Dolori dopo yoga
Come sbarazzarsi del dolore del corpo dopo lo yoga
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Con movimenti a basso impatto, allungamenti e periodi di riposo e consapevolezza, lo yoga sembra essere un esercizio facile e delicato. Tuttavia, molte persone sono sorprese di provare dolore, disagio o indolenzimento durante o dopo una lezione di yoga. È vero: lo yoga può fare male, perché lo yoga allunga il corpo in modi non familiari e impegna muscoli che non sono accessibili ogni giorno. Ecco perché anche le persone che si allenano regolarmente possono sentirsi indolenzite dallo yoga.
Lo yoga implica pose che si raddoppiano come stiramenti profondi. Se sei nuovo allo yoga o non lo pratichi da un po’, potresti sentire muscoli che non sapevi di avere in pose che sembrano facili. Concentrarsi sul proprio respiro può aiutare a mantenere le posizioni difficili, ma se si fa fatica, l’insegnante può offrire posture modificate.
Dolore alle articolazioni dopo lo yoga
Ti sei mai chiesto perché a volte senti il massimo indolenzimento due giorni dopo aver lavorato duramente in una lezione di yoga? Il DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) è un dolore muscolare che può raggiungere il picco 48 ore dopo un’attività nuova o vigorosa. È particolarmente comune dopo contrazioni eccentriche come l’azione dei muscoli tricipiti (parte posteriore del braccio) e pettorali (petto) che controllano l’abbassamento del corpo in chaturanga.
I DOM sono in realtà causati da piccoli “microtraumi” nei muscoli responsabili di fare il lavoro, nel caso di cui sopra i tricipiti e i pettorali stanno lavorando molto duramente per sostenere il corpo attraverso una chaturanga, e se a questi muscoli non è stato chiesto di fare questo tipo di lavoro, possono protestare sotto forma di indolenzimento fino a quando non vengono rafforzati sufficientemente attraverso un esercizio regolare e sicuro.
Nello yoga, molte persone sperimentano DOMS dopo una classe di yoga particolarmente impegnativa, sia che si tratti di una classe di Power Yoga o anche di una classe di Yin. Entrambe queste classi vi chiedono di muovere il vostro corpo in modi, attraverso dimensioni, che non potreste fare normalmente.
Dolore alla schiena dopo lo yoga
Se le gambe ti fanno troppo male per salire le scale oggi, probabilmente stai pensando “non è giusto! troppo tardi!” per questo consiglio. La verità a volte fa male (pun intended), ma la pratica quotidiana (yoga, o attività in generale), con varietà, è IL modo migliore per prevenire l’indolenzimento. Più regolarmente ti alleni in generale, più il tuo corpo sarà preparato a gestire un allenamento maggiore. È un paradosso, quindi se la prospettiva di essere indolenzito ti impedisce di fare esercizio, sappi che puoi iniziare il percorso verso una routine di esercizio impegnato e regolare delicatamente. (Una pratica di yoga a casa è ottima per molte ragioni, la mia preferita è che ti viene incontro esattamente come sei quel giorno).
Se siete disidratati prima di un allenamento, il vostro corpo dovrà fare molto più sforzo per mantenere l’omeostasi, compresa una temperatura interna costante, quindi i vostri movimenti saranno molto meno efficienti. Lo sforzo muscolare crea anche prodotti di scarto che devono essere espulsi attraverso l’urina o il sudore. Gli elettroliti sono qualcosa da prendere in considerazione se il tuo allenamento durerà più di un’ora (esiste una polvere di acqua di cocco incredibile!) o se la tua alimentazione è sub-ottimale (non lasciare che lo sia! la mancanza di proteine può anche aumentare l’indolenzimento muscolare, quindi mangia prima o dopo).
Mal di schiena dopo lo yoga
L’esercizio fisico è la cosa migliore che puoi fare per il tuo benessere fisico ed emotivo, senza eccezioni. Ogni giorno vedo gente che “sta sul divano” per 6 ore al giorno e che si lamenta di dolori e rigidità alla schiena. Quando queste persone decidono di iniziare a fare esercizio, spesso il mal di schiena se ne va e iniziano a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente. Lo yoga è spesso suggerito per costruire forza e flessibilità, perché chiunque può farlo, non importa la sua età. È una delle forme di esercizio più raccomandate sul pianeta, soprattutto per coloro che hanno l’artrite o altre condizioni muscoloscheletriche. Quindi, cosa succede quando fare yoga provoca mal di schiena?
2) Mentre lo yoga è raccomandato per coloro che vogliono un esercizio dolce ed efficace, spesso può portare alla luce un problema esistente al collo o alla schiena. Le persone che hanno problemi alla colonna vertebrale non diagnosticati possono vedere un aumento del dolore a causa dell’intenso stretching coinvolto.
Usare ghiaccio, Aleve o ibuprofene, un cuscinetto riscaldante o un bagno caldo/doccia per alleviare il dolore per 24-48 ore. Questo è comune dopo molti tipi di esercizio, ma il corpo ha bisogno di un periodo di riposo per guarire e rigenerarsi. Se non vi sentite meglio dopo qualche giorno, consultate un medico, specialmente se sentite intorpidimento, formicolio o debolezza agli arti.