Esercizi di meditazione da fare a casa
esercizio di mindfulness di 2 minuti
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Mindfulness è una pratica in cui si utilizzano i cinque sensi per impegnarsi fisicamente e senza giudizio con il mondo che ci circonda. Quando svolgi un compito con consapevolezza, lo fai con il 100% della tua energia e attenzione.
Qualsiasi attività può essere fatta con un senso di consapevolezza, anche cenare con la tua famiglia. Per esempio, potete insegnare a vostro figlio a prestare attenzione alla consistenza e ai sapori del cibo. Potete guidarlo a pensare a come il cibo nutre il suo corpo e lo mantiene sano.
Praticare la mindfulness è incredibilmente potente per i bambini. Può aiutarli a gestire meglio lo stress e l’ansia quando si presentano. Aiuta l’autoregolazione, promuove le emozioni positive e l’autocompassione.
esercizi di meditazione per studenti
I benefici della meditazione di consapevolezza tendono ad essere correlati alla durata e alla frequenza della pratica – più ne fai, maggiore è l’effetto che ha di solito. La maggior parte delle persone trova che ci vogliono almeno 20 minuti perché la mente cominci a sistemarsi, quindi questo è un modo ragionevole per iniziare. Se sei pronto per un impegno più serio, ma puoi iniziare praticando le tecniche qui descritte per periodi più brevi e trarne comunque un beneficio.
Un approccio meno formale alla consapevolezza può anche aiutarti a rimanere nel presente e a partecipare pienamente alla tua vita. Puoi scegliere qualsiasi compito o momento per praticare la mindfulness informale, sia che tu stia mangiando, facendo la doccia, camminando, toccando un partner o giocando con un figlio o un nipote. Prestare attenzione a questi punti ti aiuterà:
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come fare la meditazione mindfulness
Quando cerchiamo di migliorare le nostre abilità sportive o ci sforziamo di battere i nostri ultimi tempi di gara, ci sono esercizi di allenamento fisico per aumentare la resistenza e migliorare la nostra forza e velocità. Praticarli regolarmente ci renderà migliori nei nostri sport, nei nostri passatempi – e nel goderci la vita. Allo stesso modo, ci sono molti benefici nell’aggiungere esercizi di meditazione e di mindfulness nella nostra routine quotidiana o settimanale.
La meditazione è, dopo tutto, semplicemente un esercizio per coltivare la consapevolezza. Più tempo passiamo seduti con la mente, più ci sentiamo a nostro agio con noi stessi. E, come facciamo esercizi di sollevamento pesi per sviluppare i nostri bicipiti o quadricipiti, ci sono esercizi di meditazione che possiamo fare durante il giorno per rafforzare il nostro “muscolo della consapevolezza”. Più consapevolezza possiamo portare alla nostra giornata, più calma, chiarezza e soddisfazione sentiremo. Per i principianti o per chiunque sia abbastanza nuovo alla meditazione, gli esercizi di mindfulness guidati sono una buona opzione perché forniscono istruzioni, incoraggiamento e supporto.
Forse ti stai preparando per una grande presentazione al lavoro e ti senti un po’ ansioso. Oppure un collega di lavoro ti sta dando sui nervi. Prova questo esercizio di respirazione profonda di 1 minuto per affinare le tue funzioni cognitive e ridurre i sintomi dell’ansia:
esercizi di meditazione per l’ansia
In questi giorni, la risposta alla domanda: “Dovremmo dare la priorità all’apprendimento accademico o a quello socio-emotivo nelle scuole?” è un deciso “Sì a entrambi”. Le abilità accademiche sono ovviamente essenziali per il successo dei bambini per tutta la vita. Ma senza uno sviluppo socio-emotivo intenzionale, gli studenti potrebbero non imparare come elaborare le loro emozioni e connettersi con gli altri in modo sano. È qui che può entrare in gioco la mindfulness.
Se non siete sicuri di cosa sia esattamente la mindfulness, ecco un rapido riassunto. La consapevolezza e l’accettazione del mondo che ci circonda e delle nostre esperienze interne.[3] Le persone attente tendono a concentrarsi maggiormente sul presente invece di rimuginare sul passato o sul futuro, e coltivano la curiosità verso i loro pensieri, emozioni o sensazioni fisiche.
Esaminiamo alcuni dei benefici della mindfulness e come si collega all’apprendimento socio-emotivo (SEL). Poi, condivideremo 51 consigli e attività per insegnare agli studenti elementari come praticare la mindfulness.
Perché insegnare la mindfulness nelle nostre scuole? Il Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning (CASEL) ha collegato la mindfulness a due abilità socio-emotive fondamentali: l’autoregolazione e la consapevolezza di sé. Queste abilità insegnano agli studenti non solo come riconoscere i loro pensieri, emozioni e azioni, ma anche come reagire in modo positivo.