Correggere postura gobba
Correggere la postura della testa in avanti durante il sonno
Fallo prima di danneggiarti in modo permanente.Ti dondoli sulla tua sedia da ufficio al lavoro? Cominci a notare le spalle arrotondate con il collo che sporge in avanti? Ti alzi alle 5 del pomeriggio e ti senti come se la tua schiena assomigliasse a un punto interrogativo?
Per completare gli esercizi di cui sopra, lavora in queste tecniche quotidiane nella tua giornata lavorativa:Sii consapevole della tua posturaPer garantire cambiamenti a lungo termine, è fondamentale che tu diventi più consapevole della postura quando sei in piedi e seduto. Inutile dire che gli esseri umani non sono progettati per stare seduti in un ufficio tutto il giorno. Siamo costruiti per muoverci. Uscire dalla sedia dell’ufficio per camminare più volte durante il giorno può fare un lungo cammino.Seguire un programma di esercizio equilibratoSe si fa un sacco di panca, curl e crunch, in combinazione con l’inclinazione su una sedia tutto il giorno, la cifosi può peggiorare. Assicurati di allungare i muscoli del petto e di incorporare esercizi per le gambe e la schiena nella tua routine di fitness. Un programma di fitness efficacemente strutturato può aiutare a migliorare la postura, la forza funzionale e la salute e il benessere generale. Se non fate regolarmente esercizio fisico, lo metterei al numero 1 della vostra lista delle cose da fare.
Esercizi di correzione della postura della gobba
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Stuart Rammell, DO. Il dottor Stuart Rammell è uno specialista del dolore interventista certificato dal consiglio di amministrazione. È specializzato nell’aiutare i pazienti a ridurre il dolore e a migliorare le funzioni corporee attraverso iniezioni spinali e periferiche, ablazione a radiofrequenza e stimolazione del midollo spinale. Il dottor Rammell ha conseguito una laurea in scienze dell’esercizio fisico presso la Brigham Young University e un dottorato di ricerca presso la Midwestern University. Ha completato la sua borsa di studio e la specializzazione in medicina del dolore interventistica e anestesiologia alla Loma Linda University.
Una gobba (chiamata anche cifosi) può essere scomoda, ma ci sono modi per risolverla attraverso un trattamento medico e cambiamenti nello stile di vita. Rivolgiti al tuo medico quando noti per la prima volta lo sviluppo della curvatura. Potrebbe indirizzarti da uno specialista o metterti un tutore. Da solo, rafforza e allunga la schiena e il collo con vari esercizi. Puoi anche impedire che la curvatura si sviluppi ulteriormente cambiando le tue abitudini di sonno e di lavoro.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Stuart Rammell, DO. Il dottor Stuart Rammell è uno specialista del dolore interventistico certificato dal consiglio di amministrazione. È specializzato nell’aiutare i pazienti a ridurre il dolore e migliorare le funzioni corporee attraverso iniezioni spinali e periferiche, ablazione a radiofrequenza e stimolazione del midollo spinale. Il dottor Rammell ha conseguito una laurea in scienze dell’esercizio fisico presso la Brigham Young University e un dottorato di ricerca presso la Midwestern University. Ha completato la sua borsa di studio e la specializzazione in medicina del dolore interventistica e anestesiologia alla Loma Linda University. Questo articolo è stato visto 89,949 volte.
Come sistemare una gobba durante il sonno
Forse la conosci come “gobba di Dowager”… o semplicemente gobba. Si può pensare che colpisca solo gli anziani. La realtà è che la gobba, o ipercifosi come viene chiamata professionalmente, colpisce sempre più persone di varie età. Spesso mi viene chiesto come trattare la gobba e se c’è qualcosa che si può fare per prevenirla.
I medici si riferiscono alla postura cronica e inclinata in avanti come ipercifosi. Questa condizione è caratterizzata da un arrotondamento della parte superiore della colonna vertebrale in una curvatura a forma di C. Se hai una cattiva postura, col tempo puoi sviluppare una curva anormale delle vertebre toraciche superiori e a volte una massa di tessuto nella parte inferiore del collo. Tipicamente, si ha una postura della testa in avanti e la perdita della normale curva cervicale.
La cattiva postura è la causa più comune. Mi avete già sentito parlare della postura e di quanto influisca sulla vostra salute. Con l’aumento dell’uso di smartphone, tablet e computer portatili, molte persone sono in una posizione inclinata con la testa in avanti per ore al giorno, per non parlare se il loro computer desktop non è impostato in modo ergonomicamente corretto.
Gobbo prima e dopo
Probabilmente, una delle complicazioni più gravi della spondilite anchilosante (AS) è lo sviluppo di una postura “gobba”. Se la colonna vertebrale si irrigidisce o si irrigidisce in una posizione con la testa in avanti, ciò può avere un enorme impatto sulla qualità della vita, dalla capacità di guardare qualcuno negli occhi a come ci si veste al mattino.
Fortunatamente, molti pazienti con AS traggono beneficio dall’allenamento della postura. Considerate gli effetti dannosi della società moderna che lavorano contro una buona postura anche nelle persone senza AS. Le ore passate sul divano a guardare la TV o ad allungarsi verso lo schermo di un computer possono avere conseguenze importanti per una persona con AS. L’allenamento della postura è progettato per insegnare come combattere questi effetti e aiutarvi a mantenere un buon allineamento spinale o postura.
Se avete l’AS, mantenere un buon allineamento spinale dovrebbe essere una priorità assoluta. Inquadrate le spalle e tenete la testa rilassata e rivolta dritta davanti a voi (per esempio, non guardate in basso quando camminate). Quando siete in piedi, immaginate che le vostre orecchie, spalle, anche, ginocchia e caviglie cadano in linea retta.