Correggere postura spalle
Cosa causa le spalle arrotondate
Ogni giorno milioni di persone soffrono di dolore e disagio a causa di una cattiva postura conosciuta come spalla arrotondata. Molte persone hanno sviluppato l’abitudine di accasciarsi in una postura con la posizione della testa fuori dal corretto allineamento con la colonna vertebrale. Questo spesso risulta da attività come stare seduti e lavorare al computer tutto il giorno, giocare ai videogiochi per tempi prolungati e piegarsi mentre si usa lo smartphone. Se le spalle rimangono in una posizione arrotondata per un periodo prolungato, i muscoli e le strutture articolari possono essere compromessi e si può sviluppare il dolore.
La postura arrotondata delle spalle può causare dolore al collo, dolore alle spalle, cattive abitudini respiratorie e altro ancora. I fisioterapisti possono aiutare ad alleviare il dolore insegnando ai pazienti una postura corretta e prescrivendo esercizi che possono rafforzare i muscoli indeboliti a causa della spalla arrotondata.
L’articolazione della spalla è composta da tre ossa: scapola, clavicola e omero. La testa dell’omero poggia sulla fossa glenoidea della scapola dove si articola quando i muscoli della spalla si contraggono per muovere il braccio. La testa è tenuta “contro” la superficie glenoidea tramite i quattro muscoli della Cuffia dei Rotatori (RTC) che agiscono all’unisono e formano una coppia di forze quando il braccio viene mosso. Lo spazio sopra la testa omerale è lo spazio subacromiale (SA). L’acromion delle scapole forma un “soffitto” sopra l’articolazione. Lo spazio “ospita” i muscoli superiori del RTC e la borsa subacromiale. Lo spazio SA è piccolo, in media circa 9 mm. Questo spazio è sufficiente per il movimento completo della spalla. Se una o più delle strutture in questo piccolo spazio è danneggiata, lo spazio sarà compromesso e il movimento della spalla ne risentirà.
Come fissare le spalle arrotondate
Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura della CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).
Spalle arrotondate prima e dopo
Se il tuo collo è inclinato in avanti e la tua testa sporge davanti alle tue spalle invece di riposare direttamente sopra di esse, è probabile che tu abbia quella che viene chiamata postura della testa in avanti. Questa posizione può affaticare i muscoli del collo e caricare decine di chili in più di pressione sulla colonna cervicale, aumentando il rischio di degenerazione spinale.
La postura della testa in avanti può portare a diversi problemi, tra cui una maggiore pressione sulla colonna cervicale, un sovraccarico muscolare e una parte superiore della schiena ingobbita. Più a lungo la postura della testa in avanti viene mantenuta, più è probabile che si sviluppino dolore al collo, rigidità e altri sintomi. Leggi come una cattiva postura causa il dolore al collo
I muscoli del petto tesi possono contribuire a far sporgere la testa in avanti. Allungando i tuoi pettorali maggiori e minori, le tue spalle e la tua testa possono avere più facilità a rimanere tirate indietro e in buona postura.
Inserisci questi esercizi nella tua routine mattutina. Due minuti all’inizio di ogni giorno sono un semplice investimento che può pagare grandi dividendi per la vostra postura. Fermati immediatamente se uno di questi movimenti ti provoca dolore.
Esercizi per le spalle arrotondate
Home ” Articoli ” Correzione della postura ” Come correggere la postura delle spalle arrotondate – 5 esercizi efficaciQuesto articolo spiegherà come correggere le spalle arrotondate con alcuni esercizi di base e alcune semplici modifiche della postazione di lavoro.
“Spalle arrotondate” è un termine che viene utilizzato per descrivere l’aspetto delle spalle che sono posizionate più avanti del normale. Le persone che hanno le spalle arrotondate hanno tipicamente anche una posizione della testa in avanti e una maggiore inclinazione della parte superiore della schiena, chiamata cifosi toracica o gobba di Dowager. [1][2][3]
Questo provoca un enorme stress sul collo e sulle spalle, che può portare a una ridotta gamma di movimento delle spalle così come a dolori al collo, alle spalle, alla scapola, mal di testa, disturbi del sonno, intorpidimento e/o perdita di funzionalità, tipicamente della regione superiore del corpo.[1][3]