Come si impara a meditare
Trascendere… la meditazione
In questo articolo vorremmo dirvi come potete raggiungere questo obiettivo. Ma prima, abbiamo una domanda importante per voi. Cosa succederebbe se qualcuno ti staccasse la spina in questo momento? La risposta: il silenzio!
Questa pratica spirituale popolare è praticata in numerosi paesi e culture in tutto il mondo. Attraverso esercizi di Mindfulness e di concentrazione, la tua mente può calmarsi, riorganizzarsi e infine svilupparsi verso un nuovo livello di coscienza. Vedi: imparare la meditazione ne vale la pena!
Nelle culture orientali, la meditazione è considerata un esercizio fondamentale e centrale di espansione della mente. Si può fare seduti o sdraiati a letto, per esempio. Durante la meditazione chiudi gli occhi e ti lasci semplicemente guidare dalla voce che ti porta in un viaggio verso i tuoi sentimenti e pensieri. Imparare a meditare è molto facile. Dopo poche sedute di meditazione noterai come qualcosa cambia in te e ti sentirai molto più rilassato.
Meditare può aiutarti a sentire la tua voce interiore e a trovare risposte alle domande importanti della vita. La meditazione è un ottimo strumento per avvicinarsi alle sue paure e alle sfide della vita quotidiana, in questo modo può trasformare i pensieri che la appesantiscono e infine guarire se stesso. Perché la meditazione ti dà chiarezza e concentrazione.
Meditazione buddista
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, in modo abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.
Mantra
Negli Stati Uniti, la meditazione è diventata più popolare negli ultimi anni. Poco più del 14% degli adulti ha fatto il suo zen nel 2017. Questo è più del triplo della percentuale che praticava la meditazione nel 2012, secondo un rapporto del 2018 del National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
La tendenza rispecchia il crescente interesse scientifico per la meditazione. “Nell’ultimo decennio, c’è stato un enorme aumento nella quantità e nella qualità della ricerca sul suo ruolo potenziale nella salute e nel benessere”, dice il dottor Rashmi Bismark, MD, MPH, un medico specializzato in salute preventiva e un istruttore di yoga certificato con sede nel territorio dell’isola di Jersey.
Radicata in tradizioni millenarie, tra cui le pratiche ayurvediche e il buddismo, la meditazione ottiene il suo potere moderno in parte dall’essere ampiamente accessibile, dice il dottor Gregory Brown, MD, uno psichiatra, insegnante di yoga certificato, e portavoce della American Psychiatric Association. “La meditazione è disponibile per chiunque, indipendentemente dall’età, dalla condizione fisica, dal sesso o dal background etnico”, dice.
Meditazione per principianti
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.