Esercizi correzione postura
esercizi di postura in palestra
La cosa migliore che puoi fare per alleviare i dolori muscolari del lavoro alla scrivania tutto il giorno è muoversi di più. Fate una pausa ogni 30 minuti e camminate per circa un minuto, raccomanda il fisioterapista e allenatore di forza Eric Oetter. “Il tuo tessuto è come un elastico. Stare seduti applica una tensione costante, e l’elastico si allunga un po'”, dice. “Stare in piedi colpisce il reset per aiutare a contrastare alcuni degli effetti negativi della seduta”: Annuisci con la testa su e giù e allunga il collo da un lato all’altro, poi fai qualche giro di spalle in avanti e indietro più che puoi, raccomanda Tamir.Poi allunga i polsi: Intrecciate le dita e girate i palmi delle mani verso l’esterno del corpo. Alzate le braccia all’altezza delle spalle ed estendete i gomiti, spingendo contemporaneamente i palmi delle mani lontano dal corpo.E per la parte superiore della schiena, usate questo tratto di Oetter: Mentre sei seduto, metti entrambe le mani sulla tua scrivania. Raddrizzare le braccia e arrotondare la schiena. Premi delicatamente le mani sulla scrivania mentre cerchi di espandere la parte superiore della schiena con le inspirazioni. Espira e ripeti fino a cinque volte. Se ti aiuta, imposta una sveglia per ricordarti di alzarti e fare questi esercizi ogni 30 minuti. Più riesci a farlo, meglio è
esercizi di base per la postura
Lo sapevi che avere una buona postura può letteralmente cambiarti la vita? Con una buona postura puoi sperimentare meno dolori alla schiena, al collo e alle spalle; meno stress; più energia e meno fatica; un umore migliore; una migliore respirazione e una maggiore fiducia insieme a un linguaggio del corpo più positivo. Quindi, visto che questo è il caso… perché non approfittiamo di questa opportunità per discutere di quanto sia facile iniziare a raggiungere questi risultati positivi ora! Molte persone si chiedono cosa significhi effettivamente una cattiva postura. È una condizione fisica? E ‘solo slumping, o è qualcosa che si nasce con? Forse pensate a quanti danni si fanno stando seduti ingobbiti davanti a un computer o a un iPhone giocando a Pokemon Go.
Se sei preoccupato per la tua postura e soffri di uno qualsiasi degli effetti collaterali della postura scorretta, allora non preoccuparti – hai molto controllo su di essa e, nella maggior parte dei casi, la capacità di risolverla. Per ottenere risultati ottimali, o almeno per iniziare sulla strada giusta, ti consigliamo di consultare un fisioterapista in modo che le tue abitudini posturali possano essere diagnosticate correttamente. Se inizi in questo modo, con la schiena dritta, il bacino in posizione neutra e lo stomaco completamente rimboccato, il resto seguirà.
esercizi per la postura della schiena
Una cattiva postura può appiattire o accentuare le curve naturali della nostra colonna vertebrale, causando dolore cronico e seri problemi di salute. Infatti, questo sta diventando sempre più comune a causa della quantità di tempo che le persone passano sedute ad una scrivania o guardando il loro smartphone. Ecco perché una buona postura è importante per la tua salute e cinque esercizi per aiutarti a migliorarla.
Perché è importante una buona postura? “In una buona postura, le ossa sono allineate l’una sull’altra come i blocchi per bambini, portando il peso del corpo”, dice Karen Erickson, DC, un chiropratico di New York City e membro dell’American College of Chiropractic. “Una buona postura permette alle ossa di sostenere il peso, permettendo ai muscoli di lavorare il meno possibile. Una cattiva postura fa sì che i muscoli lavorino troppo. “Secondo Erickson, una cattiva postura può provocare: Un’eccessiva usura delle articolazioni e dei dischi della colonna vertebrale che può anche causare il deterioramento della colonna vertebrale. Questo può comprimere il midollo spinale o nervi, che può provocare intorpidimento, formicolio o bruciore nelle mani e piedi, dice Joseph Gjolaj, MD, un chirurgo ortopedico e professore associato di ortopedia clinica presso l’Università di Miami Miller School of Medicine.
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Simile ad altre strutture del corpo, la colonna cervicale (CS) ha un’influenza significativa sulle regioni del corpo situate sopra e sotto la sua posizione. Non solo la muscolatura della CS produce il movimento della testa e del collo, ma gioca anche un ruolo chiave nei riflessi di orientamento posturale, nei sistemi propriocettivi, nella funzione vestibolare e nel facilitare la stabilizzazione dell’intero corpo.
La postura della testa in avanti (FHP) – conosciuta anche come Nerd Neck o Tech Neck – è un’anomalia che può essere identificata esaminando la posizione della testa rispetto alla colonna cervicale (CS). È interessante notare che nella FHP, non solo la testa si proietta anteriormente sulla CS, ma si verifica anche una simultanea inclinazione della testa in direzione posteriore che promuove l’iperestensione della CS superiore (Patwardhan et al., 2018).
La rotazione all’indietro della testa sul CS è una compensazione che permette a un individuo con FHP di guardare dritto davanti a sé invece che verso il suolo (Patwardhan et al., 2018). Se la FHP diventa cronica, può sottoporre a grandi stress i muscoli e il tessuto connettivo nella regione del CS (Patwardhan et al., 2018).