Come smettere di mangiare troppo
Come smettere di mangiare così tanto e perdere peso
Viviamo in un ambiente pieno di messaggi alimentari – spesso progettati per farci mangiare di più – e i luoghi che vendono cibo sono ovunque. La pubblicità del cibo, i pasti super-size, le pubblicità e le confezioni colorate al negozio di alimentari sono progettati per attirarci, e come risultato finiamo per mangiare quando non abbiamo fame, o mangiare molto più del nostro appetito reale. Inoltre, molti cibi preparati commercialmente sono altamente lavorati, ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi malsani che possono ingannare le nostre papille gustative e farci desiderare di più.
Nonostante il fatto che il cibo sia ovunque, e che ci siamo abituati a “pulire i nostri piatti”, a fare spuntini tutto il giorno e a mangiare cibi altamente trasformati che possono influenzare i segnali di sazietà e promuovere ulteriori abbuffate, è possibile adottare strategie per sintonizzarsi sui messaggi e sulle proprie esigenze nutrizionali.
Presta attenzione al cibo che stai per mettere in bocca. Interrompi tutto quello che stai facendo e quando stai mangiando, mangia e basta. Goditi il cibo e l’esperienza del mangiare. Questo è un momento in cui puoi rilassarti e ricaricarti.
Come smettere di mangiare troppo frutta
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.
Come smettere di mangiare troppo di notte
“Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello invii un segnale allo stomaco per farti sapere che sei pieno. La sovralimentazione si verifica quando si continua a mangiare oltre questo punto di pienezza”, dice Erma Levy, una dietista di ricerca al MD Anderson.
Quando si mangia, il corpo utilizza alcune delle calorie consumate per l’energia. Il resto viene immagazzinato come grasso. Consumare più calorie di quelle che si bruciano può causare il sovrappeso o l’obesità. Questo aumenta il rischio di cancro e altri problemi di salute cronici.
Mangiare troppo, soprattutto cibi malsani, può avere un effetto negativo sull’apparato digerente. Gli enzimi digestivi sono disponibili solo in quantità limitata, quindi più grande è la quantità di cibo che mangi, più tempo ci vuole per digerire. Se mangi troppo spesso, col tempo, questo processo digestivo rallentato significa che il cibo che mangi rimarrà nello stomaco per un periodo di tempo più lungo ed è più probabile che si trasformi in grasso.
Mangiare troppo può anche avere un impatto sul tuo sonno. Il tuo orologio circadiano, che controlla i tuoi cicli di sonno, fa sì che i tuoi livelli di ormoni del sonno e della fame aumentino e diminuiscano durante il giorno. Mangiare troppo può sconvolgere questo ritmo, rendendo difficile dormire tutta la notte.
Come smettere di mangiare troppo reddit
Ognuno è diverso, e ci sono un sacco di ragioni per cui qualcuno potrebbe mangiare troppo. Potrebbe essere che tutti i tuoi amici mangiano molto, sei disidratato, stai mangiando troppo velocemente, sei stressato, o anche qualcosa di semplice come essere distratto durante il pasto.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che l’aumento dello stress fa salire i livelli dell’ormone che aumenta l’appetito, il cortisolo. Questo può portare ad un aumento dei livelli di fame, così come la sovralimentazione e persino le abbuffate e l’aumento di peso.
Se i tuoi amici mangiano fino a sentirsi pieni, è probabile che lo farai anche tu. Questo secondo un recente studio, che ha scoperto che le persone tendono a rimpinzarsi di porzioni di dimensioni simili a quelle delle persone con cui cenano.3
Ma lo sapevate che questo può causare un eccesso di cibo e, nel tempo, un aumento di peso? Uno studio ha scoperto che mangiare a un ritmo più lento significa sentirsi sazi più velocemente, impedendoti quindi di mangiare più del necessario.4
Riempiti senza esagerare con le calorie usando cibi ad alto volume. Ecco alcune idee: insalate tritate, zuppe fatte in casa, frullati e cereali soffiati. I cibi leggeri e voluminosi vi daranno più soldi per il vostro denaro.