Eka pada rajakapotasana
Variazione di eka pada rajakapotasana
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Eka pada rajakapotasana 2
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La posizione del piccione è un piegamento in avanti che apre l’anca. Ci sono tre versioni principali della posizione del piccione, ognuna delle quali si basa su quella precedente. Questa versione è la prima fase ed è quella che si pratica comunemente nelle lezioni di yoga. La successiva è la posizione della sirena e la posizione completa è quella del Re Piccione con una gamba sola. Aspettatevi di passare un po’ di tempo a sentirvi a vostro agio in ogni posizione prima di passare alla fase successiva.
La posizione del piccione funziona specificamente come apertura dell’anca e piegamento in avanti, allungando le cosce, l’inguine, la schiena, il piriforme e lo psoas. La gamba estesa verso la parte posteriore ottiene un allungamento dello psoas e degli altri flessori dell’anca. Dall’altro lato, i rotatori e l’anca esterna sono allungati. È un buon antidoto per stare seduti per lunghi periodi. Vi prepara per le posture sedute e i piegamenti all’indietro.
Eka pada rajakapotasana 1
Il nome deriva dalle parole sanscrite “eka” (एक) che significa “uno”; “pada” (पाद) che significa “piede”, “raja” (राज) che significa “re”, kapota (कपोत) che significa “piccione”[1] e asana (आसन) che significa “postura” o “sede”.[2]
Partendo da seduti in Dandasana, un ginocchio viene piegato, mantenendo il ginocchio sul pavimento, in modo che il piede sia appena davanti all’inguine, e l’altra gamba viene portata dritta indietro. Per la posa completata si piega il ginocchio della gamba posteriore, e si afferra il piede o la caviglia con una o entrambe le mani.[4]
In Supported [King] Pigeon o Salamba Kapotasana, la gamba posteriore è dritta fuori e le mani sono a terra accanto ai fianchi, quindi la flessione della schiena è ridotta. Se è comodo, la schiena può essere inarcata e lo sguardo diretto verso l’alto.[5][6]
In Sleeping Pigeon (o Sleeping Swan nello Yin Yoga[7]), la gamba posteriore è dritta con il corpo e le braccia allungate in avanti sopra la gamba piegata in avanti. Questa posa è talvolta chiamata
Eka pada rajakapotasana pose preparatorie
Un certo numero di ingredienti entrano nella determinazione dell’efficacia della tua pratica. Una potente influenza è il livello di intensità che si mantiene. Nel suo Yoga Sutra, Patanjali dice che i praticanti possono essere differenziati a seconda che la loro pratica sia lieve, media o intensa. E nei suoi commenti allo Yoga Sutra, B.K.S. Iyengar dichiara: “Per liberare la mente dalle fluttuazioni… si consiglia al praticante di praticare intensamente tutti i principi dello yoga, da yama [contenimento] a dhyana [meditazione]”.
In linea con la sua enfasi sull’intensità, il signor Iyengar conduceva quelli che chiamava “intensivi” per i suoi allievi. Nel 1991, per esempio, insegnò un intensivo sui piegamenti per 50 dei suoi insegnanti anziani. Per tre settimane, abbiamo trascorso dalle tre alle quattro ore ogni mattina, cinque giorni alla settimana, lavorando sui backbends di base e avanzati, con enfasi su questi ultimi. Una delle posizioni che praticavamo era Eka Pada Rajakapotasana I (One-Legged King Pigeon Pose).
Per prepararci a Eka Pada Rajakapotasana I, nelle due settimane precedenti, abbiamo fatto pose in piedi, Adho Mukha (Cane verso il basso), Adho Mukha Vrksasana (verticale), Pincha Mayurasana (Equilibrio degli avambracci), Ustrasana (Camel Pose), Urdhva Mukha Svanasana (Cane verso l’alto), Urdhva Dhanurasana (Posizione dell’arco verso l’alto), Dwi Pada Viparita Dandasana (Posizione del bastone rovesciato a due gambe), Kapotasana (Posizione del piccione), Eka Pada Viparita Dandasana I e II (Posizione del bastone rovesciato a una gamba), Chakra Bandhasana (Posizione della ruota legata), e numerosi altri archi di schiena usando una varietà di oggetti.