Corretta respirazione
Respirazione toracica
Se non stai respirando correttamente, allora questo può creare enormi problemi per te, dato che una respirazione sana è il modo in cui il tuo corpo mantiene un metabolismo elevato e fornisce ossigeno ai tessuti vitali. Inoltre, se respiri troppo velocemente o non inspiri abbastanza profondamente, puoi aumentare il pH del tuo sangue, e questo può diminuire la quantità di sangue che arriva al tuo cervello e ai tuoi muscoli e risultare in meno ossigeno rilasciato da quel sangue.
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Ma non è tutto. La tua respirazione è anche un segno di quanto bene stiano lavorando i tuoi muscoli centrali. Se hai una respirazione superficiale (conosciuta anche come respirazione toracica superiore) o se hai un modello di respirazione troppo veloce, allora i tuoi muscoli diaframmatici potrebbero non stabilizzare attivamente il tuo tronco, il che può portare a una cattiva postura, così come a compromissioni della tua coordinazione fisica o atletica e della tua stabilità lombare – tutto ciò aumenta il rischio di lesioni e diminuisce il tuo potenziale di performance.
Modo corretto di inspirare ed espirare
Salta al contenuto principaleSvendita flash autunnale. Save 30%Subscribe La respirazione è come l’energia solare per alimentare il rilassamento: è un modo di regolare le emozioni che è gratuito, sempre accessibile, inesauribile e facile da usare. Credit: Ruslan Ivanov Getty ImagesPubblicitàIn breve
Da neonati, entriamo nel mondo inspirando. Uscendo, espiriamo. (Infatti, in molte lingue la parola “espirare” è sinonimo di “morire”.) La respirazione è così centrale per la vita che non c’è da meravigliarsi che l’umanità abbia notato molto tempo fa il suo valore non solo per la sopravvivenza ma per il funzionamento del corpo e della mente e abbia iniziato a controllarla per migliorare il benessere.
Già nel primo millennio a.C., sia la religione cinese del Tao che l’Induismo davano importanza a un “principio vitale” che scorre nel corpo, una specie di energia o respiro interno, e consideravano la respirazione come una delle sue manifestazioni. I cinesi chiamano questa energia qi, e gli indù la chiamano prana (uno dei concetti chiave dello yoga).
Anche le raccomandazioni su come modulare la respirazione e influenzare la salute e la mente sono apparse secoli fa. Lo yoga Pranayama (“ritenzione del respiro”) è stata la prima dottrina a costruire una teoria intorno al controllo della respirazione, sostenendo che la respirazione controllata era un modo per aumentare la longevità.
Imparare a respirare correttamente
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Come respirare con il naso
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.