Come smaltire la rabbia
Come sfogare la rabbia senza farsi male
Il tuo cuore batte più velocemente e respiri più velocemente, preparandoti all’azione. Potresti anche notare altri segni, come la tensione nelle spalle o il serrare i pugni. “Se noti questi segni, esci dalla situazione se hai una storia di perdita di controllo”, dice Isabel.
Espirate più a lungo di quanto inspirate, e rilassatevi mentre espirate. “Quando ti senti arrabbiato, inspiri automaticamente più di quanto espiri, e il trucco è di espirare più di quanto inspiri”, dice Isabel. “Questo ti calmerà efficacemente e ti aiuterà a pensare più chiaramente”.
Abbassa i tuoi livelli di stress generale con l’esercizio e il rilassamento. Correre, camminare, nuotare, yoga e meditazione sono solo alcune attività che possono ridurre lo stress. “L’esercizio fisico come parte della tua vita quotidiana è un buon modo per liberarsi dell’irritazione e della rabbia”, dice Isabel.
Trova il tempo per rilassarti regolarmente e assicurati di dormire a sufficienza. Droghe e alcol possono peggiorare i problemi di rabbia. “Abbassano le inibizioni e, in realtà, abbiamo bisogno di inibizioni per smettere di agire in modo inaccettabile quando siamo arrabbiati”, dice Isabel.
8 modi per superare la rabbia
Gestione della rabbia: 10 consigli per domare il tuo temperamentoMantenere il tuo temperamento sotto controllo può essere impegnativo. Utilizzare semplici suggerimenti per la gestione della rabbia – da prendere un timeout a usare le dichiarazioni “I” – per rimanere in controllo.By Mayo Clinic Staff
Ti arrabbi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale alle stelle quando tuo figlio si rifiuta di collaborare? La rabbia è un’emozione normale e persino sana – ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può prendere un pedaggio sia sulla tua salute che sulle tue relazioni.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui poi ti pentirai. Prenditi qualche momento per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa – e permetti agli altri coinvolti nella situazione di fare lo stesso.
Non appena avete le idee chiare, esprimete la vostra frustrazione in modo assertivo ma non conflittuale. Esprimete le vostre preoccupazioni e i vostri bisogni in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.
L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che può causare la rabbia. Se sentite che la vostra rabbia sta aumentando, andate a fare una camminata veloce o una corsa, o passate un po’ di tempo a fare altre attività fisiche piacevoli.
Come sbarazzarsi della rabbia biblicamente
Ci siamo passati tutti… Sei in ritardo e bloccato nel traffico stop-and-go senza via d’uscita. Il tuo capo ti ha scaricato un altro mucchio di lavoro poco prima per il fine settimana, e deve essere fatto entro lunedì. I tuoi piani per la giornata in spiaggia sono stati cancellati dai temporali di Madre Natura. Apri le notizie e leggi degli orrori.
Tutti abbiamo provato rabbia in passato. E mentre l’emozione è utile durante le situazioni potenzialmente pericolose, in quanto pompa il tuo corpo con l’adrenalina e ti prepara per la lotta o la fuga, la maggior parte delle situazioni di oggi in cui sorge la rabbia non sono pericolose per la vita.E nella maggior parte dei casi, quindi, la nostra rabbia emotiva causa più danni che benefici. La notizia positiva è che puoi imparare a controllare e alleviare la tua rabbia quando si presenta Ecco sette modi semplici per smettere di sentirsi arrabbiati.
1. Esercizio La rabbia è – alla base – un’energia che si esprime nel e attraverso il corpo. Quando sei arrabbiato, i tuoi muscoli si tendono e ti prepari alla lotta o alla fuga. Un modo semplice per rilasciare questa energia che causa tensione è l’esercizio fisico. Quindi la prossima volta che vi sentite arrabbiati, andate in palestra, fate una corsa, indossate i guantoni da boxe e prendete a pugni il body-bag, mettete in movimento il vostro corpo. Se non avete tempo per la palestra, buttatevi giù e fate più flessioni che potete e seguitele con 50 jumping jacks. Tutto ciò che farà muovere il tuo corpo aiuterà ad alleviare la tensione fisica causata dalla tua rabbia e ti aiuterà a sentirti meglio. Pubblicità
Come liberarsi della rabbia repressa
Ci sono tre tipi di rabbia che aiutano a modellare il modo in cui reagiamo in una situazione che ci fa arrabbiare. Questi sono: Aggressione passiva, Aggressione aperta e Rabbia assertiva. Se siete arrabbiati, l’approccio migliore è la rabbia assertiva. Parole grosse, ma guardate cosa significa veramente ogni tipo.
A molti non piace ammettere di essere arrabbiati, perché non amano il confronto – questo si chiama aggressività passiva. Questo si manifesta in cose come diventare silenziosi quando si è arrabbiati, tenere il broncio, procrastinare (rimandare le cose che si devono fare), e fingere che “tutto va bene”. L’aggressività passiva deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestirla? Leggete di più sulla “rabbia assertiva”.
D’altra parte, molte persone hanno la tendenza a scagliarsi contro la rabbia e l’ira, diventando fisicamente o verbalmente aggressivi e spesso possono ferire se stessi o gli altri. Questa è chiamata aggressività aperta. Questo si manifesta in combattimenti, bullismo, ricatti, accuse, urla, battibecchi, sarcasmo e critiche. L’aggressività aperta deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestire l’aggressività aperta? Leggi più avanti la “rabbia assertiva”. A volte la rabbia può essere sfogata sulla proprietà o anche su noi stessi – vedi la sezione sull’autolesionismo.