Cose la meditazione
Articoli di meditazione per la stanza
La meditazione quotidiana – la pratica di rimanere presenti e attenti per un periodo di tempo limitato – può avere numerosi benefici per la nostra salute mentale e fisica. Eppure, molti di noi non meditano ogni giorno perché sono troppo occupati o semplicemente non ne hanno voglia. Suona familiare?
Il fatto della meditazione, però, è che sperimentiamo benefici ancora maggiori quando ripetiamo la pratica frequentemente e costantemente. Trovare del tempo ogni giorno per meditare – anche una breve meditazione quotidiana – è meglio che non meditare affatto. Ecco informazioni e consigli utili per aiutarti a rendere la meditazione parte della tua routine regolare.
Quando meditiamo, possiamo migliorare la nostra concentrazione e il nostro processo decisionale e diminuire le nostre sensazioni di paura e stress. Il risultato: cambiando fondamentalmente il modo in cui ci relazioniamo con i nostri pensieri e sentimenti, possiamo ridurre l’intensità delle emozioni che tendono a prendere il sopravvento su di noi, e infine sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza e concentrazione nella nostra vita.
Non c’è dubbio: creare un’abitudine regolare può aiutare a sbloccare ancora più benefici della meditazione. Infatti, la ricerca mostra che la frequenza è ancora più importante della durata – vale a dire, che meditare per 10 minuti al giorno, sette giorni alla settimana è più benefico di 70 minuti un giorno alla settimana.
Cose di meditazione da comprare
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
Meditazione guidata
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Dai Beatles a Rick Rubin, non c’è carenza di musicisti di benessere che decantano i benefici della meditazione. Alcuni arrivano persino a guidare gli ascoltatori attraverso la pratica di trovare il picco zen e la consapevolezza. Più di recente, Lizzo ha condotto una sessione di flauto su Instagram; RZA del Wu-Tang Clan (alias Bobby Digital, Prince Rakeem, l’Abate, ecc.) ha collaborato con la marca di tè TAZO per il suo EP meditativo, Guided Explorations; e artisti come Sam Smith, Ellie Goulding e Harry Styles hanno remixato le loro canzoni per l’applicazione di consapevolezza Calm.
La prima documentazione della meditazione risale al 5.000 a.C. in India, dove è nata come tecnica spirituale e insegnamento religioso nell’Induismo. La tradizione è stata trasmessa principalmente attraverso il passaparola, e forme di questa pratica sono state sviluppate nel taoismo e nel buddismo tra il VI e il V secolo a.C. circa, per citarne alcuni.
Mindfulness in parole povere
Come spiega Ellie Burrows, cofondatrice e CEO di MNDFL Meditation, “Non c’è bisogno di molto per costruire una pratica a casa, a parte un posto comodo dove sedersi come una sedia o un divano, il tuo respiro e l’accesso a contenuti di meditazione di qualità”. Ma Mark Krassner, fondatore dell’app di meditazione Expectful, crede che possa essere utile anche creare uno spazio per una grande pratica di meditazione.
Eckhart Tolle ti racconta una guida all’illuminazione spirituale. Trova un posto comodo, metti le cuffie e sintonizzati sulla versione audio del bestseller per aiutarti a cambiare la tua mentalità. Il linguaggio è semplice, ma il processo può essere trasformativo.
Scritto dal professore Richard Alpert – che più tardi prese il Ram Dass – nel 1961, il libro classico ti aiuta a imparare come implementare un regime yogico in qualsiasi spazio. È uno strumento utile per imparare cosa fare nel tuo angolo di meditazione.
L’olio giusto può aiutare a portare il tuo corpo in modalità meditazione. L’olio Divine Me di Aba Love Apothecary è una miscela di oli essenziali che sono destinati ad essere applicati ai punti di pulsazione, al Terzo Occhio e al Centro del Cuore. Poi si inala profondamente per ridurre l’ansia e lo stress. Questo è un ottimo passo da fare prima dell’inizio di una meditazione.