Dorsalgia come dormire
Come dormire con il mal di schiena medio
“Durante il giorno, le persone sono in grado di muoversi e riposizionarsi in modi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena”, spiega. “Di notte, è difficile continuare a riposizionarsi e allo stesso tempo ottenere il sonno ristoratore di cui si ha bisogno”.
Ma solo perché il mal di schiena sta ostacolando il vostro sonno, non significa che dobbiate prenderlo sotto gamba. Il dottor Griffin offre cinque cose da sapere che potrebbero aiutarvi a ottenere un sonno più ristoratore, libero dal mal di schiena.
Dormire distesi sulla schiena è tradizionalmente ritenuta la migliore posizione per la colonna vertebrale “perché, in teoria, uniforma la distribuzione della pressione sulla schiena”, dice il dottor Griffin. “In altre parole, è più facile mantenere una posizione neutrale quando si è sdraiati in piano rispetto a quando si è a faccia in giù o sul fianco”. Ma se questo sia vero o benefico non è stato scientificamente provato.
Detto questo, potrebbe essere necessario provare diverse cose per vedere cosa funziona per te. “Il mal di schiena è molto specifico per la persona”, dice il dottor Griffin. “Ci sono tante posizioni di sonno ‘migliori’ per il mal di schiena quante sono le persone con mal di schiena”.
Dolore lombare dopo il sonno
Quando si dorme, si perde il controllo cosciente del proprio corpo e si può finire per torcere la colonna vertebrale o infilare il bacino. Un mal di schiena esistente può aggravarsi ulteriormente, provocando una notte di sonno agitato.1 L’uso di posture sostenute per dormire può prevenire la concentrazione delle sollecitazioni sulla colonna vertebrale, mantenere la schiena rilassata e creare un ambiente di guarigione.
Come regola generale, evita di dormire a pancia in giù – disturba il normale allineamento della colonna vertebrale.1 Evita anche di dormire sul lato che ti fa più male, specialmente se hai la sciatica – e segui queste linee guida:
Se dormi di lato, metti un cuscino solido e piatto tra le ginocchia.1 Il cuscino allineerà la parte inferiore della colonna vertebrale con i fianchi ed eviterà che la gamba in alto crei pressione sulla parte inferiore della schiena e/o sul bacino. Questa posizione aiuta anche ad alleviare le tensioni nella parte inferiore della colonna vertebrale, creando spazio per i nervi spinali.
Mentre dormite sul lato potete anche considerare di usare un cuscino di supporto lombare o un cuscino sotto la vita. Questo cuscino aiuterà a mantenere l’allineamento tra le costole e il bacino per il supporto della parte superiore e inferiore della schiena.1
La migliore posizione per dormire per il dolore alla schiena e alle spalle
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulto su tre non dorme abbastanza di notte, indipendentemente dal fatto che abbia mal di schiena. La National Sleep Foundation ha una Settimana Nazionale di Consapevolezza del Sonno ogni anno per portare l’attenzione sull’importanza del sonno per la salute generale. Se una delle condizioni della colonna vertebrale di cui sopra sta influenzando negativamente quanto dormi, allora devi assicurarti che il tuo allineamento sia buono mentre sei sdraiato. Prova alcune di queste posizioni di sonno per il mal di schiena per trovare sollievo.
Dormire sulla schiena è generalmente considerata la posizione migliore per dormire se si prova dolore. Sdraiato sulla schiena distribuisce uniformemente il tuo peso e riduce lo stress sui punti di pressione. Per rendere questa posizione ancora più confortevole per la tua schiena, puoi provare quanto segue:
La National Sleep Foundation consiglia di non dormire a pancia in giù se si soffre di mal di schiena. Può aggiungere stress sia al collo che alla parte bassa della schiena. Tuttavia, se non riuscite a rompere l’abitudine di dormire a pancia in giù, potete fare degli aggiustamenti per renderla più adatta alla schiena.
Come dormire con il mal di schiena
Le migliori posizioni per dormire con il mal di schienaDormire sul lato con un cuscino tra le ginocchia Se ti senti a disagio a stare sdraiato sulla schiena, prova a spostarti su un lato:Dormire in posizione fetale sul fiancoSi può prendere in considerazione di dormire sul lato in posizione fetale se si soffre di un’ernia del disco:
Dormire con un cuscino sotto lo stomaco sotto l’addomePotresti aver letto che probabilmente è male dormire a pancia in giù a causa del mal di schiena. Questo è parzialmente vero perché può aumentare la tensione del collo.Ma se riposate a pancia in giù, non dovete spingere voi stessi in una nuova posizione. Invece di questo:Contatta un dottore della schiena a OKC per trattare il tuo dolore alla schiena e alle spalle. I nostri specialisti della schiena allevierebbero il tuo dolore e ti farebbero tornare alla vita normale. A Neuroscience Specialist vi serviremo per una vasta gamma di problemi di salute della colonna vertebrale e delle ossa.**Disclaimer- Le informazioni qui presentate non sono da intendersi come consigli medici qualificati. Nulla di quanto qui espresso crea un rapporto medico-paziente.