Esercizi allungamento psoas
Stiramenti psoas stampabili
Come istruttore certificato di Pilates, la lamentela n. 1 che sento dai miei clienti in questi giorni è che i loro fianchi li stanno uccidendo a causa di tutto il tempo trascorso seduti e sullo schermo. Voi stessi potreste pensare: “Faccio stretching ai miei fianchi tutto il tempo e sono ancora stretti! L’istinto di fare stretching quando si avvertono i sintomi di dolore e indolenzimento è buono, ma funziona solo temporaneamente. Ora, lasciate che vi presenti una parte importante dei vostri fianchi che probabilmente ha bisogno di attenzione: lo psoas.
Lo psoas è il tuo principale flessore dell’anca, che collega le tue vertebre lombari al tuo femore, o osso della coscia. Inizia nella parte inferiore della schiena media (la vertebra T12, per essere esatti), avvolge il bacino sui punti dell’anca e si collega all’interno delle cosce. Oltre a flettere l’anca, o ad avvicinare la gamba e il torso, funziona anche come uno dei muscoli più profondi del nucleo. Probabilmente siete più abituati a notare lo psoas dopo essere stati seduti per un lungo periodo di tempo (quando si irrigidisce), o facendo un lavoro addominale sulla schiena che comporta un sacco di movimento delle gambe (quando si accende).
Esercizi dello psoas pdf
La maggior parte degli studenti di yoga sa che lo psoas gioca un ruolo enorme nelle asana. Il muscolo psoas è vitale: per prima cosa, è un connettore principale tra la gamba e il torso, aiuta a stabilizzare la spina dorsale e influisce sulla postura. Per questo motivo, se è leggermente sbilanciato, una persona sperimenterà sicuramente dolori pelvici e lombari.
Nelle pratiche yoga, il modo in cui usiamo lo psoas richiede che il muscolo sia forte, sano e flessibile. È importante notare che lo psoas è un muscolo che si trova in profondità nel corpo e collega le vertebre lombari al femore.
Uno psoas teso può causare molto dolore e disagio, ma ci sono modi per gestire e alleviare il dolore. Potete anche visitare il nostro negozio e controllare il nostro Massaggiatore Muscolare Psoas che può aiutare a rilasciare il muscolo psoas e ad allungare i muscoli.
In un gruppo di muscoli noti come flessori dell’anca, lo psoas maggiore è il muscolo più forte e più grande di tutti. Lavorando insieme, si contraggono tutti per tirare il busto e le cosce l’uno verso l’altro. I flessori dell’anca tendono a diventare corti e tesi quando una persona passa la maggior parte del tempo seduta. Questi muscoli possono anche essere corti e tesi se una persona si esercita continuamente in attività come il ciclismo, i sit-up e l’allenamento con i pesi.
Rilascio emotivo dello psoas
Ecco alcune tecniche di stretching per migliorare la lunghezza del muscolo iliopsoas. Lunge Stretch Muscolo dello PsoasLunge Stretch: Inizia in posizione di affondo, con l’anca che stai allungando come gamba posteriore. Muovi i fianchi e il busto il più avanti possibile e assicurati che il ginocchio posteriore non scivoli in avanti. Mantenete il busto eretto e il petto in avanti. Potete aggiungere più di un tratto incorporando un’inclinazione pelvica anteriore – infilando i vostri glutei sotto di voi e spostando l’osso pelvico verso di voi.
Thomas Stretch Muscolo dello PsoasThomas Stretch: Sdraiati sul bordo di un letto/tavolo e tira il ginocchio verso di te. Lascia l’altra gamba appesa al bordo del letto e tienila rilassata. Dovresti sentire una trazione nella parte anteriore dell’anca o della coscia. Questo tratto è per la gamba appesa.
Queste sono le due posizioni principali che uso per allungare i flessori dell’anca, e quelle che raccomando ai miei pazienti. Tuttavia ci sono molte progressioni che incorporano diversi muscoli e diverse parti del corpo in un unico stiramento che potete provare se trovate che queste due non vi danno un grande stiramento. Allungamenti alternati del muscolo Psoas
Psoas teso da un lato
La tendinite si riferisce all’infiammazione di un tendine, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che collega un muscolo a un osso. Lo psoas o iliopsoas è un muscolo situato nella parte anteriore dell’articolazione dell’anca che fornisce la flessione. Flette le anche, piega il tronco verso la coscia e ruota il femore o l’osso della coscia. È un muscolo profondo che ha origine nella parte bassa della schiena e del bacino, e si estende fino alla superficie interna della parte superiore del femore. Il tendine dello psoas può infiammarsi a causa dell’uso eccessivo, della tensione muscolare e della debolezza del muscolo, causando una condizione dolorosa dell’anca nota come tendinite dello psoas. Anche se la condizione può colpire persone di tutte le età, si nota più spesso negli atleti che partecipano a sport come corsa, ciclismo, baseball, nuoto, tennis e hockey. La tendinite dello psoas è anche conosciuta come sindrome dello psoas/iliopsoas o sindrome dell’anca a scatto.
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vi viene in mente di fare quando le vostre articolazioni sono rigide e doloranti. Tuttavia, l’esercizio è una parte significativa del trattamento della tendinite dello psoas per aiutare ad alleviare il dolore e mantenervi attivi. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca giocano un ruolo cruciale nel ripristinare la normale funzione dell’anca e migliorare la flessibilità e la forza, mirando specificamente ai muscoli iliopsoas dell’anca per una migliore gestione della tendinite dello psoas. Ecco alcuni esercizi che sono progettati per allungare, rafforzare e stabilizzare i muscoli psoas.