Esercizi di meditazione
Mantra
ImportanteQueste forme di meditazione potrebbero non essere adatte a coloro che hanno sperimentato la psicosi, che stanno attualmente sperimentando livelli significativi di depressione o che hanno una storia di esperienze traumatiche. In queste circostanze, è meglio cercare la guida di un consulente.Se cominci a sentirti “perso” o estremamente a disagio durante la pratica – puoi tirartene fuori aprendo delicatamente gli occhi, muovendo gradualmente il corpo e riconnettendoti con il mondo fisico intorno a te.
Esercizi di meditazione per l’ansia
“Alcune persone si lamentano di prendere del tempo dalla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
Meditazione sulla camminata
Quando cerchiamo di migliorare le nostre abilità sportive o ci sforziamo di battere i nostri ultimi tempi di gara, ci sono esercizi di allenamento fisico per aumentare la resistenza e migliorare la nostra forza e velocità. Praticarli regolarmente ci renderà migliori nei nostri sport, nei nostri passatempi – e nel goderci la vita. Allo stesso modo, ci sono molti benefici nell’aggiungere esercizi di meditazione e di mindfulness nella nostra routine quotidiana o settimanale.
La meditazione è, dopo tutto, semplicemente un esercizio per coltivare la consapevolezza. Più tempo passiamo seduti con la mente, più ci sentiamo a nostro agio con noi stessi. E, come facciamo esercizi di sollevamento pesi per sviluppare i nostri bicipiti o quadricipiti, ci sono esercizi di meditazione che possiamo fare durante il giorno per rafforzare il nostro “muscolo della consapevolezza”. Più consapevolezza possiamo portare alla nostra giornata, più calma, chiarezza e soddisfazione sentiremo. Per i principianti o per chiunque sia abbastanza nuovo alla meditazione, gli esercizi di mindfulness guidati sono una buona opzione perché forniscono istruzioni, incoraggiamento e supporto.
Forse ti stai preparando per una grande presentazione al lavoro e ti senti un po’ ansioso. Oppure un collega di lavoro ti sta dando sui nervi. Prova questo esercizio di respirazione profonda di 1 minuto per affinare le tue funzioni cognitive e ridurre i sintomi dell’ansia:
Come meditare: una guida pratica…
I benefici della meditazione mindfulness tendono ad essere correlati alla durata e alla frequenza della tua pratica – più ne fai, maggiore è l’effetto che ha di solito. La maggior parte delle persone trova che ci vogliono almeno 20 minuti perché la mente cominci a sistemarsi, quindi questo è un modo ragionevole per iniziare. Se sei pronto per un impegno più serio, ma puoi iniziare praticando le tecniche qui descritte per periodi più brevi e trarne comunque un beneficio.
Un approccio meno formale alla consapevolezza può anche aiutarti a rimanere nel presente e a partecipare pienamente alla tua vita. Puoi scegliere qualsiasi compito o momento per praticare la mindfulness informale, sia che tu stia mangiando, facendo la doccia, camminando, toccando un partner o giocando con un figlio o un nipote. Prestare attenzione a questi punti ti aiuterà:
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