Esercizi cervicale spalle
Esercizi per il dolore al collo pdf
Questo post fa parte della nostra serie Exercise Essentials che introduce esercizi specifici che possono e devono essere eseguiti da tutti per aiutare a mantenere la giusta flessibilità, forza e resistenza muscolare di una particolare parte del corpo. Un’abitudine di allenamento regolare può aiutare a ridurre le lesioni e migliorare il condizionamento generale.
Ci sono numerosi esercizi per mantenere la salute del nostro corpo e alcuni richiedono l’uso di pesi, macchine, tubi di resistenza, palle mediche, theraball e molti altri modi per aggiungere resistenza all’esercizio. Il vostro fisioterapista può aiutarvi a progettare una corretta routine di esercizi per la vostra condizione specifica.
Una routine regolare di esercizi per la colonna cervicale può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la forza, la gamma di movimento e la mobilità del collo. L’allenamento aiuta a mantenere la postura corretta della colonna cervicale, che è una forma a “C” rovesciata.
Il collo umano è composto da 7 vertebre cervicali. Le ossa sono progettate per fornire un sacco di movimento in molti piani di movimento e sono il luogo di riposo per il cranio. La testa umana pesa tra 10-15 libbre e deve essere sostenuta e mossa dai muscoli paraspinali cervicali e da altri muscoli più superficiali. Se questo viene perso a causa di lesioni, pigrizia, ambiente, o qualsiasi altra ragione, i muscoli che sono responsabili del movimento e del supporto possono essere danneggiati. Questo danno può causare dolore che può portare a una diminuzione del movimento e della forza. La funzione della colonna cervicale può essere compromessa se questo danno è abbastanza grave.
Esercizi per il dolore al collo e alle spalle, nervo schiacciato
L’esercizio è una parte vitale del trattamento della colonna vertebrale dopo una lesione o un intervento chirurgico. Gli esercizi terapeutici attivi distribuiscono le sostanze nutritive nello spazio del disco, nelle articolazioni e nei tessuti molli del collo. Una regolare routine di esercizi aiuta i pazienti a migliorare la mobilità e la forza, a minimizzare le recidive e a ridurre la gravità e la durata di possibili episodi futuri di dolore al collo e al braccio.
Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. I seguenti sono esercizi generali per coloro che hanno sintomi al collo e al braccio. Modifiche possono essere necessarie per condizioni specifiche della colonna vertebrale. NON ignorare il dolore. Se senti un aumento del dolore o un dolore che si diffonde alla spalla e al braccio, non continuare l’attività.
1. Stiramento del trapezio superiore: Sedersi a testa alta con una buona postura tenendo le spalle basse. Afferrare il fondo del sedile con una mano. Girare leggermente l’orecchio verso la spalla finché non si sente un comodo stiramento sul lato opposto del collo. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Ripetere per ogni lato 3 volte. Esegui questo esercizio 2 volte al giorno.
Esercizi di allungamento del collo con immagini
I nostri professionisti esperti sono dedicati ad aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute. Se soffri di un infortunio sul posto di lavoro, di un problema legato allo sport, o stai semplicemente cercando di migliorare la tua salute generale, i medici, i terapisti e gli specialisti della salute di Alliance Wellness possono aiutarti.
La realtà è che la maggior parte di noi sta seduta troppo, sia in macchina che alla scrivania. Stare seduti tutto il giorno aumenta il rischio di obesità e ci mette a rischio di mal di schiena, cattiva postura, crampi alle gambe, muscoli tesi e pura noia.
Inclina leggermente il mento e fai scivolare delicatamente la testa verso la parte posteriore della colonna vertebrale in modo che si trovi sopra la colonna cervicale. Ti sembrerà di spingere la parte posteriore della testa in un poggiatesta immaginario. Altrimenti noto come fare un “doppio mento”. Tieni per qualche secondo e ripeti 5-10 volte.
Rilassare le spalle. Lasciate che quei muscoli tesi della parte superiore della schiena e delle spalle si rilassino completamente – le vostre scapole scivoleranno leggermente lungo la schiena. Da qui, inclinate la testa e il collo in una direzione e sentite l’allungamento sul lato opposto.
Esercizi per il dolore al collo
Dopo l’intervento chirurgico, il collo e la spalla dal lato dell’intervento (lato coinvolto) possono sentirsi stretti e deboli. Gli esercizi in questa risorsa ti aiuteranno a rendere i muscoli del collo e della spalla più forti e flessibili. Questo ti aiuterà a recuperare il movimento e la funzionalità della spalla e del collo.
Questa sezione mostra gli esercizi che dovresti fare dopo l’intervento al collo. Inizia questi esercizi solo quando il medico o l’infermiere ti dicono che è sicuro farli e che l’incisione (taglio chirurgico) è guarita abbastanza bene.
Fai questi esercizi almeno 2 volte al giorno per 3 mesi. Se sei in grado di muovere la spalla e ottenere il pieno movimento del collo prima dei 3 mesi, chiedi al tuo medico se puoi smettere gli esercizi. Se non riesci a muovere il collo o la spalla dopo 3 mesi, dillo al tuo medico.
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