Contrattura piriforme
Dolore al piriforme
Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati del corpo umano. Si attacca all’esterno di ogni anca e all’osso sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme è troppo teso, può portare a pizzicotti e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nei glutei così come al dolore riferito lungo il nervo sciatico sentito lungo la parte posteriore della coscia o nella parte bassa della schiena.
Allungare il piriforme. Questo è il primo passo per rilasciare il muscolo. Sdraiati sulla schiena. Se avete bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piegate il ginocchio destro, portatelo dall’altra parte del corpo e puntate il ginocchio verso la spalla sinistra. Riportare il ginocchio piegato alla posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete uno stiramento nella regione dei glutei – stiramento del piriforme. Usate lo stretching progressivo dei piriformi. Iniziate con cinque secondi, e gradualmente lavorate fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.
Cosa causa la sindrome del piriforme
Se stai lottando con un dolore cronico al sedere, il sollievo può essere difficile da trovare, specialmente se hai la sindrome del piriforme. Il segno distintivo è il dolore all’anca e/o alle natiche su un lato del corpo insieme al dolore lombare che si irradia lungo una o entrambe le gambe.
Il problema è che la sindrome del piriforme viene spesso scambiata per sciatica. Mentre entrambe le condizioni interferiscono con la funzione del nervo sciatico, la sciatica deriva da una disfunzione spinale come un’ernia del disco o una stenosi spinale. La sindrome del piriforme, d’altra parte, si verifica quando il muscolo piriforme, situato in profondità nella natica, comprime il nervo sciatico.
La solida comprensione da parte del vostro medico della struttura e della funzione del nervo sciatico e della sua relazione con il muscolo piriforme è la chiave per distinguere tra la sciatica vera o discogenica e la sindrome del piriforme.
Il nervo sciatico ha origine vicino alla base della colonna vertebrale, dove le radici nervose delle vertebre L4, L5, S1, S2 e S3 escono dall’apertura ossea della colonna e si uniscono in un unico grande nervo ed escono da un arco osseo chiamato tacca sciatica. Il nervo sciatico viaggia attraverso il bacino, passando sotto la superficie anteriore del muscolo piriforme mentre viaggia attraverso il bacino.
Esercizi per la sindrome del piriforme da evitare
La maggior parte delle persone ha sentito parlare della sciatica e conosce qualcuno che ce l’ha o l’ha sperimentata personalmente! Perché è una condizione così comune, un’epidemia? Ci sono alcune ragioni per questo. Cominciamo con l’anatomia… Il muscolo piriforme è un muscolo più piccolo che collega la parte inferiore della spina dorsale alla parte superiore del femore (zona dell’anca). Questo muscolo si trova sotto i muscoli glutei, in profondità nel corpo. Per essere un muscolo così piccolo, è un piantagrane! In genere perché ci stiamo seduti sopra troppo spesso. Il nostro corpo è stato progettato per il movimento, ma le nostre attività quotidiane lo limitano, in particolare stando seduti a una scrivania o guidando. Questo muscolo viene spesso compresso e si contrae, causando dolore alle natiche, all’anca e forse alla sciatica. Questa è anche una condizione comune in gravidanza. Quando le anche si espandono verso l’esterno, il muscolo piriforme viene stirato al massimo della sua capacità! Spesso, i muscoli piriformi tesi possono causare la compressione del nervo sciatico. Il nervo sciatico è il nervo più grande del corpo e a volte passa proprio attraverso il muscolo piriforme. Se questo nervo si irrita, causerà un dolore lancinante lungo la natica, la parte posteriore della coscia, la parte posteriore della gamba, o anche sotto il piede. Questo è noto come sciatica.
Stiramento del piriforme
La sindrome del piriforme è una condizione dolorosa che si sviluppa a causa dell’irritazione o della compressione del nervo sciatico vicino al muscolo piriforme. Il muscolo piriforme collega le vertebre più basse con la parte superiore della gamba dopo aver percorso la “tacca sciatica”, l’apertura nell’osso pelvico che permette al nervo sciatico di viaggiare nella gamba. Qui, il muscolo e il nervo sono adiacenti e questa vicinanza è il motivo per cui si possono sviluppare problemi.
La condizione è relativamente comune. Le stime suggeriscono che circa il 5% dei casi di sciatica (irritazione del nervo sciatico che causa un dolore che si irradia dalla schiena o dalle natiche alla gamba, al polpaccio e al piede) sono dovuti alla sindrome del piriforme. Sembra essere più comune tra le donne anche se la ragione di questo non è nota.
Il tipico paziente con la sindrome del piriforme lamenta una “sciatica” – cioè un dolore acuto, grave, che si irradia dalla parte bassa della schiena o dalle natiche lungo la parte posteriore della gamba e nella coscia, nel polpaccio e nel piede. I sintomi possono sembrare dovuti alla borsite dell’anca o all’ernia del disco (“slippata”), ma l’esame del medico aiuta a individuare la vera causa perché con la sindrome del piriforme la persona ha anche: