Esercizi da seduti per dimagrire
Allenamenti sulla sedia per principianti
Il corpo umano brucia calorie indipendentemente da quello che si sta facendo, sia che si stia correndo una maratona o dormendo a letto. Il nostro corpo consuma energia per eseguire processi essenziali che sono necessari per la vita quotidiana, come la respirazione e il flusso sanguigno, ed è per questo che bruciamo calorie anche quando non ci muoviamo affatto.
Il numero di calorie che di solito bruci all’ora dipende dal tuo tasso metabolico basale (la quantità di energia utilizzata dal tuo corpo a riposo), noto anche come metabolismo. Una persona con un metabolismo “veloce” brucerà più calorie di altri, anche stando seduti o in piedi perfettamente fermi. Ma naturalmente, più l’attività è faticosa, più calorie si bruciano, ed è per questo che l’esercizio fisico è un fattore importante per aumentare il numero di calorie che bruciamo al giorno.
Se hai un metabolismo più lento, dovrai lavorare molto di più per bruciare abbastanza calorie per mantenere il tuo peso o raggiungere il deficit calorico (che significa che il corpo consuma più calorie di quelle che consuma) e perdere peso.
Esercizi sulla sedia per la perdita di peso pdf
Di solito, quando pensiamo all’esercizio fisico, pensiamo ad attività che implicano stare in piedi, camminare e muoversi. Per gli anziani costretti su una sedia a rotelle, questi tipi di attività sono, ovviamente, impossibili. Eppure, l’esercizio regolare è altrettanto importante per gli anziani costretti sulla sedia a rotelle che vogliono condurre una vita attiva, sana e felice quanto lo è per gli anziani che non richiedono l’uso di una sedia a rotelle.
Per molti anziani, la perdita di autonomia e indipendenza può contribuire a sentimenti di depressione e solitudine. Non essere in grado di impegnarsi nelle normali attività quotidiane come sollevare oggetti domestici di base, muoversi liberamente da una stanza all’altra, o dall’interno all’esterno, senza assistenza è frustrante e può portare a un senso di disperazione che li mette a rischio di ulteriori malattie e lesioni.
Ma l’allenamento della forza può rendere la vita quotidiana molto più facile per gli anziani su sedia a rotelle. Quando si è forti, il semplice muoversi durante la giornata passa da una sfida a un piacere – un promemoria del miglioramento della forma fisica e della salute, che continua a motivare l’allenamento.
Esercizi sulla sedia per obesi
Incatenato alla tua scrivania tutto il giorno? Troppo seduti sono collegati all’obesità e alle malattie cardiache, secondo una nuova ricerca pubblicata sull’American Journal of Preventive Medicine, quindi tieni a bada il grasso della sedia con questi facili esercizi di Doug Sklar, personal trainer e proprietario di DHS Personal Fitness a New York City. Dedica 30 secondi a ciascuna delle seguenti mosse e cerca di fare il mini-allenamento più volte al giorno (sembra molto, ma l’intera routine richiede solo due minuti in totale).
Gli esperti raccomandano anche di fare delle pause veloci per camminare, se possibile, anche se è semplice come fermarsi alla scrivania di una collega per farle una domanda invece di mandarle un’e-mail, o uscire a pranzo invece di ordinare qualcosa. E questi esercizi non sostituiscono un vero allenamento (scusate!), quindi non cancellate la vostra iscrizione in palestra.
Mentre sei seduto sulla tua sedia, metti ogni mano saldamente al centro dei braccioli. Sollevate i piedi a pochi centimetri da terra e impegnate i muscoli dello stomaco. Poi premete con le mani per sollevare il vostro corpo dalla sedia, finché le vostre braccia sono dritte. Tenere per un conteggio, poi abbassare sulla sedia. Ripetere per trenta secondi. (Attenzione: Fate questo esercizio solo se la vostra sedia ha braccioli robusti che sono abbastanza forti da sopportare il vostro peso corporeo).
Esercizio della sedia per il grasso della pancia
L’avete già sentito: Stare seduti tutto il giorno fa male alla salute. Ma nonostante tutte le ricerche che suggeriscono di comprare una scrivania in piedi o di muoversi ogni ora, la realtà è che questo tipo di raccomandazioni non sono terribilmente realistiche per la maggior parte di noi. Per fortuna, anche se sei bloccato sul tuo sedile per lunghi periodi, puoi ancora fare esercizi per allungare e muovere il tuo corpo. Abbiamo chiesto ai formatori di fitness Jimmy Minardi, il fondatore di Minardi Training, e Jessica Bellofatto, fondatrice di KamaDeva Yoga, per lo stretching e i movimenti di allenamento della forza che puoi fare dal tuo sedile. Anche se non produrranno gli stessi risultati di andare in palestra o fare una corsa, ricordate che quando si tratta di esercizio, ogni piccolo aiuto è utile. Dips sulla sedia
Benefici: Lavora spalle e tricipitiCome farlo: Siediti sul bordo della tua sedia con le braccia ai tuoi lati, i palmi delle mani sul bordo del sedile, le dita oltre il bordo. Spostare il peso del corpo in avanti e abbassarsi dalla sedia. Mantieni il corpo sospeso per 5 volte e poi risali sul sedile. Lavorare fino a 3 serie di 10 reps.MORE: 6 stiramenti di sciatica che potete fare nel lettoArm Circles