Come si medita
trascendere… meditazione
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La meditazione è una pratica antica che consiste nel concentrare la mente. Aumenta la consapevolezza, promuove il rilassamento, riduce lo stress e l’ansia e migliora il benessere. Offre anche benefici per la tua salute fisica.
Trova una zona accogliente nella tua casa senza molte distrazioni. Questo potrebbe essere ovunque: la tua sedia preferita, il tuo divano, un angolo della casa, la tua camera da letto o il tuo letto. Puoi sdraiarti, se preferisci; tuttavia, rimanere seduto può aiutarti a evitare di addormentarti – idealmente dovresti essere rilassato ma attento.
Ci vuole molta pratica e pazienza per concentrare l’attenzione su una cosa alla volta. Quindi, si raccomanda di fare piccoli passi quando si è appena iniziato. Provate all’inizio meditazioni più brevi e fatevi strada fino a quelle più lunghe.
meditazione a piedi
Anche se non è necessario meditare formalmente per praticare lo yoga – né la pratica dello yoga è obbligatoria per meditare – le due pratiche si sostengono a vicenda. Attraverso la tua pratica dello yoga, hai migliorato le tue capacità di concentrazione e di rilassamento, i due requisiti più importanti per una pratica di meditazione. Questa guida alla meditazione per principianti ti aiuterà ad approfondire la tua comprensione di cosa sia la meditazione e di come tu possa iniziare una pratica tutta tua. (Suggerimento: è più facile di quanto si possa pensare!)
Esiste una squisita metodologia all’interno della tradizione yoga che ha lo scopo di rivelare l’interconnessione di ogni essere vivente. Questa unità fondamentale è chiamata advaita. La meditazione è l’effettiva esperienza di questa unione.
Nello Yoga Sutra, Patanjali dà istruzioni su come meditare e descrive quali fattori costituiscono una pratica di meditazione. Il secondo sutra del primo capitolo afferma che lo yoga (o unione) avviene quando la mente diventa tranquilla. Questa quiete mentale viene creata portando il corpo, la mente e i sensi in equilibrio, il che, a sua volta, rilassa il sistema nervoso. Patanjali continua a spiegare che la meditazione inizia quando scopriamo che la nostra infinita ricerca di possedere cose e il nostro continuo desiderio di piacere e sicurezza non possono mai essere soddisfatti. Quando finalmente ci rendiamo conto di questo, la nostra ricerca esterna si rivolge verso l’interno, e ci siamo spostati nel regno della meditazione.
come meditare per i principianti
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’insegnamento dello yoga alle aziende. Ha più di cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione è una pratica derivata dall’induismo e dal buddismo. L’obiettivo della meditazione è quello di concentrarsi e comprendere la propria mente, raggiungendo alla fine un livello superiore di consapevolezza e di calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, a migliorare la tua concentrazione, a diminuire lo stress e persino a diventare più connesso con chi ti circonda.[1]
Con la pratica, sarete in grado di raggiungere un senso di tranquillità e di pace, non importa cosa stia succedendo intorno a voi. Ci sono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica non sembra funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funziona meglio per te prima di rinunciare.
meditazione guidata
Per quanto tempo dovrei meditare? Per quanto tempo tu possa meditare è la durata giusta. Sappiamo dalla ricerca che sperimentiamo i maggiori benefici quando la meditazione diventa un’abitudine quotidiana, ma anche chi medita una volta ogni tanto godrà di una riduzione dei livelli di cortisolo e di una minore reattività emotiva ai fattori di stress dopo una singola sessione.Anche se all’inizio non ti sentirai molto diverso, stai creando nuovi percorsi neurali e cambiando il tuo cervello.Se puoi dedicare un minuto, una volta al giorno, inizia da lì. Poi potresti provare con tre minuti, poi cinque. Dieci, quindici, venti. Mezz’ora. Con la pratica, quello che sarebbe sembrato troppo lungo comincerà a sembrare non abbastanza lungo. Quando alleni il tuo cervello a concentrarsi e a sperimentare la quiete, la meditazione diventa una pratica di benessere significativa che è anche un piacere.Pratica la consapevolezza del respiro con la Breathe Bubble.Quando mediti, non è necessario fare un particolare esercizio di respirazione o un modello, ma usare la Breathe Bubble qui sotto può aiutarti a riconnetterti con il tuo respiro.