Correggere postura
Postura diritta
I problemi di postura possono anche essere causati da condizioni che indeboliscono una o più delle strutture che sostengono il corpo, che includono la spina dorsale, i muscoli della schiena, i fianchi, le spalle, il collo e la parete addominale.
In alcuni casi, le persone nascono con condizioni genetiche che influenzano la forma della colonna vertebrale e delle anche e possono influenzare la postura dalla nascita. Queste condizioni possono essere gestite per minimizzare gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.
Fai attenzione quando porti borse pesanti di libri, materiale informatico o acquisti. Assicurati di distribuire il peso delle borse in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Uno zaino può distribuire il peso uniformemente sulle spalle.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, cerca di tenere le ginocchia e i fianchi a livello e i piedi piatti a terra. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi per mantenere i fianchi e le ginocchia a livello. Se stai seduto per lunghi periodi dovresti sostenere la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia, ad esempio con un piccolo asciugamano arrotolato o un prodotto commerciale.
Esercizi di buona postura
Se vi capita spesso di soffrire di mal di schiena, dovreste dare la colpa alla vostra postura. La cattiva postura si verifica quando si abitua il corpo ad allineare i muscoli in una certa posizione per un lungo periodo di tempo. Per esempio, se ti pieghi in avanti in direzione della tua scrivania mentre sei seduto sulla tua sedia da ufficio, i tuoi muscoli posturali sono esposti al rischio di lesioni e mal di schiena.
Il modo in cui ti siedi, stai in piedi, cammini e corri influenza il tuo corpo e a lungo andare cambia la tua personalità. Essere consapevoli della propria postura non solo può aiutare a tenere a bada il mal di schiena, ma anche a sembrare più alti e sicuri di sé.
Come migliorare la postura degli uomini
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Eric Christensen, DPT. Eric Christensen è un fisioterapista con sede a Chandler, Arizona. Con oltre un decennio di esperienza, Eric lavora sia in campo ortopedico che neurologico ed è specializzato nella prescrizione di ortesi personalizzate e nel casting, nella riprogrammazione vestibolare e nella terapia manuale. Ha conseguito una laurea in Scienze dell’Esercizio con specializzazione in Medicina dello Sport presso la Colorado State University e un dottorato in Terapia Fisica presso la Regis University. Nella pratica, Eric adotta un approccio evolutivo alla riabilitazione utilizzando il Selective Functional Movement Assessment. Utilizza il modello di movimento funzionale e la terapia manuale per riportare i pazienti ai livelli precedenti di funzionalità.
Migliorare la vostra postura richiede un po’ di lavoro e pazienza, ma ne vale la pena: una buona postura può aiutarvi a sentirvi meglio. Se vuoi smettere di dondolarti o ottenere sollievo dal mal di schiena, inizia a lavorare sulla tua postura in tutte le parti della tua vita, sia che tu sia seduto al computer o in piedi. Ti daremo facili strategie per controllare e correggere la tua postura, così come esercizi per aiutare a rafforzare i tuoi muscoli.
Corretta postura in piedi
Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della vostra salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che fermo, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.
La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.