Come si respira
Come respirare con il naso
Questo articolo è stato scritto da Ni-Cheng Liang, MD. Il dottor Ni-Cheng Liang è un pneumologo certificato dal consiglio di amministrazione e il direttore della medicina polmonare integrativa presso Coastal Pulmonary Associates affiliato alla Scripps Health Network a San Diego, California. È anche assistente volontario di medicina presso la University of California San Diego School of Medicine e fa volontariato per la UCSD Medical Student-Run Free Clinic per i pazienti non assicurati. Con oltre 15 anni di esperienza, la dottoressa Liang è specializzata in problemi medici polmonari e respiratori, nell’insegnamento della mindfulness, nel benessere dei medici e nella medicina integrativa. La dottoressa Liang ha conseguito il dottorato in medicina (MD) presso la Scuola di Medicina dell’Università del Maryland. La dottoressa Liang è stata votata come Top Doctor di San Diego nel 2017 e nel 2019. È stata anche premiata come fornitore di salute polmonare dell’anno 2019 dell’American Lung Association San Diego.
Respirare è una funzione umana di base, ma il più delle volte non ci si rende nemmeno conto di farlo. Potresti essere sorpreso di apprendere che ci sono modi migliori di respirare rispetto ad altri. I respiri brevi e superficiali, per esempio, potrebbero non darti gli stessi benefici della respirazione profonda attraverso il naso. Questo articolo approfondisce i molti modi in cui puoi migliorare la tua respirazione, compreso il monitoraggio della tua respirazione durante la giornata, praticando la respirazione meditativa per alleviare lo stress e prestando attenzione ai tuoi respiri mentre fai esercizio.
Come respirare sott’acqua
Gli esercizi di respirazione profonda possono anche ridurre i sentimenti di ansia e stress, che sono comuni per qualcuno che ha sperimentato gravi sintomi o è stato ricoverato in ospedale. La qualità del sonno può anche migliorare con questi esercizi di respirazione.
In questo video, il fisioterapista Peiting Lien del Johns Hopkins Rehabilitation Network dimostra le corrette tecniche di respirazione diaframmatica, e continua a mostrare alcuni esercizi per facilitare il movimento.
Questo esercizio incorpora il movimento con la respirazione profonda, che aiuta ad aumentare la coordinazione e a costruire la forza nelle braccia e nelle spalle. Apre anche i muscoli del petto per dare al diaframma lo spazio per espandersi.
Canticchiare mentre si espira aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo. L’ossido nitrico aiuta con la plasticità neurale (costruzione e riparazione del sistema nervoso) e dilata i vasi sanguigni, permettendo a più ossigeno di essere consegnato in tutto il corpo. Canticchiare è anche calmante e lenitivo, riduce lo stress e può aiutare il paziente a rimanere in modalità di ripristino.
Come respirare il libro
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Imparare a respirare correttamente
La respirazione a labbra chiuse ti aiuta a usare meno energia per respirare. Può aiutarti a rilassarti. Quando sei a corto di fiato, ti aiuta a rallentare il ritmo della tua respirazione e può aiutarti a sentirti meno a corto di fiato.Usa la respirazione a labbra chiuse quando fai cose che ti rendono a corto di fiato, come:Puoi praticare la respirazione a labbra chiuse in qualsiasi momento. Prova a praticare 4 o 5 volte al giorno quando fai:Come fare la respirazione a labbra chiuse
I passi per fare la respirazione a labbra chiuse sono:Espira normalmente. NON forzare l’aria fuori. NON trattenere il respiro quando stai facendo la respirazione a labbra chiuse. Ripeti questi passi fino a quando il tuo respiro rallenta.Nomi alternativi
Respirazione a labbra chiuse; BPCO – respirazione a labbra chiuse; Enfisema – respirazione a labbra chiuse; Bronchite cronica – respirazione a labbra chiuse; Fibrosi polmonare – respirazione a labbra chiuse; Malattia polmonare interstiziale – respirazione a labbra chiuse; Ipossia – respirazione a labbra chiuse; Insufficienza respiratoria cronica – respirazione a labbra chiuseImmagini
Celli BR, Zuwallack RL. Riabilitazione polmonare. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray e Nadel libro di testo della medicina respiratoria. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:cap 105.Minichiello VJ. Respirazione terapeutica. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:cap 92.Schwartzstein RM, Adams L. Dispnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray e Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ° ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:cap 29.Read More