Come si fa la meditazione trascendentale
11:23meditazione trascendentale 101, semplici passi per un perfetto viaggio tmsoulyoutube – 12 sep 2019
La Meditazione Trascendentale è molto semplice da praticare. A causa della sua semplicità, è praticata da milioni di individui in tutto il mondo. Immergiamoci più a fondo nella comprensione della natura e della pratica della meditazione trascendentale.
La Meditazione Trascendentale (TM) è una tecnica di meditazione silenziosa basata sui mantra per alleviare lo stress e l’ansia e per ottenere la calma della mente. È stata creata dal guru spirituale indiano Maharishi Mahesh Yogi negli anni ’50; ed è ora famosa in tutto il mondo come la tecnica più efficace e semplice per il rilassamento e lo sviluppo personale. La meditazione trascendentale deriva dall’antica pratica di meditazione yogica della religione indù, ma la maggior parte dei programmi associati sono basati sulle interpretazioni di Maharishi Yogi delle tradizioni vediche.
La tecnica della meditazione trascendentale è abbastanza naturale e senza sforzo. Viene praticata per 20 minuti, due volte al giorno, seduti con gli occhi chiusi. Comporta anche l’uso di un suono silenzioso chiamato mantra. Un mantra può essere una parola vedica o un suono di silenzio ripetuto come canto per focalizzare la propria concentrazione. L’obiettivo finale in questo tipo di meditazione è quello di raggiungere la perfetta quiete della mente trascendendo l’ordinario processo di pensiero umano.
catturare il pesce grosso: la meditazione…
La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica comporta l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]
come scegliere un mantra per la meditazione trascendentale
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Oggi, è una pratica mondiale notoriamente usata tra i dirigenti di Wall Street e celebrità come Oprah Winfrey e Hugh Jackman.Ecco alcuni dei benefici della Meditazione Trascendentale e come praticarla.
Come fare la meditazione trascendentaleLa meditazione trascendentale è tipicamente insegnata da un praticante che vi fornirà un mantra da ripetere. Puoi farlo con un insegnante personale o attraverso un’applicazione. Si consiglia di lavorare con un insegnante per la tecnica in modo da avere qualcuno che vi guidi. Per chiunque sia interessato ad apprendere la pratica è possibile seguire dei corsi individuali della durata di quattro giorni attraverso il Transcendental Meditation Program, fondato da Maharishi Mahesh Yogi – la persona che ha introdotto la TM nella cultura occidentale. Ogni sessione dura circa un’ora e mezza. Una volta imparata la tecnica e ricevuto un mantra, puoi praticare la meditazione trascendentale da solo. La meditazione trascendentale dovrebbe essere praticata due volte al giorno, una al mattino e una alla sera, per 15-20 minuti alla volta. Dovresti sederti in posizione eretta su una sedia comoda con gli occhi chiusi, dice Varnel. Il mantra è il tuo punto di messa a fuoco e puoi tornare ad esso ogni volta che ti distrai.
1:42qual è il mantra della meditazione trascendentale? meditazione trascendentaleyoutube – 22 feb 2010
La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica comporta l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi 2012 pubblicato in Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che Meditazione Trascendentale prod Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]