Eliminare la rabbia
Mindfulness per la gestione della rabbia …
Ti sembra di sperimentare la rabbia su base regolare? Fai fatica a superare una giornata normale senza sentirti arrabbiato per qualcosa? Anche se stai sperimentando solo irritazione minore o rabbia, potrebbe interferire con la tua vita. Siate certi che altre persone hanno sperimentato queste stesse lotte, e ci sono modi per migliorare le cose. Se impari a conoscere la tua rabbia e la sua origine, puoi trovare modi migliori per gestirla.
Se lotti con la rabbia, potresti sentire che le tue emozioni sono fuori controllo. Può darsi che tu non voglia agire in preda alla rabbia, ma sembra che questa prenda il meglio di te. Tuttavia, è possibile imparare a controllare la vostra rabbia in modo sano, in modo da poter migliorare ogni area della vostra vita.
La rabbia è un’emozione normale e sana. Tutti sperimentano la rabbia in qualche misura ad un certo punto della vita. Potresti essere arrabbiato con l’auto che ti ha tagliato la strada, con il capo che ti ha trascurato per una promozione o con il partner che ti ha tradito. Questi sono spesso validi motivi per essere arrabbiati, e il livello di rabbia che provate sarà unico per voi. Tuttavia, molte persone lottano con la rabbia estrema.
Libro di lavoro sulla gestione della rabbia…
Ci sono tre tipi di rabbia che aiutano a modellare il modo in cui reagiamo in una situazione che ci fa arrabbiare. Questi sono: Aggressione passiva, Aggressione aperta e Rabbia assertiva. Se sei arrabbiato, l’approccio migliore è la rabbia assertiva. Parole grosse, ma guardate cosa significa veramente ogni tipo.
A molti non piace ammettere di essere arrabbiati, perché non amano il confronto – questo si chiama aggressività passiva. Questo si manifesta in cose come diventare silenziosi quando si è arrabbiati, tenere il broncio, procrastinare (rimandare le cose che si devono fare), e fingere che “tutto va bene”. L’aggressività passiva deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestirla? Leggete di più sulla “rabbia assertiva”.
D’altra parte, molte persone hanno la tendenza a scagliarsi contro la rabbia e l’ira, diventando fisicamente o verbalmente aggressivi e spesso possono ferire se stessi o gli altri. Questa è chiamata aggressività aperta. Questo si manifesta in combattimenti, bullismo, ricatti, accuse, urla, battibecchi, sarcasmo e critiche. L’aggressività aperta deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestire l’aggressività aperta? Leggi più avanti la “rabbia assertiva”. A volte la rabbia può essere sfogata sulla proprietà o anche su noi stessi – vedi la sezione sull’autolesionismo.
Lasciar andare la rabbia: l’eleve…
Gestione della rabbia: 10 suggerimenti per domare il tuo temperamentoMantenere il tuo temperamento in controllo può essere impegnativo. Utilizzare semplici suggerimenti di gestione della rabbia – da prendere un timeout di utilizzare “I” dichiarazioni – per rimanere in control.By Mayo Clinic Staff
Ti arrabbi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale alle stelle quando tuo figlio si rifiuta di collaborare? La rabbia è un’emozione normale e persino sana – ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può prendere un pedaggio sia sulla vostra salute che sulle vostre relazioni.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui poi ti pentirai. Prenditi qualche momento per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa – e permetti agli altri coinvolti nella situazione di fare lo stesso.
Non appena avete le idee chiare, esprimete la vostra frustrazione in modo assertivo ma non conflittuale. Esprimete le vostre preoccupazioni e i vostri bisogni in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.
L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che può causare la rabbia. Se sentite che la vostra rabbia sta aumentando, andate a fare una camminata veloce o una corsa, o passate un po’ di tempo a fare altre attività fisiche piacevoli.
8 modi per superare la rabbia
Prima di tutto, la rabbia non è un’emozione “cattiva”. Può effettivamente aiutarvi ad essere onesti o a difendere qualcosa in cui credete. Non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel sentirsi arrabbiati. Ciò che conta è come affronti ed esprimi la tua rabbia.
Se riesci a riconoscere quando stai iniziando a sentirti arrabbiato, sarai in una buona posizione per provare alcuni dei nostri consigli prima che tu ti agiti davvero o ti arrabbi. Puoi quindi provare alcune delle strategie che seguono. Alcuni segnali di avvertimento sono:
Ci sono molte ragioni per cui potresti essere arrabbiato. È una risposta normale o comprensibile in alcune situazioni, come quando tu o qualcun altro viene trattato ingiustamente. Se non sei sicuro del perché ti sei arrabbiato con qualcuno, però, ripensa alla tua giornata e cerca di individuare cosa ti ha fatto scattare.
Questo sembra abbastanza semplice, ma funziona. Pensare a qualcosa di diverso da ciò che ti fa arrabbiare per 100 secondi può aiutarti ad evitare di far saltare un fusibile. Ti dà la possibilità di raccogliere te stesso e i tuoi pensieri prima di fare qualsiasi altra cosa.