Esercizi da fare al mattino appena svegli
Squat
Willie B. Thomas via Getty ImagesSveglia la tua mente e il tuo corpo con queste attività approvate dagli esperti. La tua routine di esercizio mattutina consiste nel far lavorare le braccia schiacciando il pulsante snooze per la terza volta? (Nessuna vergogna – a volte devi fare quello che devi fare!)Può sembrare che fare esercizio all’inizio della giornata sia un’impresa impossibile quando sei così esausto. Tuttavia, non c’è bisogno di saltare fuori dal letto e iniziare a correre una 5K per sentirsi pieni di energia. Anche un po’ di movimento andrà molto lontano quando si tratta di rivitalizzarti per la giornata. Pubblicità
“Muovere il corpo quando ti svegli aiuta la circolazione e stimola il tuo sistema linfatico”, ha detto Jennifer Jacobs, un personal trainer certificato e fondatore di The J Method, aggiungendo che l’esercizio aiuta il fluido a muoversi nel corpo e a ridurre l’infiammazione. “Abbiamo chiesto agli esperti di condividere le migliori mosse per aumentare l’energia che ti aiuteranno a iniziare la mattina sentendoti sciolto e attento. Ecco i loro preferiti:1. Cane verso il bassoMavocado via Getty ImagesInizia la mattina con un cane verso il basso per far scorrere il sangue e aumentare la vigilanza.Uno dei motivi per cui non vuoi trascinarti fuori dal letto è che il tuo corpo è rigido per aver dormito tutta la notte. Questa posizione yoga è un ottimo modo per avviare il flusso di sangue e svegliarsi, ha detto Megan Roup, fondatore di The Sculpt Society. Pubblicità
Il miglior esercizio di prima mattina
Marko Geber via Getty ImagesEcco alcuni modi in cui puoi fare esercizio di nascosto quando sei stanco (se vuoi!).Molti di noi sognano di vivere fino a quell’obiettivo aspirazionale di mantenere una routine di allenamento mattutino. Non sarebbe bello essere in piedi con il sole, cavalcando le nostre lussuose cyclette (di fronte a una finestra a tutta altezza con vista sull’oceano, ovviamente)? O correre beatamente nel parco prima di prendere una tazza di caffè e prepararsi per il resto della giornata? La realtà è che (forse a parte la mancanza di vista panoramica e senza ostacoli dalla nostra superpalestra in casa) a volte siamo semplicemente troppo stanchi. Sia che tu non sia una persona mattiniera, o che tu abbia perso qualche ora di sonno, un allenamento mattutino può sembrare terribile quando sei a corto di energia all’alba.
E mentre “ci sono molti benefici per iniziare la mattina con un allenamento, è essenziale considerare il tuo orologio biologico naturale quando pianifichi il tuo programma di allenamento”, ha detto Amina Barnes, un personal trainer certificato con sede a Kansas City. Anche se si può essere svegli, la vostra acutezza mentale non è proprio al suo picco, ha detto Barnes. Se vi sentite particolarmente intontiti, ascoltate il vostro corpo e prendetevela comoda – vi proteggerete dal farvi male, ha aggiunto Liz Letchford, personal trainer e specialista in riabilitazione delle lesioni a Los Angeles. “La stanchezza, sia fisica che mentale, è un fattore di rischio per le lesioni”. Ma cosa succede se vuoi muovere un po’ il tuo corpo? O se la mattina è l’unico momento che hai per te stesso? Quando sei così assonnato che non riesci a concepire un allenamento, ma vuoi comunque fare un po’ di esercizio, ecco cosa suggeriscono gli esperti.StretchesAdvertisement
Esercizi da fare al risveglio per perdere peso
Lotta per trovare il tempo di fare esercizio? Tra lavoro, famiglia, commissioni, sonno e, idealmente, hobby e relax, è difficile trovare il tempo e la motivazione per allenarsi. Incastrare un’ora di attività fisica strutturata nella tua giornata può sembrare quasi impossibile a volte – e potrebbe anche sembrare inutile, quando la saggezza convenzionale ci dice di fare esercizio alle prime luci dell’alba (no grazie). Quando nessun momento sembra un buon momento, è meglio spremere una sessione di sudore subito dopo il risveglio, o dovresti spingere te stesso a prolungare la tua lunga giornata di altri 30 o 60 minuti?
Sia l’esercizio mattutino che quello serale hanno benefici per la salute e potenziali insidie, ma per la maggior parte delle persone, il momento giusto per fare esercizio non riguarda quante calorie si bruciano o quanto peso si solleva – si tratta piuttosto di come ci si sente quando si fa esercizio e come l’esercizio si inserisce nel proprio programma giornaliero.Leggi tutto: Perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo: Yes you canIl momento migliore per fare esercizio è ogni volta che puoi Il momento migliore della giornata per fare esercizio è ogni volta che puoi farlo in modo coerente.
Esercizi per svegliare il cervello
È un esercizio a corpo libero. Rafforza il tuo core, i muscoli addominali, il sedere, le cosce e la parte bassa della schiena. È anche conosciuto come un esercizio di isolamento. Aiuta a costruire una migliore postura del tuo corpo.
L’esercizio della mucca di gatto è anche conosciuto come chakravakasan. Chakravakasan è uno yoga essenziale che migliora la postura e l’equilibrio del corpo. Allunga e aiuta a rafforzare la spina dorsale e il collo. Aiuta a rilasciare lo stress e a migliorare l’umore.
Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare la parte superiore della schiena. Questo esercizio aiuta ad attivare i muscoli posturali nella parte superiore della schiena. Inoltre, vi aiuterà a mobilitare i tessuti nella parte anteriore del vostro corpo.
Il ponte dei glutei aiuta a isolare e rafforzare i vostri glutei (glutei) e la parte posteriore delle cosce. Se lo fate correttamente e sinceramente, può aiutarvi a migliorare la stabilità del nucleo e a colpire i vostri muscoli addominali seguiti dai muscoli dell’anca e della parte bassa della schiena.
Questo esercizio è appositamente progettato per rafforzare i muscoli del core. È l’esercizio del core per i corridori. Se attivate i vostri muscoli del core al mattino stesso, sentirete meno dolore nelle vostre attività di tutto il giorno. Quindi è abbastanza necessario che tu lo esegua per caricare il tuo core.