Esercizi di rilassamento mentale
Tecniche di rilassamento per l’ansia pdf
Nel nostro mondo occupato, non importa dove guardi, c’è stress ovunque. Lo stress lavorativo, personale, fisico e di altra natura può avere un serio impatto sulla tua salute fisica e mentale. Si può notare un aumento della tensione muscolare, dei dolori e dei disturbi fisici. Potresti sentirti mentalmente esausto, sperimentando una concentrazione o una creatività ridotta, ansia, stanchezza o tensione emotiva.
Lo stress mentale e fisico non è un modo di vivere. Ti meriti di meglio – di sperimentare uno stato d’essere rilassato, calmo, equilibrato, sano e felice. Ci sono buone notizie per te. Con i giusti esercizi di rilassamento è possibile raggiungere un senso di calma e di riduzione della tensione ovunque.
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è stato sviluppato da Edmund Jacobson negli anni ’20 per aiutare i pazienti con dolore e tensione muscolare, indipendentemente da una malattia fisica o mentale. Il PMR può non solo aiutare con il rilassamento generale, ma dare sollievo a coloro che hanno a che fare con varie condizioni di salute, tra cui mal di testa, ansia e persino il cancro.
Come rilassare la mente dallo stress
Ci sono molti esercizi di respirazione e rilassamento che puoi fare per alleviare lo stress e rilassare il corpo e la mente. Quelli in questa guida sono semplici e possono essere fatti a casa, al lavoro o in giro. Per alcuni di essi è utile sdraiarsi o sedersi, ma funzioneranno comunque se non sei in grado di fare queste cose.
Questa playlist è progettata per aiutarvi a iniziare a controllare lo stress e a capire da dove viene. Se non l’hai mai sentita prima, ascolta le prime due tracce – Getting Started e Understanding Stress – poi passa agli esercizi. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo dagli esercizi e di capire perché e come funzionano per te.
Puoi scaricare questa playlist per ascoltarla ovunque, o ascoltarla in streaming usando questa pagina, il sito web di Soundcloud o l’applicazione Soundcloud. Puoi anche scaricare e ascoltare le singole tracce se ci sono esercizi particolari che funzionano meglio per te.
Questa playlist BSL è progettata per gestire lo stress e capire da dove viene. Se è la prima volta che la guardi, guarda i primi due video – Getting Started e Understanding Stress – poi passa agli esercizi. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo dagli esercizi, e di capire perché e come funzionano per te.
Tecniche di respirazione di rilassamento
Tecniche di rilassamento: Prova questi passi per ridurre lo stressLe tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi dello stress e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita, soprattutto se hai una malattia. Esplora le tecniche di rilassamento che puoi fare da solo.By Mayo Clinic Staff
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per aiutare nella gestione dello stress. Il rilassamento non riguarda solo la pace della mente o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce gli effetti dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a far fronte allo stress quotidiano e allo stress legato a vari problemi di salute, come le malattie cardiache e il dolore.
Sia che il tuo stress sia fuori controllo o che tu l’abbia già domato, puoi beneficiare dell’apprendimento delle tecniche di rilassamento. Imparare le tecniche di rilassamento di base è facile. Le tecniche di rilassamento inoltre sono spesso gratuite o a basso costo, comportano pochi rischi e possono essere praticate quasi ovunque.
Di fronte a numerose responsabilità e compiti o alle esigenze di una malattia, le tecniche di rilassamento possono non essere una priorità nella vostra vita. Ma questo significa che potresti perdere i benefici per la salute del rilassamento.
Tecniche di rilassamento muscolare
Una volta che il bambino impara queste attività di rilassamento facili da provare, le mantiene per tutta la vita. Le strategie di rilassamento tendono a funzionare meglio nei momenti di stress quando sono state praticate. Se a vostro figlio non piace un tipo di strategia di rilassamento, va bene! Ce ne sono molte da provare.
Contrai i tuoi muscoli più forte che puoi, tutti allo stesso tempo – comprese le braccia, le gambe, i muscoli del viso e i pugni chiusi. Ora tieni premuto per qualche istante e poi rilascia. Stringete e poi rilasciate. Sentite l’onda di rilassamento che segue!
Un altro approccio è quello di far rilassare al vostro bambino ogni parte del suo corpo, iniziando dalle dita dei piedi, e lavorando su fino ad arrivare alla testa. L’idea alla base del rilassamento muscolare progressivo è di inspirare e quando si tende, e lasciare andare quando si espira.