle e al collo che possono portare a mal di testa e altri problemi. Gli studi dimostrano anche che una postura generalmente sbagliata può essere collegata al mal di schiena cronico e può causare danni alla spina dorsale a lungo termine.
Lo so, lo so che è davvero difficile concentrarsi per stare seduti dritti quando c’è un enorme documento da consegnare domani, e a volte ci si sente bene a sdraiarsi sul divano e rilassarsi mentre si guarda l’ultimo episodio del proprio programma televisivo preferito. E c’è una ragione per questo: il tuo corpo è addestrato a credere che il tuo modo non proprio fantastico di stare seduto o in piedi sia “normale”, quindi tutto ciò che non lo è (cioè stare seduto dritto) è scomodo perché i tuoi muscoli non sono addestrati a mantenere il busto sostenuto in quel modo. Essenzialmente, “ci si modella nella posizione in cui si è più spesso”, che per molte persone al giorno d’oggi (specialmente gli studenti universitari) è quella seduta. Lo ammetto, anche mentre sto scrivendo questo blog mi sono ritrovato a scivolare di nuovo nella mia “normale” posizione ingobbita alla mia scrivania.
Come sedersi correttamente su una sedia
I nostri corpi sono stati costruiti per muoversi, eppure stiamo passando una quantità crescente di tempo in ambienti sedentari che riducono al minimo i nostri livelli di attività fisica, e ci richiedono anche di stare seduti per periodi di tempo prolungati.
E, se siete come la maggior parte delle persone, è probabile che abbiate una cattiva postura mentre siete seduti, il che vi mette a rischio di dolori al collo e alla schiena, rigidità muscolare, diminuzione della mobilità, scarso equilibrio e diminuzione delle prestazioni atletiche, per citarne alcuni.
Secondo la Cleveland Clinic, una buona postura implica il posizionamento del corpo per camminare, stare in piedi, sedersi o sdraiarsi in una posizione che metta a dura prova i muscoli e i legamenti di sostegno del corpo.
Vi starete chiedendo… come faccio a sedermi con il bacino neutro? Il primo passo per trovare un bacino neutro è iniziare a trovare le tue ossa del bacino. Queste ossa sono le ossa più prominenti che sentirai nei tuoi glutei quando metti le mani sotto i tuoi glutei.
Una volta trovate queste ossa, arrotondate la parte bassa della schiena in una posizione rilassata e infilate il bacino sotto – le ossa di Sitz cominceranno a sentirsi piatte sotto le vostre mani. Ora, inclina il bacino in avanti inarcando la parte bassa della schiena. Le tue ossa sitz lasceranno le tue mani e tutto il tuo peso si sposterà sul retro delle tue cosce.
Come avere una buona postura quando si sta seduti
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Laura Flinn. Laura Flinn è un Personal Trainer certificato dalla National Academy of Sports Medicine (NASM), USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach e Certified Fitness Nutritionist, con un’ulteriore qualifica come TRX Suspension Trainer. Laura gestisce il suo programma di allenamento personale con sede nella San Francisco Bay Area ed è specializzata in argomenti quali la perdita di peso, la crescita muscolare, l’allenamento cardiovascolare e l’allenamento della forza.
Recenti studi dell’Organizzazione Mondiale della Sanità e degli Archives of Internal Medicine suggeriscono che i lavoratori che stanno seduti per lunghi periodi di tempo, fino a 6 ore al giorno, hanno il 40% di probabilità in più di morire in qualsiasi momento, di una varietà di affezioni e malattie, rispetto alle persone che stanno meno sedute. Mentre non puoi evitare di sederti in ufficio, imparare a sederti correttamente ovunque tu sia seduto può aiutarti a mantenerti sano e sicuro.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Laura Flinn. Laura Flinn è un Personal Trainer certificato dalla National Academy of Sports Medicine (NASM), USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach e Nutrizionista certificato per il fitness, con un’ulteriore qualifica come TRX Suspension Trainer. Laura gestisce il suo programma di allenamento personale con sede nella San Francisco Bay Area ed è specializzata in argomenti quali la perdita di peso, la crescita muscolare, l’allenamento cardiovascolare e l’allenamento della forza. Questo articolo è stato visto 584,498 volte.
Come sedersi correttamente sul pavimento
Quando sei seduto a una scrivania tutto il giorno, la tua postura può spesso deteriorarsi, perché puoi piegarti e accasciarti per sentirti più comodo. Ma una postura errata può avere effetti a lungo termine. Continua a leggere per suggerimenti e consigli sulla postura corretta per evitare futuri dolori al collo e alla schiena.
Può essere difficile trovare la posizione seduta corretta e ci sono diverse ragioni per questo. In effetti, non esiste un’unica postura corretta, ma ci sono alcune precauzioni da prendere quando si sta seduti in una posizione da scrivania per un lungo periodo di tempo:
Una corretta posizione di seduta dipende dalla scelta di una sedia da ufficio che soddisfi specifici requisiti. La sedia dovrebbe avere almeno cinque rotelle, in modo da poter sedere in una posizione stabile e muoversi facilmente sul pavimento. Per rendere ancora più facile muoversi, un tappetino per sedia è altamente raccomandato. Previene anche eventuali graffi sul pavimento.
Per avere una posizione di seduta corretta, dovresti essere in grado di regolare l’altezza e la profondità del sedile della tua sedia. Dovresti anche essere in grado di regolare lo schienale in modo che la sedia si adatti alla tua altezza e alla curva della tua schiena. Lo schienale dovrebbe sostenere la parte bassa della schiena e non dovrebbe essere più alto delle scapole. Il supporto lombare dovrebbe essere all’altezza della cintura in modo che la schiena rimanga dritta. Ma dovresti sempre assicurarti di non abbassarti.