Differenze tra yoga e pilates
Aeropilates reformer
Pronto a provare un nuovo allenamento, e ti stai chiedendo se dovresti seguire il consiglio della tua amica che giura sul suo corso di yoga o di quella che non perde mai una sessione di Pilates? Se è così, probabilmente hai alcune domande, tra cui Qual è la differenza tra yoga e Pilates? E uno dei due ti aiuterebbe a dimagrire, se questo è il tuo obiettivo? Ecco le risposte alle tue più grandi domande su Pilates e yoga.
Quali sono i benefici del Pilates? “Ce ne sono così tanti!” dice DeLuca, “rafforzerai il tuo core, guadagnerai tono muscolare, aumenterai la flessibilità e la coordinazione, aumenterai la consapevolezza posturale e la funzione respiratoria, e migliorerai anche il tuo sonno e la tua digestione”. Ci sono anche benefici per la mente e il corpo, aggiunge DeLuca: “Avrete un umore più luminoso, un pensiero più chiaro e più fiducia”.
Ci sono degli svantaggi nel Pilates? “Non credo che qualcuno dovrebbe evitare il Pilates”, dice DeLuca. “Penso che alcune persone dovrebbero fare un allenamento privato di Pilates con un insegnante esperto, mentre altri starebbero bene in ambienti di gruppo. Incoraggio sempre le persone a fare almeno tre sessioni private prima di unirsi a un gruppo”. Un altro avvertimento che sottolinea: “Ci sono anche molte forme diverse là fuori che si chiamano ‘Pilates’ quando non sono la versione provata e vera”, dice DeLuca. “I consumatori dovrebbero fare i loro compiti e trovare la giusta misura”. Quindi, Pilates mi aiuterà a perdere peso? “Perdere peso è un’equazione matematica”, dice DeLuca. “Devi bruciare più di quanto ingerisci. Quello che il Pilates può fare in questa equazione è aiutarti a sentirti meglio e a rimanere motivato. Se si impara il metodo abbastanza bene, c’è una componente cardio, ma non è niente come correre per 55 minuti. Tuttavia, può migliorare la sensazione di correre, andare in bicicletta o uscire a ballare con gli amici”.
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Pilates e yoga utilizzano entrambi un tappetino; entrambi sono disponibili come classe in palestra, tramite video online in streaming e su DVD; entrambi aiutano a creare quel fisico lungo e magro che desideri; ma qual è la scelta migliore? Ecco una breve analisi delle differenze tra Pilates e yoga, così puoi decidere qual è la scelta giusta per te.
Lo yoga è stato creato in India con lo scopo di collegare la coscienza individuale con quella universale attraverso l’attività fisica. In breve, mira a migliorare non solo la tua salute fisica, ma anche quella emotiva e spirituale. Attraverso il movimento ripetitivo, l’atto dello yoga può essere estremamente terapeutico. Oltre ad essere terapeutico, questi movimenti si concentrano sulla costruzione della flessibilità e della forza. Molti tipi di yoga coinvolgono la meditazione ad un certo punto durante l’esercizio. La parte meditativa dello yoga tende ad attrarre persone che cercano di rilassarsi da situazioni stressanti.
Ci sono molti tipi diversi di yoga, dall’Hatha, che è un’ottima scelta per aiutarvi a rilassarvi dopo una lunga giornata, al Kundalini, che è stato detto per aiutare le persone che hanno a che fare con le dipendenze. Se stai cercando qualcosa di più stimolante dal punto di vista fisico, puoi provare il Sivananda yoga, che è una serie di 12 posizioni comuni che aiuta ad aumentare la flessibilità e a rafforzare i muscoli.
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Le origini del Pilates “Il Pilates è stato creato da Joseph Pilates che era un anatomista e un genio della meccanica”, dice Bertali. “È un sistema fisico che utilizza esercizi mirati molto specifici per migliorare la forza, la flessibilità e la postura con particolare attenzione al nucleo. Si tratta di una pratica disciplinata che ha bisogno di essere fatta su base regolare per fornire benefici”.tende ad essere meno selvaggio variazioni di insegnamenti Pilates, con i tradizionalisti favorendo classi mat e coloro che cercano più fitness-focalizzato allenamenti optando per classi di resistenza-based macchine reformer. Il Pilates classico, che combina il lavoro sul tappeto con tutta una serie di attrezzi Pilates, è considerato la pratica nella sua forma più vera.
I benefici fisiciSe stai cercando di sviluppare la forza e l’equilibrio del nucleo, se praticati regolarmente lo yoga e il Pilates sono entrambi esercizi ideali per questo. Dato che molte delle pose nello yoga e degli esercizi nel Pilates implicano il sostegno del peso del corpo, lavorano anche vari muscoli in tutto il corpo. In generale, il Pilates è una pratica disciplinata che richiede piccoli movimenti che si concentrano su varie aree del corpo. Simpson dice che mentre gli studenti di Pilates lavorano principalmente sulla forza del core (come notato sopra), raccolgono “ulteriori benefici di tonificazione muscolare, forza generale, controllo del corpo e flessibilità”. Bertali aggiunge che “se ti piace un allenamento più strutturato senza la componente cardio, questo potrebbe essere l’allenamento per te”. Lei nota anche che lo yoga può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni. “Nelle classi attive e veloci è probabile che si sviluppi molto calore nel corpo, che ha un grande effetto rigenerativo” e, naturalmente, si bruciano calorie. “Nelle pratiche più lente come lo Yin yoga, dove si tengono le posture più a lungo, si comincia a lavorare sull’allungamento e sul movimento della fascia, che è il tessuto connettivo più profondo intorno ai muscoli e alle articolazioni, che in definitiva aiuta la flessibilità”.
Pilates
Molti degli esercizi che vedrete in un allenamento di Pilates sono ispirati allo yoga, e le posture nello yoga sono incredibilmente simili alle forme e alle posizioni usate negli esercizi di Pilates. Allo stesso tempo, ci sono esercizi che sono completamente unici per il Pilates così come quelli che sono specifici della sola classe di yoga. Una grande differenza è che nello yoga, generalmente si mantiene ogni posizione per un periodo di tempo più lungo, mentre nel Pilates, ci si muove ad un ritmo leggermente più veloce. Piuttosto che mantenere una posa più a lungo come si farebbe in una tipica lezione di yoga, rimanendo in una posizione e convincendo il corpo ad allungarsi più profondamente attraverso il respiro, nel Pilates, il praticante si estende dinamicamente il più possibile in una quantità limitata di tempo utilizzando la resistenza, la consapevolezza del nucleo e il respiro.