Correggere la postura delle spalle
Esercizi per le spalle arrotondate
Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura della CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).
Correzione delle spalle arrotondate
Se il tuo collo è inclinato in avanti e la tua testa sporge davanti alle tue spalle invece di riposare direttamente sopra di esse, è probabile che tu abbia quella che viene chiamata postura della testa in avanti. Questa posizione può affaticare i muscoli del collo e caricare decine di chili in più di pressione sulla colonna cervicale, aumentando il rischio di degenerazione spinale.
La postura della testa in avanti può portare a diversi problemi, tra cui una maggiore pressione sulla colonna cervicale, un sovraccarico muscolare e una parte superiore della schiena ingobbita. Più a lungo la postura della testa in avanti viene mantenuta, più è probabile che si sviluppino dolore al collo, rigidità e altri sintomi. Leggi come una cattiva postura causa il dolore al collo
I muscoli del petto tesi possono contribuire a far sporgere la testa in avanti. Allungando i tuoi pettorali maggiori e minori, le tue spalle e la tua testa possono avere più facilità a rimanere tirate indietro e in buona postura.
Inserisci questi esercizi nella tua routine mattutina. Due minuti all’inizio di ogni giorno sono un semplice investimento che può pagare grandi dividendi per la vostra postura. Fermati immediatamente se uno di questi movimenti ti provoca dolore.
Spalle arrotondate prima e dopo
Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della vostra salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che fermo, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.
La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.
Come correggere la postura
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Marley Hall è una scrittrice e fact checker certificata in ricerca clinica e traslazionale. Il suo lavoro è stato pubblicato su riviste mediche nel campo della chirurgia e ha ricevuto numerosi premi per la pubblicazione nel campo dell’istruzione.
Stuart Hershman, MD, è certificato in chirurgia ortopedica. È il direttore della deformità spinale degli adulti e della ricostruzione spinale complessa al Massachusetts General Hospital e fa parte della facoltà della Harvard Medical School.
Per cominciare, una “buona” postura si verifica quando i muscoli del corpo sostengono lo scheletro in un allineamento che è sia stabile che efficiente dal punto di vista energetico. Nel tempo, fattori come le abitudini quotidiane, l’esercizio fisico e persino la scelta delle scarpe possono influire sulla postura. La cattiva postura può essere genetica o indotta da lesioni, o semplicemente la forza di gravità che agisce sul corpo mentre ci si muove ripetutamente attraverso movimenti che non supportano l’allineamento naturale del corpo.