Esercizi di rilassamento
tecniche di rilassamento pdf
Trovare un senso di pace e calma nella nostra vita quotidiana può essere difficile. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a rilassare la mente e il corpo e anche a gestire alcuni dei sintomi dell’ansia e della depressione. Ci sono molti tipi di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione, rilassamento muscolare progressivo, visualizzazione, meditazione, mindfulness, e attività fisiche dolci come lo yoga e il Tai Chi. E la buona notizia è che molte di queste tecniche possono essere praticate quasi ovunque e a poco o nessun costo. Imparare a rilassarsi può richiedere un po’ di pratica, ma più si fa, più la tecnica di rilassamento sarà utile. Qui sotto ci sono alcuni file MP3 scaricabili per aiutarti a iniziare. Puoi salvarli sul tuo telefono o computer per usarli in qualsiasi momento.
tecniche di rilassamento per il sonno
Alcuni degli studi discussi in questa scheda informativa confrontano le tecniche di rilassamento con la terapia cognitiva comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di trattamento psicologico che aiuta una persona a diventare consapevole dei modi di pensare che possono essere automatici ma sono imprecisi e dannosi. La terapia comporta sforzi per cambiare i modelli di pensiero e di solito anche i modelli comportamentali.
Altre pratiche di salute complementari come la massoterapia, la meditazione, lo yoga e il tai chi possono produrre diversi effetti benefici nel corpo, compresa la risposta di rilassamento; tuttavia, queste pratiche non sono discusse in questa scheda informativa. Per informazioni più dettagliate su queste pratiche, vedi “Massage Therapy: Cosa devi sapere”, “Meditazione”, “Yoga: cosa devi sapere” e “Tai Chi e Qi Gong”.
I bambini e gli adolescenti possono beneficiare delle tecniche di rilassamento? Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare i bambini e gli adolescenti con dolore, ansia e depressione, mal di testa o difficoltà con le procedure legate agli aghi. Ma molte delle ricerche di supporto sono state valutate di bassa qualità, quindi non abbiamo ancora un quadro completamente chiaro dei possibili benefici.
tecniche di rilassamento per l’ansia pdf
Lo stress cronico può essere dannoso per il tuo corpo e la tua mente. Può metterti a rischio di problemi di salute come la pressione alta, mal di stomaco, mal di testa, ansia e depressione. Usare le tecniche di rilassamento può aiutarti a sentirti calmo. Questi esercizi possono anche aiutarti a gestire lo stress e ad alleviare gli effetti dello stress sul tuo corpo.
Quando ti senti stressato, il tuo corpo risponde rilasciando ormoni che aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questa è chiamata la risposta allo stress. Le tecniche di rilassamento possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questo si chiama risposta di rilassamento. Ci sono diversi esercizi che puoi provare. Vedi quali funzionano meglio per te. Respirazione profonda
Uno dei modi più semplici per rilassarsi è praticare la respirazione profonda. Puoi fare la respirazione profonda quasi ovunque e ci sono anche molti altri tipi di tecniche di respirazione che puoi imparare. In molti casi, non hai bisogno di molte istruzioni per farle da solo.Meditazione
La meditazione consiste nel concentrare la tua attenzione per aiutarti a sentirti più rilassato. Praticare la meditazione può aiutarvi a reagire in modo più calmo alle vostre emozioni e pensieri, compresi quelli che causano stress. La meditazione è stata praticata per migliaia di anni e ci sono diversi stili. La maggior parte dei tipi di meditazione di solito includono:Biofeedback
esercizi di rilassamento gratuiti
Ci sono molti esercizi di respirazione e rilassamento che puoi fare per alleviare lo stress e rilassare il tuo corpo e la tua mente. Quelli in questa guida sono semplici e possono essere fatti a casa, al lavoro o in giro. Per alcuni di essi è utile sdraiarsi o sedersi, ma funzioneranno comunque se non sei in grado di fare queste cose.
Questa playlist è progettata per aiutarvi a iniziare a controllare lo stress e a capire da dove viene. Se non l’hai mai sentita prima, ascolta le prime due tracce – Getting Started e Understanding Stress – poi passa agli esercizi. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo dagli esercizi e di capire perché e come funzionano per te.
Puoi scaricare questa playlist per ascoltarla ovunque, o ascoltarla in streaming usando questa pagina, il sito web di Soundcloud o l’applicazione Soundcloud. Puoi anche scaricare e ascoltare le singole tracce se ci sono esercizi particolari che funzionano meglio per te.
Questa playlist BSL è progettata per gestire lo stress e capire da dove viene. Se è la prima volta che la guardi, guarda i primi due video – Getting Started e Understanding Stress – poi passa agli esercizi. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo dagli esercizi, e di capire perché e come funzionano per te.