Dimagrire schiena
Grasso nella parte superiore della schiena cause
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Da seduti, si tira una barra appesa verso di sé, fino a raggiungere il livello del mento, e poi la si rilascia con controllo per una ripetizione. Questo esercizio può essere fatto come parte di un allenamento di forza per la parte superiore del corpo.
Sedetevi comodamente sul sedile del pulldown, con i piedi piatti sul pavimento. Controllate l’altezza della barra. Potrebbe essere necessario regolare l’altezza della barra accorciando o allungando la catena o il cavo che la sostiene, o l’altezza del sedile. Fatti aiutare da un allenatore della palestra, se necessario.
La barra dovrebbe essere a un’altezza tale che le vostre braccia tese possano afferrare comodamente la barra senza doversi alzare completamente, ma dovreste anche essere in grado di estendere le braccia per raggiungere la gamma completa di movimenti. Se la stazione ha un cuscinetto per le cosce, regolatelo in modo che la parte superiore delle cosce sia infilata saldamente sotto il cuscinetto. Questo vi aiuterà quando applicate lo sforzo alla barra.
Grasso della parte superiore della schiena
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Fortunatamente, il grasso sulla schiena è diverso dal grasso in altre aree del corpo, quindi ci sono diversi modi per risolvere il problema. Ma prima di decidere quale sia il modo migliore per perdere il grasso sulla schiena, bisogna prima decidere quale area del corpo prendere di mira.
Il modo migliore per trovare l’area che vuoi prendere di mira è quello di stare in piedi con uno specchio dietro di te e tenere il secondo specchio in mano. Assicurati di stare in piedi in modo che le linee del tuo corpo siano evidenti. Dovresti essere in grado di identificare l’area che ti crea problemi.
Una dieta ipocalorica ti aiuterà a perdere grasso in tutto il corpo. Sfortunatamente, non puoi decidere esattamente dove la perdita di grasso avverrà prima. Ma puoi mangiare una dieta che includa molte proteine magre per promuovere la crescita muscolare.
Come sbarazzarsi del grasso della schiena velocemente a casa
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I pullover con manubri si rivolgono sia ai dorsali su entrambi i lati della schiena, sia alla parte inferiore del corpo e al core, dato che ci si tiene in una posizione a ponte. L’esercizio può essere fatto usando una palla da ginnastica, o su una panca o un gradino per una maggiore stabilità.
Anche se il pullover con il bilanciere è molto simile al pullover con i manubri, si aggiunge intensità al movimento e in genere si può gestire più peso usando un bilanciere. A causa del peso più pesante, si esegue questo movimento con i gomiti piegati per fornire maggiore controllo e stabilità.
Il barbell row è una variante del bent-over rows e vi permette di usare pesi più pesanti mentre lavorate tutti i muscoli della schiena. Fate attenzione con questo esercizio e assicuratevi che i vostri addominali siano contratti per proteggere la parte bassa della schiena mentre vi piegate.
Come sbarazzarsi del grasso della schiena
La fase 2 del modello OPT è l’allenamento di resistenza alla forza, un ponte dall’allenamento di stabilizzazione a bassa intensità all’allenamento di forza più intenso. La fase 2 raccomanda di combinare due esercizi uno dietro l’altro in un superset. Il primo esercizio è più tradizionale, incentrato sull’aumento della forza in un ambiente stabile. Pertanto, un individuo dovrebbe sollevare più peso (70-80% 1-repetizione massima) e seguire con un esercizio simile ad un’intensità inferiore (50-70% 1-RM) in un ambiente instabile.
Il primo esercizio nel superset potrebbe essere una panca per il petto, un cable row seduto per la schiena, o uno squat per le gambe. Questi esercizi richiedono di più ai muscoli più grandi, aiutando così ad aumentare la forza. Il secondo esercizio della sequenza utilizza gli stessi gruppi muscolari ma incorpora la stabilizzazione in un ambiente meno stabile (ma controllabile).
Per il superset del petto, una pressa su panca può portare direttamente a una pressa a cavo in piedi o a una spinta. Questi usano ancora i muscoli del petto mentre impegnano anche i muscoli delle gambe, dei fianchi e del core. Allo stesso modo, per le gambe, uno squat con bilanciere può precedere uno squat a gamba singola o un affondo per bilanciare.