Esercizi di consapevolezza
Compassi… esercizio
È una delle ragioni principali per cui mi sono interessato alle abilità tradizionali di sopravvivenza, all’inseguimento della fauna selvatica, alla raccolta di piante commestibili, alla navigazione senza aiuti, ecc. I compiti sensoriali delle abilità di vita basate sulla natura hanno effetti profondi e misurabili sul cervello umano.
Questi esercizi ti aiuteranno a sentirti più connesso con la natura, a leggere le emozioni e le intenzioni delle altre persone, e a coltivare uno stato d’essere più meditativo/presente in modo da poter essere sempre al meglio.
Infine apri gli occhi e guarda dolcemente il mondo. Permetti al tuo campo visivo di aprirsi in ogni direzione. Tieni la testa ferma ma nota il movimento degli uccelli, del vento e degli scoiattoli con la coda dell’occhio.
Alla fine noterai che il tempo tra i canti ha davvero delle sottili variazioni. A volte un uccello ne canterà 5 di fila e poi farà una pausa di qualche minuto prima di ricominciare in una nuova posizione.
Può anche essere una grande sfida vagare per i boschi in una notte buia senza una torcia. Sii sempre intelligente e assicurati di conoscere bene i sentieri durante il giorno prima di tentare la navigazione notturna.
Esercizi di autoconsapevolezza per adulti
Ho preso questo esercizio da un libro di Jon Kabat-Zinn, che scrive di autoconsapevolezza, mindfulness e meditazione. Ho trovato che mi ha aiutato a capire molto su come percepisco il mio mondo e come posso influenzare come lo percepisco. Non so se l’ha inventato lui o l’ha preso da qualche parte.
L’esercizio: mangia le tre uvette come se non ne avessi mai osservata una prima, come se venissi da un altro pianeta. Usate tutti i vostri sensi. Prenditi il tuo tempo. Sentite la loro massa. Vedere il loro colore, la forma, la consistenza e così via. Annusatele. Assaggiale. Senti la loro viscosità tra le dita. Nota come il loro succo si muove nella tua bocca, come si sentono tra i tuoi denti. Hai l’idea.
Questo è quanto. Mangia tre uvette usando tutti i tuoi sensi. Al posto dell’uvetta si possono usare spicchi di mele, albicocche secche, datteri, o qualsiasi altro frutto fresco o verdura che abbia sapori e consistenze notevoli.
Ho impiegato circa trenta minuti per fare l’esercizio. Subito dopo aver iniziato ho notato che avevo smesso da tempo di prestare attenzione all’uva passa. Prestare attenzione mi ha riportato alla mia prima uva passa. Mi sentivo di nuovo come un bambino, notando sapori che avevo percepito ma a cui non avevo prestato attenzione fino al punto di ignorarli, come tutti i miei precedenti mangiatori di uvetta dopo i primi erano andati per le lunghe.
Esercizio e apprendimento
Sappiamo perché ci comportiamo come ci comportiamo? Cosa guida le nostre decisioni? Come ci sentiamo veramente con noi stessi e con le persone della nostra vita? Come ci sentiamo veramente su noi stessi e sulle persone della nostra vita?
L’autoconsapevolezza è un’abilità. In qualsiasi abilità, l’apprendimento passa attraverso quattro stadi primari. Il primo stadio è l’incompetenza inconscia. Quando iniziamo qualcosa di nuovo, non siamo consapevoli di quanto siamo scarsi a farlo.
Dei molti tipi di meditazione, la mindfulness è diventata la più popolare in Occidente in gran parte a causa della ricerca condotta su come questa forma di meditazione colpisce il cervello. (Vedi il lavoro del neuroscienziato Richard Davidson e dello psicologo Jon Kabat-Zinn).
La Mindfulness è una forma di meditazione osservativa in cui i meditatori mettono la loro consapevolezza su un punto focale. Questo punto può essere il respiro (il processo di respirazione) o i nostri pensieri, ma può anche essere su qualsiasi informazione che arriva attraverso i nostri cinque sensi.
Sviluppare questa mente osservante è la chiave per sviluppare l’autoconsapevolezza. Questa mente osservante è una funzione primaria dell’archetipo del Mago. E quando la attiviamo, otteniamo una prospettiva unica sulle nostre esperienze di vita.
Esercizio di attenzione
L’attenzione è la capacità di percepire e diventare consapevoli del proprio mondo interiore mentre si prende atto dell’ambiente esterno. I leader che imparano a prestare attenzione, ad osservare gli altri e a capire i loro punti di forza e le loro debolezze possono influenzare il modo in cui rispondono agli altri – e come gli altri rispondono a loro. Le neuroscienze hanno dimostrato che la consapevolezza emerge quando le informazioni viaggiano tra diverse aree cerebrali.1
La comunicazione non verbale costituisce una gran parte delle nostre conversazioni, ma molti leader non hanno le competenze per utilizzare queste informazioni per identificare le obiezioni o i problemi di un cliente o di un dipendente. Si perdono così tante sfumature, al lavoro e a casa, quando non si riconosce ciò che le persone stanno cercando di dire (verbalmente o meno).
La base neurale della consapevolezza è stata l’obiettivo delle neuroscienze per anni. Usando la risonanza magnetica funzionale (fMRI), gli scienziati sperano di mappare la rete neurale che ci aiuta a formare chi siamo veramente.
Un recente articolo ha evidenziato come i ricercatori hanno cercato di determinare quali parti del cervello sono attive durante l’autoconsapevolezza rispetto all’auto-elaborazione inconsapevole. Gli autori hanno riportato risposte neurali durante l’elaborazione consapevole di sé nella corteccia prefrontale, nelle cortecce temporali mediali e nella corteccia retrospleniale. Questi risultati suggeriscono che le componenti neurali della coscienza non sono limitate ai lobi frontali del cervello.2