Come smettere di mangiare completamente
non ho mangiato per 3 giorni
A volte le voglie di cibo più forti colpiscono quando sei nel tuo punto più debole emotivamente. Si può ricorrere al cibo per avere conforto – consciamente o inconsciamente – quando si affronta un problema difficile, ci si sente stressati o anche annoiati.
Il mangiare emotivo può sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso. Spesso porta a mangiare troppo – soprattutto troppi cibi ipercalorici, dolci e grassi. La buona notizia è che se sei incline a mangiare emotivamente, puoi prendere provvedimenti per riprendere il controllo delle tue abitudini alimentari e tornare in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mangiare emotivo è mangiare come un modo per sopprimere o calmare le emozioni negative, come lo stress, la rabbia, la paura, la noia, la tristezza e la solitudine. I grandi eventi della vita o, più comunemente, le seccature della vita quotidiana possono innescare emozioni negative che portano a mangiare emotivamente e interrompere il vostro peso – sforzi di perdita. Questi fattori scatenanti potrebbero includere:
Il cibo serve anche come distrazione. Se siete preoccupati per un evento imminente o per un conflitto, per esempio, potreste concentrarvi sul mangiare cibo di conforto invece di affrontare la situazione dolorosa.
cosa succede davvero al tuo corpo quando smetti di mangiare
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e pazienti di consulenza per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010.
Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone devono digiunare o evitare il cibo per determinati periodi di tempo. Per esempio, procedure mediche come la chirurgia richiedono il digiuno. Potresti anche voler imparare a controllare e gestire la fame tra un pasto e l’altro, in modo da poter ridurre gli spuntini o l’eccesso di cibo nel corso della giornata. Anche se stai solo cercando di perdere peso, chiunque sia a digiuno è probabile che a volte abbia fame e ci sono molti modi diversi per far sentire lo stomaco pieno senza mangiare. Alcuni cambiamenti alla vostra dieta generale e alcuni trucchi mentre siete a digiuno o non state mangiando possono aiutarvi a controllare o gestire le sensazioni di fame.
e se smettessi di mangiare?
Avete mai pensato a voi stessi: “Non posso letteralmente smettere di mangiare”. Non è divertente sentirsi senza controllo sul cibo. In questo articolo approfondiremo il motivo per cui potreste sentirvi come se non riusciste a smettere di mangiare e come fare per venirne a capo.
“La lotta più grande è smettere di mangiare quando sono già piena e non ho più voglia di mangiare. Anche quando sono caduto completamente pieno ho questa stupida mentalità del “tutto o niente” e cerco di usare la situazione per mangiare più cibo “proibito” che posso”.
Per l’articolo di questa settimana, ho intervistato Isa Robinson, una nutrizionista associata registrata (ANutr) e una terapista nutrizionale qualificata (BANT, CNHC). Ha un interesse speciale per l’alimentazione disordinata, le ansie alimentari, l’immagine corporea e la nutrizione per la salute mentale.
Non possiamo aspettarci di smettere di mangiare un certo cibo se crediamo che non avremo mai più quel cibo. Questa è una trappola fin troppo comune della mentalità del cibo “buono” e “cattivo”. Può indurci a mangiare oltre il punto di pienezza confortevole.
Quando sappiamo che possiamo avere un certo cibo ogni volta che ci piace, diventa più facile fermarsi quando ci sentiamo soddisfatti. Quindi, prima ancora di iniziare a pensare alla pienezza, dovremo abbandonare la mentalità della dieta. La mentalità della dieta si riferisce all’idea di cibi “buoni” e “cattivi”, di cibi “off-limits”, di giorni “cheat” ecc. Abbiamo bisogno di fare pace con certi cibi in modo da poterci fidare veramente del fatto che possiamo mangiarli di nuovo.
come ho smesso di mangiare cibo spazzatura con questo facile diet hack!
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È anche facile perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta – entrambi i quali probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.