Come svegliarsi di buon umore
svegliarsi di buon umore citazioni
Il sorprendente segreto per un te più sano? Imparare ad amare – e sfruttare – le tue mattine. Un crescente corpo di ricerca mostra che chi si alza presto raccoglie una serie di ricompense, da sentirsi più positivo a pesare meno. Il motivo: L’autocontrollo tende ad essere più forte al mattino, rendendolo il momento ideale per stabilire abitudini che possono migliorare il tuo corpo, la tua mente e anche le tue relazioni. Qui, alcuni consigli per dormire e trucchi mattutini che ti aiuteranno a svegliarti con un umore migliore. 1. Preparati per una mattina meno stressante stendendo i vestiti, preparando la borsa e preparando il pranzo la sera prima. Fare il lavoro in anticipo ridurrà la pressione – e la tua lista di cose da fare – in modo che tu sia meno pazzo al mattino.2. Ripensare l’ora di andare a letto.Ti sentirai meglio il giorno dopo se dormirai per le sette-otto ore raccomandate, non importa a che ora ti alzi. Quindi un’ora di sonno anticipata non significa necessariamente un’ora migliore. Se di solito andate a letto a mezzanotte e vi svegliate alle 7 del mattino, ma volete iniziare ad alzarvi un’ora prima, non mettetevi a forza sotto le lenzuola alle 21:30. Probabilmente fisserete il soffitto fino alla vostra ora “regolare”. Invece, iniziate in piccolo: anticipate l’ora di andare a letto di soli 15 minuti ogni notte, finché non raggiungete il vostro obiettivo.
come iniziare la giornata di buon umore
Se ultimamente ti sei trovato a svegliarti dal lato sbagliato del proverbiale letto, non sei solo. Abbiamo tutti dei giorni in cui ci svegliamo di cattivo umore o ci sentiamo spenti e non riusciamo a scrollarcelo di dosso. Tuttavia, se ti ritrovi a svegliarti scontroso più spesso e non riesci a capire perché, allora potresti aver bisogno di affrontare la tua routine a letto e resettare il tuo umore. Parliamo con gli esperti dell’impatto che la tua dieta e il tuo stile di vita possono avere sulla tua mentalità e dei semplici cambiamenti quotidiani che puoi fare per trasformare le tue mattine da brontolone a vivace. Perché mi sveglio di cattivo umore? Mentre la depressione, lo stress, troppe tequila e il cambio di stagione possono portare a un atteggiamento mentale negativo al mattino, come spiega la neuroscienziata Penelope A. Lewis nel suo libro The Secret World of Sleep, il tuo cattivo umore è più che probabilmente attribuito alla privazione del sonno – e le conseguenze possono essere di vasta portata. Le percezioni di base del mondo sono sottilmente cambiate quando si è troppo stanchi”, dice la Lewis. La gente è peggiore nell’indovinare quali sono gli odori e meno propensa a notare i sapori aspri. Ci sono anche sottili problemi con l’udito e la vista”.
come svegliarsi felici e pieni di energia
Sfortunatamente, essere felici ed eccitati non accade ogni singolo giorno da solo. A volte ti svegli e il sole splende, ci sono uccelli fuori dalla tua finestra che cantano, e sei felice. Ma altri giorni, ti svegli e sei un po’ esausto, o non hai dormito bene e sei di cattivo umore. Se questa è la tua mattina, come puoi tirarti su? Come puoi attingere alla tua motivazione e ispirazione quasi su richiesta?
Non puoi solo sperare di svegliarti di buon umore. Se succede, bene, ma se non succede devi avere degli strumenti a tua disposizione che puoi usare per far salire il tuo umore. Ecco le 3 tecniche senza fronzoli che puoi usare per “svegliarti felice”:
Quando suona la sveglia, alzati, vai in bagno, bevi un bicchiere d’acqua, fai la tua routine mattutina e poi siediti e pensa a tre cose di cui sei grato. Possono essere grandi cose come la tua famiglia, i tuoi amici, il fatto che sei sano, o possono essere piccole cose. Puoi essere felice che fuori ci sia il sole, per esempio, o che ti sei svegliato senza la sveglia.
perché mi sono svegliato di buon umore
Non sarebbe bello svegliarsi come fanno le persone nelle pubblicità degli alberghi? Sapete: Sorridendo, con le braccia tese, assorbendo la luce del sole che fa capolino dalle tende. Purtroppo, se siete come la maggior parte degli americani, la vostra mattina è più “alzati e lamentati” che “alzati e risplendi”. Ma sentite questa: È effettivamente possibile bandire quel potente mix di grogginess e irritabilità della prima luce una volta per tutte. Tutto quello che devi fare è mettere dei fiori sul tuo comodino.
La Society of American Florists, in collaborazione con Nancy Etcoff, PhD, della Harvard Medical School, ha condotto uno studio di sei mesi su come tenere dei fiori in casa può influenzare l’umore. Secondo i loro risultati, entro una settimana, “i sentimenti di compassione per gli altri” sono saliti alle stelle. Inoltre, la loro ricerca indica che tenere dei fiori in casa può essere un serio stimolo per l’umore per il resto della giornata, fino al punto di mitigare il malessere della giornata lavorativa.
Ma il fattore decisivo è questo: Mantenere le composizioni floreali in giro può ridurre al minimo i sentimenti di ansia e stress, due grandi inibitori del sonno – e allo stesso modo due cose che stanno contribuendo a mattine brontolone. (Nessuna sorpresa qui: Dormire bene è il primo passo per un facile risveglio. Per i trucchi per dormire meglio, guarda questi 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre). “Hanno riferito di voler vedere le fioriture come prima cosa al mattino”, scrivono Etcoff e compagnia. Secondo le loro scoperte, questi benefici per l’umore iniziano a fare effetto entro pochi giorni.