Correggere postura schiena
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I problemi di postura possono anche essere causati da condizioni che indeboliscono una o più delle strutture che sostengono il corpo, che includono la spina dorsale, i muscoli della schiena, i fianchi, le spalle, il collo e la parete addominale.
In alcuni casi, le persone nascono con condizioni genetiche che influenzano la forma della colonna vertebrale e delle anche e possono influenzare la postura dalla nascita. Queste condizioni possono essere gestite per minimizzare gli effetti dannosi che possono avere sulla postura nel tempo.
Fai attenzione quando porti borse pesanti di libri, materiale informatico o acquisti. Assicurati di distribuire il peso delle borse in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Uno zaino può distribuire il peso uniformemente sulle spalle.
Quando sei seduto, tieni la schiena dritta, cerca di tenere le ginocchia e i fianchi a livello e i piedi piatti a terra. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi per mantenere i fianchi e le ginocchia a livello. Se stai seduto per lunghi periodi dovresti sostenere la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia, ad esempio con un piccolo asciugamano arrotolato o un prodotto commerciale.
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La maggior parte di noi soffre di mal di schiena ad un certo punto della nostra vita. Può essere dovuto a un infortunio sportivo, un incidente o una condizione congenita come la scoliosi. Ma la maggior parte delle volte, il mal di schiena superiore o inferiore si sviluppa durante il corso della vita quotidiana. Le attività ripetitive al lavoro o a casa, come stare seduti al computer o sollevare e trasportare, possono produrre tensione e irrigidimento muscolare che portano al mal di schiena. Una soluzione per prevenire il mal di schiena è migliorare la postura.
Oltre a migliorare la postura, sono importanti anche la forma fisica generale e un peso sano. Ma l’atto sorprendentemente semplice di prestare attenzione a migliorare la vostra postura può andare molto lontano.
La postura è il modo in cui tenete il vostro corpo mentre state in piedi, seduti o eseguite compiti come sollevare, piegare, tirare o raggiungere. Se la postura è buona, le ossa della colonna vertebrale – le vertebre – sono allineate correttamente.
Pratica questi esercizi di immaginazione e postura durante la giornata. Potreste provare a trovare un buon innesco per aiutarvi a ricordare, come ad esempio farne uno o più quando vi alzate dalla scrivania, o subito prima delle pause programmate e del pranzo. Presto diventerà un’abitudine.
Come avere una buona postura quando si è seduti
La postura è la posizione in cui teniamo il nostro corpo mentre siamo in piedi, seduti o sdraiati. Una postura sana è il corretto allineamento delle parti del corpo sostenuto dalla giusta quantità di tensione muscolare contro la gravità. I nostri movimenti e attività quotidiane possono influenzare questo allineamento e mettere sotto stress articolazioni e muscoli, a volte causando dolore e danni potenzialmente permanenti se non controllati nel tempo. L’utilizzo di strategie ergonomiche e di movimento adeguate può aiutare a prevenire questi problemi.
Non manteniamo consapevolmente la nostra postura; invece, alcuni muscoli lo fanno normalmente per noi. Diversi gruppi muscolari, compresi i tendini del ginocchio e i grandi muscoli della schiena, sono di fondamentale importanza per mantenere la nostra postura. Questi muscoli posturali, insieme ad altri, quando funzionano correttamente, impediscono alle forze di gravità di spingerci in avanti. I muscoli posturali aiutano anche a mantenere il nostro equilibrio mentre ci muoviamo.
Per mantenere una postura sana, è necessario avere una flessibilità e una forza muscolare adeguata ed equilibrata, un movimento normale delle articolazioni della colonna vertebrale e di altre regioni del corpo, nonché muscoli posturali efficienti ed equilibrati su entrambi i lati della colonna. Inoltre, dovete riconoscere le vostre abitudini posturali e di movimento a casa e sul posto di lavoro e lavorare per migliorarle, se necessario.
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Per cominciare, una “buona” postura si verifica quando i muscoli del corpo sostengono lo scheletro in un allineamento che è sia stabile che efficiente dal punto di vista energetico. Nel tempo, fattori come le abitudini quotidiane, l’esercizio fisico e persino la scelta delle scarpe possono influire sulla postura. La cattiva postura può essere genetica o indotta da lesioni, o semplicemente la forza di gravità che agisce sul vostro corpo mentre vi muovete ripetutamente attraverso movimenti che non supportano l’allineamento naturale del corpo.
Poiché la postura è tutta una questione di forza muscolare sullo scheletro, la soluzione migliore è allenare quei muscoli in modo che possano sostenere il corpo nel suo allineamento naturale. Mentre sta a voi fare il lavoro, potete usare i correttori di postura per aiutare a guidare il vostro corpo verso la sua posizione naturale.