Esercizi contro la cervicale
I migliori esercizi per il collo
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. Puoi applicare una pressione con la mano come mostrato. Puoi anche aggrapparti alla sedia con la mano opposta. Tenere 30 secondi, ripetere 3 volte.
Mantenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applica pressione alla tua testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, poi rilassati. Flessione – mettere la mano sulla fronte. Estensione – mettere la mano sulla parte posteriore della testa.
Mettere un asciugamano arrotolato intorno al collo e tenere le estremità con le mani. Alza lentamente lo sguardo il più possibile, facendo rotolare la testa sull’asciugamano. Applica una leggera pressione sull’asciugamano per sostenere la colonna cervicale mentre estendi la testa all’indietro. Non tenere la posizione. Invece, ritornare alla posizione iniziale. Ripetere 10 volte.
Esercizi per il collo in palestra
Gli esercizi per il collo sono una parte comune di quasi tutti i piani di trattamento del dolore al collo. Un tipico programma di esercizi per il collo consisterà in una combinazione di esercizi di stretching e rafforzamento, condizionamento aerobico e possibilmente esercizi per i trigger point.
Quando i muscoli del collo, del petto e della parte superiore della schiena si indeboliscono, si irrigidiscono e/o si allungano, le spalle possono diventare arrotondate e la testa si abbassa in avanti. Questa cattiva postura a sua volta mette più stress sulle articolazioni delle faccette della colonna cervicale e sui dischi intervertebrali, così come sui muscoli e sui legamenti.
Una cattiva postura con la testa troppo in avanti può portare a dolori cronici o ricorrenti al collo che possono anche essere accompagnati da rigidità delle articolazioni, dolore alla parte superiore della schiena, dolore alla scapola e mal di testa. Fortunatamente, un programma di esercizi per il collo può aiutare ad affrontare la maggior parte di questi sintomi come segue:
Stretching del colloGli esercizi di flessibilità e stretching possono espandere o preservare la gamma di movimento e l’elasticità delle articolazioni cervicali (del collo) interessate, e quindi alleviare la rigidità che accompagna il dolore. Come regola generale, lo stretching del collo è meglio farlo ogni giorno, e alcuni allungamenti possono essere fatti più volte al giorno.
Esercizi per il collo a casa
Quando i muscoli del collo e della parte superiore della schiena si indeboliscono, la testa si affloscia in avanti e la colonna cervicale è sottoposta a un maggiore stress, il che può portare a dolori al collo. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la postura e ad avvicinare la testa alla posizione neutra (con le orecchie direttamente sopra le spalle).
I muscoli scaleni (lato del collo) e suboccipitali (parte inferiore della testa e parte superiore del collo) sono più efficacemente allungati insieme al rafforzamento dei muscoli posturali indeboliti, compresi gli estensori toracici superiori e i flessori cervicali profondi.
Uno degli esercizi posturali più efficaci per combattere il dolore al collo è l’esercizio di piegamento del mento. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che tirano la testa indietro in allineamento sulle spalle (estensori toracici superiori) e allunga anche i muscoli scaleni e suboccipitali.
Una persona può sentire un certo stiramento dei muscoli scaleni sul lato del collo che scendono fino alla clavicola. Questi muscoli insieme ai muscoli suboccipitali nella parte superiore del collo e alla base del cranio sono generalmente i muscoli tesi. I muscoli nella parte anteriore del collo e i muscoli della parte superiore della schiena sono generalmente i muscoli deboli che devono essere rafforzati.
Video esercizi per il collo
Gli esercizi per il collo possono essere fatti in piedi, seduti o sdraiati, quindi sono sempre possibili da fare ovunque ci si trovi. Spesso con questi esercizi è possibile farli mentre si è seduti in macchina, su un autobus o un treno o ovunque ci si senta a proprio agio. Aiutano davvero a dare sollievo dal dolore al collo se sono fatti correttamente.
Di seguito ci sono alcuni eccellenti esercizi per il collo *(consultate sempre il vostro professionista della salute prima di eseguire questi stiramenti ed esercizi perché sono destinati a colli sani e non dovrebbero essere copiati a meno che il vostro chiropratico, fisioterapista o professionista della salute lo consigli).
Le trappole si aprono a ventaglio a forma di diamante, andando dalla metà della schiena fino alle spalle e infine si attaccano alla base della testa. Aiutano a sollevare le spalle fino alle orecchie nei movimenti di scrollata di spalle. Se le trappole sono strette, possono causare dolore e rigidità al collo e sviluppare punti d’innesco che richiedono un sacco di terapia di massaggio per rompere. Per mantenere le vostre trappole elastiche e ridurre la tensione del collo, ecco alcuni ottimi esercizi per il collo che potete fare ogni giorno, tutte le volte che volete.