Esercizi contro stitichezza
esercizi di fisioterapia per la stitichezza
Come farlo: Siediti a gambe incrociate su una coperta, o su un blocco da yoga, in modo che le tue anche siano più alte delle tue ginocchia (A). Poi, imposta un timer per cinque minuti e rilassati (B). “Concentrati interamente sul tuo respiro”, dice Lyons. “Togli la tua attenzione da qualsiasi pensiero che arriva, e continua a riportare la tua attenzione sul tuo respiro”. In altre parole, cerca di non pensare al fatto che sei stato costipato negli ultimi tre giorni.Perché funziona: “Abbiamo tutti sentito parlare della risposta di lotta o fuga”, dice Lyons. “E mentre è utile in situazioni veramente pericolose – se un orso si dirige verso di te -, distrugge i nostri sistemi quando è provocata nella nostra vita quotidiana… Quando sei teso e stressato, assomigli a una palla tesa e nervosa. Sarà praticamente impossibile avere un’eliminazione sana in quello stato”. Questa posizione yoga può aiutare.
Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche (A). Inclinare i fianchi per piegarsi in avanti, attirando il petto verso le cosce, piegando le ginocchia se necessario. Impilare le anche sulle caviglie e lasciare che la parte posteriore del collo si rilassi. (B). Lasciate cadere le braccia verso il pavimento, o afferrate i bicipiti opposti per entrare più profondamente nella posa (C). Premere sulle piante dei piedi senza afferrare le dita, e rassodare le gambe (D). Fai 10 respiri profondi.Perché funziona: “Questa posizione calma il sistema nervoso e provoca la compressione nella zona dell’addome, che aiuterà la digestione”, dice Lyons: La cacca influisce davvero sul tuo peso?(Tonificare, battere lo stress e sentirsi bene con il nuovo DVD di Rodale With Yoga.
esercizi per la stitichezza negli adulti
Ma gli esercizi basati sul core possono essere particolarmente utili per combattere la stitichezza. Ecco perché: Dal momento che gli addominali sono attivati durante i movimenti intestinali (e quando si passa il gas), impegnare questi muscoli attraverso l’allenamento del nucleo può aiutare il passaggio delle feci, soprattutto se usato in combinazione con una dieta ricca di fibre e un adeguato apporto di acqua, dice il dottor Kumta.
Attenzione Se si verificano sintomi tra cui perdita di peso, feci sanguinolente, anemia da carenza di ferro o peggioramento dei sintomi GI di notte, o si ha una storia familiare di cancro al colon o malattie infiammatorie intestinali, la stitichezza potrebbe essere il segno di un problema di salute più grave che richiede una valutazione da parte di un professionista medico, dice il dottor Kumta.
Non c’è modo migliore per incendiare gli addominali di questa serie di plank basata sul Pilates. Terrete 10 profonde variazioni di plank che attivano il nucleo per circa un minuto ciascuno, utilizzando la respirazione profonda per allungare la colonna vertebrale e intensificare la contrazione dei muscoli addominali sulla vostra espirazione.
Gli esercizi addominali che coinvolgono la torsione sostenuta dei muscoli del nucleo sono particolarmente efficaci per promuovere la cacca, dice il dottor Kumta. E questo circuito di 10 minuti, che consiste in movimenti di torsione della pancia come i calci di bicicletta, stimolerà il movimento delle feci lungo il tratto digestivo.
esercizio per la stitichezza con immagini
Personal trainer certificato, Christie Morton scrive articoli su salute e fitness dal 2004. Il suo lavoro è apparso nel giornale “Cincinnati City Beat”, “Employee Services Management Magazine” e in numerose pubblicazioni online su argomenti che includono dieta, nutrizione, fitness e spiritualità. Morton ha conseguito un Bachelor of Arts in arti della comunicazione presso il College of Mount St. Joseph.
La stitichezza è diversa per ognuno, ma di solito è definita come avere tre o meno movimenti intestinali in una settimana. Si può essere stitici anche se si hanno feci dure e secche o se è doloroso andare in bagno.
I movimenti intestinali di ognuno sono diversi. Tuttavia, tutti i movimenti intestinali sono influenzati dalla tua dieta e dalle abitudini di esercizio. Lo stress, la disidratazione e i farmaci come antidolorifici, pillole d’acqua, calcio o ferro e alcuni antiacidi possono causare problemi con i movimenti intestinali.
Alcune posizioni yoga aumentano il flusso di sangue al tratto digestivo e stimolano la contrazione dell’intestino. Questo può rendere la digestione più efficiente e aiutare ad alleviare la stitichezza. Aparna Pattewar, un medico di Malden, Massachusetts, raccomanda alcune posizioni specifiche per alleviare la stitichezza nel suo blog, Yoga for You.
esercizi del pavimento pelvico per la stitichezza
La stitichezza può essere un vero BUMmer. Sentirsi come se si dovesse fare la cacca ma non ci si riesce o lottare per passare le feci sono entrambi sintomi di stitichezza. Mentre questa può essere una situazione scomoda, è comune e di solito non è una condizione molto grave. Con un po’ di “deuce-sleuthing”, di solito puoi scoprire cosa ti sta causando un ingorgo peggiore di un ingorgo di Los Angeles. Le ragioni più comuni per diventare stitici includono:
Ci sono molti modi per aiutare a prevenire la stitichezza, cioè bere abbastanza acqua, mangiare cibi fibrosi e fare la cacca quando se ne sente il bisogno. Queste sono tutte ottime strategie per aiutare a PREVENIRE la stitichezza, ma cosa succede se hai bisogno di sollievo ora? Uno dei modi migliori per alleviare la stitichezza è l’esercizio fisico! L’esercizio fisico può stimolare il tuo sistema digestivo, aiutando il cibo a muoversi attraverso il tuo tratto digestivo in modo più efficace, aiutandoti a rimanere regolare.
Di seguito troverai una guida ai migliori esercizi per la stitichezza che possono aiutarti a far scorrere di nuovo il tuo sistema. Non preoccuparti di fare tutti questi esercizi, basta sceglierne un paio che ti sembrano divertenti o interessanti. Pronti? Cominciamo!