Cosa abbinare al pilates
Posso fare pilates e allenamento con i pesi nello stesso giorno
L’allenamento incrociato è in realtà solo la combinazione di tipi di esercizi. Il Pilates è l’aspetto di allenamento della forza moderata di un programma di cross training. Il Pilates ha così tanti altri benefici che è difficile lasciarlo a questo, ma per l’argomento di oggi esaminiamo questo aspetto:
Gli esercizi del tappetino e delle attrezzature Pilates rafforzano non solo i muscoli esterni del centro del corpo ma anche i muscoli stabilizzatori interni profondi del bacino, dell’addome e della schiena: come i muscoli: pavimento pelvico, strato più profondo dell’addome e muscoli della schiena. Questo tipo di precisione è difficile da ottenere in qualsiasi altra disciplina perché molti sport mirano a un risultato, un obiettivo e una performance, mentre il Pilates è tutto sul movimento corretto e preciso.
Tuttavia, se volete dipendere dal Pilates esclusivamente per il vostro allenamento della forza, probabilmente vorrete aggiungere gli esercizi di resistenza fatti con grandi e piccole attrezzature Pilates. Mi piace usare oggetti di scena nelle mie lezioni di gruppo: cerchi magici, palloncini. Questo amplierà le vostre opzioni per sviluppare la forza negli arti e nel core.
Corpo pilates vs corpo sollevamento pesi
L’allenamento incrociato è in realtà solo la combinazione di tipi di esercizi. Il Pilates è l’aspetto di allenamento della forza moderata di un programma di cross training. Il Pilates ha così tanti altri benefici che è difficile lasciarlo a questo, ma per l’argomento di oggi esaminiamo questo aspetto:
Gli esercizi del tappetino e delle attrezzature Pilates rafforzano non solo i muscoli esterni del centro del corpo ma anche i muscoli stabilizzatori interni profondi del bacino, dell’addome e della schiena: come i muscoli: pavimento pelvico, strato più profondo dell’addome e muscoli della schiena. Questo tipo di precisione è difficile da ottenere in qualsiasi altra disciplina perché molti sport mirano a un risultato, un obiettivo e una performance, mentre il Pilates è tutto sul movimento corretto e preciso.
Tuttavia, se volete dipendere dal Pilates esclusivamente per il vostro allenamento della forza, probabilmente vorrete aggiungere gli esercizi di resistenza fatti con grandi e piccole attrezzature Pilates. Mi piace usare oggetti di scena nelle mie lezioni di gruppo: cerchi magici, palloncini. Questo amplierà le vostre opzioni per sviluppare la forza negli arti e nel core.
Quale esercizio si complimenta con il pilates
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se fai Pilates insieme ad altre forme di esercizio come parte della tua routine regolare, stai facendo cross-training. Il cross-training aggiunge una varietà duratura all’esercizio, il che significa che è più probabile che vi atteniate a tutti i vostri allenamenti perché non vi annoierete. L’American Council on Exercise raccomanda il cross-training che combina l’allenamento della forza con il cardio per ottenere i maggiori benefici.
Gli esercizi di Pilates sono orientati al fitness funzionale e alla forza. Ciò significa che il Pilates vi insegna a muovervi meglio, in modo da migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni in altre attività, sia quando vi allenate che quando svolgete i compiti quotidiani, come portare i bambini o rastrellare le foglie.
Piano di allenamento pilates e cardio
Foto di Studio LagreeCon nuovi allenamenti in stile Pilates che spuntano in ogni grande città, non sorprende che oltre nove milioni di americani pratichino il Pilates solo negli Stati Uniti. Anche se forse non pensate che questo metodo faccia per voi, gli allenamenti in stile Pilates possono effettivamente fare miracoli per i vostri sforzi in palestra, ma se avete evitato le lezioni di Pilates perché pensavate che non vi avrebbe sfidato come una sessione in sala pesi, ripensateci. “È un’esperienza molto umiliante”, dice Antonia De Santis, che era un’istruttrice certificata di spin, un’istruttrice di kickboxing, un’amante del sollevamento pesi e una personal trainer prima di iscriversi alla formazione degli insegnanti presso i Lagree Studios, super trendy. “È come ricominciare da capo. [Lagree] è uno degli allenamenti più impegnativi che abbia mai fatto”. Anche se simile al Pilates tradizionale, gli allenamenti Lagree portano lo sforzo muscolare al livello successivo. Utilizzando il Megaformer, le lezioni di Lagree ti portano attraverso una serie di movimenti di resistenza ponderata che lavorano non solo il tuo core, ma probabilmente molti muscoli che non sapevi di avere. E se non siete ancora convinti, ecco qualche altro motivo per cui dovreste considerare di farne un regime complementare al vostro programma di allenamento con i pesi.