Efficacemente meditazione
buddhify
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.
prendi un po’ di spazio per la testa: 10 minuti…
Hai provato la meditazione, sperando di sperimentare alcuni dei molti benefici provati per la salute, ma hai rinunciato? Forse stai pensando che “la meditazione non fa per me” o “non sono bravo a farla”. O forse sei un praticante che sta sperimentando alcuni dei benefici della meditazione – ma non così tanti o intensi come speravi. La domanda è come meditare correttamente per sentire fiorire questi benefici.
Nei miei anni d’insegnamento della meditazione, di ricerca e di scrittura su di essa, ho visto molte persone lottare con questo. Era doloroso per me guardare, perché come meditatore a lungo termine so cosa può fare la meditazione per te, se la impari bene e la pratichi correttamente. E il mio obiettivo è sempre stato quello di essere il ponte che ti porta da dove sei ora al nuovo te.
Se hai questi tre pilastri nella tua vita, la tua pratica fiorirà e comincerai a sperimentare i benefici. Ma se non è così, se manca anche uno solo di essi, questo limiterà la tua pratica e quanto ne trarrai.
La meditazione non è come l’esercizio fisico, che puoi cavartela praticando due o tre volte alla settimana. È il tipo di cosa che devi fare ogni giorno – proprio come mangiare, dormire e lavarti i denti. Fa parte di quella categoria di attività.
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“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è importante però. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
meditazione per i principianti
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Questo stile di meditazione ti permette di concentrare la tua attenzione su un oggetto, un suono o una sensazione piuttosto che cercare di ottenere una mente chiara senza un punto focale specifico. La meditazione focalizzata è anche fattibile senza un istruttore o un insegnante, il che la rende accessibile a chiunque abbia qualche minuto di tempo, qualcosa su cui concentrarsi e un posto tranquillo.
A differenza della meditazione classica, dove ci si concentra su niente per calmare la mente, con la meditazione focalizzata, si rimane ancora nel presente, ma ci si concentra interamente su una cosa. In genere, ci si concentra su stimoli sensoriali come suoni, elementi visivi, sensazioni tattili, sapori, odori, e anche il proprio respiro – molto simile alle tecniche di meditazione mindfulness.