Come togliere lo stress
come eliminare lo stress prima di andare a letto
Rilassarsi significa liberare la mente dallo stress della vita. Tutto ciò che serve a questo scopo può essere utile per farvi sentire calmi e in pace. Ecco alcuni modi semplici per sentirsi più rilassati nella vita quotidiana.
La meditazione può essere un ottimo modo per rilassarsi, specialmente se si è molto stressati. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può essere utile per abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e anche per migliorare le prestazioni cognitive.
E la meditazione è piuttosto semplice da fare: basta trovare un posto comodo, chiudere gli occhi, rilassare i muscoli e concentrarsi su una cosa, che sia il respiro, un oggetto (un fiore o un dipinto) o anche un’immagine nella tua mente – magari sei seduto su una spiaggia dei Caraibi. Puoi farlo anche solo per 10 minuti per sperimentare i benefici. La chiave è rimanere concentrati e non lasciare che nessuna distrazione o pensiero entri nella tua mente – essere consapevoli è la chiave. Se avete un po’ più di tempo, prendete una lezione di Yoga o di Tai Chi: entrambi incorporano la mediazione, insieme ai movimenti fisici.
come eliminare lo stress in 10 minuti
Lo stress costante – che sia dovuto a un tragitto giornaliero affollato dal traffico, a un matrimonio infelice o a un pesante carico di lavoro – può avere effetti fisici reali sul corpo. È stato collegato a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui umore, sonno e problemi di appetito – e sì, anche malattie cardiache.
I medici non sanno esattamente come lo stress cronico influenzi il cuore. Molto probabilmente, lo stress innesca l’infiammazione, un noto istigatore di malattie cardiache, ma questo non è stato dimostrato. “Credo che l’opinione convenzionale sia che lo stress faccia male al cuore, ma i dati sono molto più oscuri”, dice il dottor Deepak Bhatt, direttore del programma integrato interventistico cardiovascolare al Brigham and Women’s Hospital.
Eppure lo stress può influenzare la malattia di cuore in modi più sottili. “Lo stress induce alcune persone ad agire in modi che aumentano il rischio di malattie cardiache”, dice il dottor Bhatt. Per esempio, quando è stressato, le persone spesso mangiano cibo malsano e non hanno l’energia o il tempo per esercitare. Lo stress può anche portarci ad altri comportamenti dannosi per il cuore, come fumare e bere troppo alcol.
Come togliere lo stress 2021
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come de-stressare qualcuno
Tutti voi conoscete la sensazione quando il vostro livello di stress va alle stelle. L’adrenalina scorre nel vostro corpo mentre cercate di gestire un bambino di due anni piagnucoloso, un adolescente che vi tormenta, il ticchettio dell’orologio al polso mentre siete seduti nel traffico mentre andate dal medico, o la scadenza al lavoro che sembra impossibile da rispettare.
La meditazione aiuta a calmare la mente. Durante la meditazione, non reagisci ai tuoi pensieri, li noti e basta. Per iniziare, mettiti in una comoda posizione seduta e chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri profondi e poi ritorna a un ritmo di respirazione costante e uniforme. Concentrati sul tuo respiro che entra ed esce, e torna a concentrarti su di esso se la tua mente inizia a vagare. Anche meditare per un minuto può fare la differenza. Se vuoi provare altre forme di mediazione come la meditazione guidata, diverse applicazioni gratuite ti permettono di provare diverse tecniche di meditazione.
La mindfulness ti aiuta a fare il check-in con te stesso – praticando la consapevolezza dei tuoi pensieri, sentimenti e sensi nel momento senza giudicarli. Per iniziare, fai una cosa con consapevolezza ogni giorno. Scegli un’attività mondana come fare colazione o lavarsi i denti, un