Esercizi di pranayama
Tecniche di pranayama per principianti
Spaventati da un orso, probabilmente fareste un respiro a bocca spalancata, ansimando. Quando siamo sotto stress, piangiamo, urliamo o boccheggiamo, e corriamo per salvarci la vita. Questo rantolo d’aria attraverso la bocca riempie i lobi superiori dei polmoni dove c’è una predominanza di recettori di stress di emergenza “fight-or-flight” che attivano il sistema nervoso simpatico.
Pensate a un bambino che allatta. Le loro bocche sono chiuse e respirano delicatamente attraverso il naso. La respirazione dal naso spinge l’aria ispirata attraverso i turbinati del naso che spingono l’aria più in profondità e più lentamente nei lobi inferiori dei polmoni, dove c’è una predominanza di recettori parasimpatici calmanti e ristoratori.
La respirazione dal naso ti calma e la respirazione dalla bocca ti stimola. Questa antica saggezza si è rivelata vera in uno studio che abbiamo pubblicato sul naso rispetto alla respirazione con la bocca su The International Journal of Neuroscience. (1)
Nel nostro studio, la respirazione dal naso durante l’esercizio è stata trovata per aumentare la coerenza delle onde cerebrali, onde alfa cerebrali meditative, respiro e frequenza cardiaca più lenti, pressione sanguigna più bassa, diminuzione del tono simpatico, aumento del tono parasimpatico, migliore resistenza e significativamente meno disagio durante l’esercizio. (1,2)
5 esercizi di respirazione yoga
Aggiornato il 16 novembre 2018.Respirare è qualcosa che facciamo quotidianamente. Il corpo, in uno stato vivente, respira involontariamente sia che siamo svegli, che dormiamo o che ci esercitiamo attivamente. Respirare è vivere. È una funzione vitale della vita. Nello yoga, ci riferiamo a questo come pranayama. Prana è una parola sanscrita che significa forza vitale e ayama significa estendere o allungare. Così, la parola “pranayama” si traduce nel controllo della forza vitale. È anche conosciuto come l’estensione del respiro. Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente. Quindi non è una sorpresa che la ricerca dimostri che una pratica regolare di respirazione controllata può diminuire gli effetti dello stress sul corpo e aumentare la salute fisica e mentale generale. Ci sono una varietà di tecniche di respirazione che sono note per ridurre lo stress, aiutare la digestione, migliorare il sonno e rinfrescarti. Ecco le istruzioni su quattro esercizi di pranayama che vale la pena praticare e i momenti più benefici per farli.
Tipi di pranayama con immagini
Siamo titubanti nel chiederti quante app di meditazione, lezioni virtuali di HIIT, sleep tracker, diete di moda, gruppi di supporto online (dobbiamo continuare?) hai provato di recente. Siamo tutti desiderosi di prenderci cura di noi stessi un po’ di più quest’anno. Se siete come noi, la vostra lista è lunga e, ammettiamolo, in crescita. E come noi, forse, stai cadendo da qualche parte tra l’esaurimento totale di tutte queste opzioni e lo scorrimento del tuo telefono per la prossima grande cosa.
Dalle parole sanscrite prana (“forza vitale” o “energia vitale”) e yama (“controllo”), la pratica risale all’antica India, 700 a.C., antica. Include una varietà di schemi e tecniche di respirazione che sono scientificamente provati per aumentare sia il nostro fisico – pensate al sistema respiratorio, cardiovascolare, metabolico – sia il nostro stress emotivo, ansia, concentrazione – salute.
Ecco una rapida rinfrescata di biologia. La nostra respirazione influenza direttamente il nostro sistema nervoso attraverso il nervo vago, che governa le nostre risposte di lotta o fuga e di riposo e rilassamento, così come il nostro sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In altre parole, il modo in cui respiriamo controlla praticamente tutto. E senza costi, effetti collaterali, attrezzature o un grande impegno di tempo, non c’è un vero argomento contro il pranayama.
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Gli esercizi di respirazione yoga, noti anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Il pranayama è una delle otto membra dello yoga a cui fanno riferimento gli Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che era considerato un passo integrale nel cammino verso l’illuminazione.
Oltre a sostenere e approfondire la vostra pratica di yoga asana, imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per tutti gli aspetti della vostra vita. Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro e fuori il tappetino, poiché ha l’effetto di mantenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si sciolgono quando la mente si concentra completamente sul respiro.