Esercizi concentrazione
Esercizi di concentrazione per adulti
Di seguito, troverete alcuni semplici esercizi di concentrazione. Praticando questi esercizi mentali alleni la mente, impari a padroneggiarla e a metterla al suo giusto posto, come tua serva e non come tuo capo e padrone.
La maggior parte delle persone crede di essere la propria mente e crede erroneamente che controllare la mente significhi trattenere se stessi e negare la propria libertà. Sentono che controllare la loro mente non è naturale, e che è una sorta di repressione. Queste convinzioni non sono corrette.
Se, per esempio, vi dico di praticare un certo esercizio per un certo numero di giorni, potrebbero succedere due cose. Potreste rimanere delusi, se non riuscite ad ottenere la concentrazione desiderata entro il periodo di tempo stabilito. Oppure potreste anche passare all’esercizio successivo, senza praticare correttamente il precedente.
Col tempo, scoprirete che potete concentrarvi su qualsiasi cosa, ovunque, in qualsiasi momento, non importa dove vi troviate. Sarete in grado di focalizzare la vostra mente, pensare e funzionare nelle circostanze più difficili, rimanendo calmi, rilassati e raccolti. La ricompensa vale mille volte lo sforzo.
Giochi di esercizi di concentrazione
Hai problemi a concentrarti a lungo su un lavoro? La capacità di attenzione si riduce sempre di più? Non siete soli. Sembra che in questi giorni soffriamo di un deficit di attenzione su scala globale. La natura della mente è quella di vagare, e spesso è difficile farla sedere in un posto per fare ciò che abbiamo bisogno che faccia.
Dopo aver osservato a fondo un oggetto per qualche minuto, chiudete gli occhi e provate a visualizzarlo, esattamente come l’avete osservato da diversi lati e angolazioni. Cercate di immaginarne la consistenza, l’odore, la forma, il colore, tutto ciò che avete notato con gli occhi aperti. Se l’immagine tende a sfocarsi apri gli occhi, osserva per altri due minuti, poi chiudili e riprova.
Siediti in un posto tranquillo e scegli una parola su cui concentrarti. Può essere qualsiasi cosa, purché abbia una connotazione positiva o ispiratrice per te – come ‘amore’, ‘successo’, ‘gioia’, ‘coraggio’ ecc. Può anche essere una frase o un motto, qualunque cosa funzioni per te. Ora ripeti questa parola o frase costantemente nella tua mente con completa attenzione per 5 minuti. Cerca di mantenere la tua mente concentrata solo sulla parola/frase e nient’altro. Quando lo trovi comodo, aumenta il tempo a 10 minuti.
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L’attenzione è la risorsa più preziosa su cui possiamo far leva per ottenere effettivamente delle cose. La capacità di concentrarsi e per un periodo di tempo più lungo su un’attività è senza dubbio essenziale per ogni persona che desidera attrarre abbondanza e risultati.
Il nostro cervello è un meccanismo molto complesso che spesso funziona senza la nostra consapevolezza. La nostra mente subconscia, il luogo profondo dove sono immagazzinati tutti i nostri ricordi, sentimenti e neuro-associazioni, può essere il nostro migliore amico o il nostro peggior nemico.
Non importa quali obiettivi, professione o lavoro tu stia attualmente perseguendo, una mente disciplinata è fondamentale per il tuo successo. Per questo motivo, nel post di oggi, condivido 10 modi efficaci per allenare il tuo cervello a rimanere concentrato e produttivo. Presta attenzione e applica!
Come parte della tua routine mattutina, stabilisci da uno a tre compiti critici che devono essere fatti durante la giornata. Non pensarci solo superficialmente. Visualizzali e simula le sensazioni che proverai dopo aver finito ogni compito. Se pensate veramente al successo della vostra giornata, il vostro subconscio farà tutto il possibile per aiutarvi a trasformare i pensieri in realtà.
Esercizi di concentrazione gratuiti
Come un computer che rallenta con l’uso, il cervello accumula un’usura che influisce sull’elaborazione. Il dottor Daffner dice che questo può essere causato da una serie di fattori di stress fisiologici come l’infiammazione, le lesioni ai vasi sanguigni (soprattutto se si ha la pressione alta), l’accumulo di proteine anormali e il restringimento naturale del cervello.
Condizioni sottostanti. La depressione o i disturbi del sonno (come l’apnea notturna) possono minare la capacità di concentrazione. Così come gli effetti della perdita della vista o dell’udito. “Si sprecano preziose risorse cognitive quando si passa troppo tempo a cercare di capire cosa c’è scritto su una pagina o a sentire cosa dice qualcuno”, nota il dottor Daffner.
Sovraccarico di informazioni. Siamo bombardati di informazioni da TV, computer e messaggi come testi o e-mail. “Quando c’è troppo materiale, grava sul nostro sistema di filtraggio ed è facile distrarsi”, dice il dottor Daffner.
Mindfulness. “Mindfulness è di concentrare l’attenzione sul momento presente, e praticare mindfulness ha dimostrato di ricablare il cervello in modo che l’attenzione è più forte nella vita quotidiana”, dice Kim Willment, un neuropsicologo con Brigham e Women’s Hospital. Raccomanda di sedersi ancora per qualche minuto ogni giorno, chiudendo gli occhi e concentrandosi sulla respirazione così come i suoni