Elasticità muscolare
Come aumentare l’elasticità muscolare
BackgroundAl più tardi dal classico lavoro di Hill (1938) [1] sul calore di accorciamento nei muscoli scheletrici di rana, sappiamo che l’elasticità e le componenti elastiche del muscolo giocano un ruolo cruciale nella meccanica della contrazione muscolare. Hill (1938) [1] ha derivato un modello di muscolo scheletrico che aveva un elemento contrattile in serie con un elemento elastico (Fig 1). I termini “in serie” ed “elastico” si riferiscono all’idea che la lunghezza di questo elemento fosse istantaneamente proporzionale alla forza muscolare. Hill (1938) [1] ha sottolineato correttamente che la quantità di accorciamento e la velocità di accorciamento della componente contrattile dipendeva in modo cruciale dalle proprietà dell’elemento elastico in serie. Tuttavia, dove si trovasse questo elemento elastico in serie, e in cosa consistesse, non era definito. In alcune occasioni, Hill (1938, 1) si riferiva all’elemento elastico in serie come il tendine, e questo viene ripetuto nei suoi lavori successivi (ad esempio, Hill, 1950) [2], ma Hill riconosceva che l’elasticità muscolare (in serie e non) poteva risiedere anche in componenti diversi dai tendini.
Esempio di elasticità muscolare
Non è facile mettersi in forma. Bisogna mangiare bene, fare esercizio, dormire bene e fare tante altre cose. Con così tante considerazioni diverse, è facile perdere l’attenzione sulle aree chiave. Per la maggior parte delle persone gli obiettivi di fitness rientrano in tre categorie: perdere peso, diventare tonici o aggiungere massa muscolare. Indipendentemente dalle vostre aspirazioni di fitness, la chiave del successo dell’allenamento è l’elasticità dei vostri muscoli. Se si riesce a migliorare l’elasticità muscolare, allora si può essere in grado di raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento. E non ci vuole molto lavoro. Basta seguire questi semplici passi!
Siamo tutti abituati ai classici allungamenti dei quadricipiti e dei tendini, ma qualsiasi allenatore al giorno d’oggi vi dirà che nessun allenamento è completo con lo stretching dinamico. Hanno semplicemente senso. Pensateci: quanto spesso tenete il vostro braccio esteso in una posizione? Le tecniche di stretching dinamico ti permettono di colpire gruppi muscolari e legamenti che a loro volta migliorano l’elasticità muscolare. La stessa che usate sia che vi stiate allenando o che stiate semplicemente sollevando una busta della spesa dalla macchina.
Affaticamento del muscolo scheletrico
Pose Method Publishing, IncQual è l’elasticità muscolare? Se si allunga un muscolo, lo si vede ritirarsi un po’. In parole povere, è una capacità naturale di recuperare la forma originale dopo la rimozione della forza inizialmente applicata. Nell’attività fisica è la capacità dei muscoli di compiere lavoro, in particolare, di contrarsi rapidamente dopo e immediatamente prima dell’estensione.
Un corpo umano è un mix di fisica, geometria, psicologia e tutte quelle belle cose, quindi non dovremmo parlare dei muscoli e della loro funzione come separati dal tutto. I muscoli sono una parte del nostro intero sistema, e come tale, qualsiasi funzione essi svolgano o qualsiasi cosa stia succedendo, non avviene da sola. C’è un’intera catena di processi che avviene.
Quindi, in realtà, “elasticità muscolare” è un termine sbagliato da usare. I muscoli non lavorano in modo indipendente, né lavorano sotto il nostro comando. Prima lasciate andare ciò che immaginate di controllare, prima scoprirete ciò che controllate e di conseguenza vi muoverete meglio.
Perdita di elasticità muscolare
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Judy Bruen è un personal trainer privato certificato e un allenatore del benessere. Ha conseguito un doppio master al Boston College in lavoro sociale clinico e ministero pastorale. Attualmente lavora con gli individui su obiettivi di fitness, salute e stile di vita.
Anche se si può essere tentati di mettere la routine di stretching in secondo piano, ci sono diverse ragioni per aumentare l’elasticità muscolare, o flessibilità. I miglioramenti nella gamma di movimento e nella capacità atletica, la riduzione dello stress e un sonno migliore sono tutti benefici di una routine di stretching regolare.
Includere una sessione di stretching per tutto il corpo ogni giorno dice Harvard Health. Prenditi dai cinque ai 10 minuti per completare la tua routine; o se questo non rientra nel tuo programma, suddividilo in un tratto alla volta durante la giornata. Con il tempo aumenterete la vostra gamma di movimento muscolare e migliorerete l’elasticità. I muscoli si allungano meglio quando sono caldi, quindi è meglio fare un leggero riscaldamento prima della routine, come consiglia l’Arthritis Foundation. Camminare, marciare sul posto, salire le scale, lanciare una palla con un partner o usare l’ellittica per cinque minuti sono tutti modi efficaci per riscaldare i muscoli.