Diversi tipi di yoga
bandha
Poiché gli studi continuano a rivelare i molti benefici dello yoga per la salute, questa secolare filosofia orientale sta rapidamente diventando la nuova anima gemella per gli amanti dell’allenamento. I devoti contemporanei che provano diversi tipi di yoga vanno dai dirigenti di alto livello che cercano di far battere i loro cuori in modo sano alle star di Hollywood attente all’immagine e desiderose di avere un fisico elegante. Anche gli atleti più importanti stanno aggiungendo lo yoga al loro regime di allenamento per sviluppare muscoli e colonna vertebrale equilibrati e senza lesioni.
Applaudire lo yoga solo per i suoi benefici fisici non farebbe che sminuire ciò che l’intero sistema ha da offrire nel suo insieme. Praticando yoga su base regolare, potresti essere sorpreso di scoprire che stai costruendo molto di più di un corpo forte e flessibile.
“Gli americani sono di solito attratti dallo yoga come un modo per tenersi in forma all’inizio, ma l’idea dietro la pratica fisica dello yoga è quella di incoraggiare una più profonda consapevolezza mente-corpo”, spiega l’insegnante di yoga e autrice di New York Beryl Bender Birch. “Guarire e bilanciare il corpo fisico aiuta a portare chiarezza e concentrazione anche alla mente”.
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La tua guida completa ai 13 tipi di yogaAbbiamo chiesto a istruttori e insegnanti di scomporre ogni stile – consideralo il tuo foglio di carta per quando non riesci a decidere quale tipo di pratica vuoi o vuoi ricordarti cosa aspettarti da ogni classe. 1. Hatha’Hatha riguarda tradizionalmente la creazione di un equilibrio nel sistema nervoso autonomo seguendo pose di rafforzamento con pose che sono rilassanti e migliorano la flessibilità’, spiega il dottor Nitasha Buldeo, istruttore di yoga e fondatore di Organic Apoteke e I-Yogaa. Anche il respiro gioca un ruolo importante nella pratica dell’Hatha Yoga. Insieme, il respiro e il movimento creano l’equilibrio nel corpo e nella mente”. Durante una lezione, ci si può aspettare di tenere ogni posa per un tempo compreso tra cinque e dieci respiri, con una forte attenzione alla stabilità e alla costruzione della forza. Adatto sia ai principianti che ai praticanti esperti, costruirai le basi del respiro e della consapevolezza del corpo necessarie per tutti gli altri stili. Prova una classe:
2. VinyasaNel suo senso più letterale, la parola Vinyasa si riferisce a “un flusso”. Questo può riferirsi al flusso tra le pose (cane verso il basso a chaturanga a cane verso l’alto, per esempio) o, in un senso più generale, uno stile dinamico di yoga in cui le posture scorrono l’una sull’altra, con tre o cinque respiri in ciascuna, spiega l’insegnante di yoga Allie Williams. Questa classe va bene per coloro che hanno bisogno di movimento per la meditazione ed è ottima per imparare a usare il respiro come strumento. In generale, questa è una buona classe per coloro che vogliono provare lo yoga ma vorrebbero una classe attiva e dinamica”. Prova una classe:
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Scremare l’orario delle lezioni nella tua palestra per una buona lezione di yoga può essere un vero esercizio di confusione. Come si fa a capire la differenza tra Anusara e Ashtanga? O tra hot yoga e hatha? Qui sotto c’è un riassunto dei diversi stili di yoga che vengono insegnati oggi. Che possa aiutarti a trovare la strada verso una classe che ti piace.
Sviluppato dallo yogi americano John Friend nel 1997, l’Anusara Yoga è un nuovo arrivato nel mondo dello yoga. Basato sulla convinzione che siamo tutti pieni di una bontà intrinseca, Anusara cerca di utilizzare la pratica fisica dello yoga per aiutare gli studenti ad aprire i loro cuori, sperimentare la grazia e lasciare che la loro bontà interiore risplenda. Le classi, che sono specificamente sequenziate dall’insegnante per esplorare uno dei Principi Universali di Allineamento dell’Amico, sono rigorose per il corpo e la mente.
L’Ashtanga si basa su antichi insegnamenti yoga, ma è stato reso popolare e portato in Occidente da K. Pattabhi Jois (pronunciato “pah-tah-bee joyce”) negli anni ’70. È uno stile rigoroso di yoga che segue una specifica sequenza di posture ed è simile al vinyasa yoga, poiché ogni stile collega ogni movimento al respiro. La differenza è che l’Ashtanga esegue sempre le stesse pose nello stesso ordine. Si tratta di una pratica sudata e fisicamente impegnativa, quindi assicurati di portare il tuo fidato asciugamano per il tappetino da yoga.
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La pratica è stata a lungo vista esclusivamente attraverso una lente spirituale, ed è stato solo negli ultimi tre o quattro secoli che lo yoga è diventato più ampiamente conosciuto come attività fisica. Fu durante questo periodo che diverse figure chiave introdussero nuove forme di yoga, molte delle quali sono ora viste come le forme più tradizionali nella pratica occidentale. Il monaco indiano Swami Vivekananda, uno dei primi missionari dello yoga, condusse lezioni e tour in tutto il mondo alla fine del 19° secolo e scatenò un interesse globale nell’induismo e nell’auto-miglioramento spirituale associato allo yoga.
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