Esercizi di rilassamento yoga
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Non ci sono dubbi sui molti benefici dello yoga, dall’aumento della flessibilità, della forza e della circolazione alla diminuzione dello stress e dell’ansia. (Attenzione a questi 10 segnali silenziosi che sei troppo stressato). Tuttavia, se non è sempre possibile andare a una lezione di yoga – o se hai provato lo yoga e semplicemente non ti piace – ci sono molti esercizi che puoi fare per ottenere lo stesso effetto rilassante per il tuo corpo e la tua mente, dice Holly Perkins, uno specialista certificato di forza e condizionamento e autore di Lift to Get Lean.
Trova una posizione comoda: Questo può significare sedersi sul divano, sulla sedia della scrivania, su un tappetino in palestra o anche sdraiarsi sul pavimento. Metti una mano sulla pancia e mentre inspiri, immagina che il tuo respiro raggiunga la pancia. Idealmente, sentirai anche la tua mano muoversi verso l’esterno ogni volta che inspiri. “La maggior parte di noi respira solo nella parte superiore del petto, e teniamo i muscoli addominali contratti”, dice Perkins. “Bisogna insegnare consapevolmente a far salire la pancia e a riempirsi d’aria, e questo esercizio aiuta a farlo”. Riempire la pancia d’aria allunga il diaframma e rallenta naturalmente il respiro, il che ha un effetto profondamente calmante, dice Perkins. Iniziare inspirando a un conteggio di 5 ed espirando a un conteggio di 7, e ripetere per 2 minuti o più.
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Esercizio, Yoga e Meditazione per i disturbi depressivi e d’ansia Un articolo più recente sui benefici di esercizio, yoga e meditazione per la depressione e l’ansia è disponibile.SY ATEZAZ SAEED, MD; DIANA J. ANTONACCI, MD; e RICHARD M. BLOCH, PhD, The Brody School of Medicine a East Carolina University, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2010 Apr 15;81(8):981-986.
2006;(1): CD004998.Membri di vari dipartimenti di medicina familiare sviluppano articoli per “Complementary and Alternative Medicine”. Questo è uno in una serie coordinata da Sumi Sexton, MD, e Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments
uttanasana
La vita può essere stressante. Per cominciare, c’è il tuo programma fitto di impegni – svegliarsi prestissimo per la scuola, studiare fino a tardi la sera per i test, destreggiarsi tra gli allenamenti sportivi, i compiti e i pasti. C’è molto da bilanciare!
Anche i problemi quotidiani possono aggiungere stress emotivo – consigliare un amico in una rottura, rimpiangere un disaccordo con un genitore, soppesare una decisione importante o stressarsi per i tagli finali della squadra dell’università. Con tante cose in testa, è facile sentirsi stressati.
Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlare con gli amici, fare esercizio e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché promuove il rilassamento, che è l’opposto naturale dello stress. Lo yoga può giovare a tre aspetti di noi stessi che sono spesso colpiti dallo stress: il nostro corpo, la mente e la respirazione.
Non devi aspettare di sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Le persone che fanno un po’ di yoga ogni giorno spesso scoprono di essere in grado di gestire meglio le cose quando la vita diventa un po’ pazza. Praticare yoga costruisce la tua capacità di calmarti, concentrarti, equilibrarti e rilassarti.
tecniche di rilassamento per l’ansia
Tecniche di rilassamento: Prova questi passi per ridurre lo stressLe tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi dello stress e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita, soprattutto se hai una malattia. Esplora le tecniche di rilassamento che puoi fare da solo.By Mayo Clinic Staff
Le tecniche di rilassamento sono un ottimo modo per aiutare nella gestione dello stress. Il rilassamento non riguarda solo la pace della mente o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce gli effetti dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a far fronte allo stress quotidiano e allo stress legato a vari problemi di salute, come le malattie cardiache e il dolore.
Sia che il tuo stress sia fuori controllo o che tu l’abbia già domato, puoi beneficiare dell’apprendimento delle tecniche di rilassamento. Imparare le tecniche di rilassamento di base è facile. Le tecniche di rilassamento inoltre sono spesso gratuite o a basso costo, comportano pochi rischi e possono essere praticate quasi ovunque.
Di fronte a numerose responsabilità e compiti o alle esigenze di una malattia, le tecniche di rilassamento possono non essere una priorità nella vostra vita. Ma questo significa che potresti perdere i benefici per la salute del rilassamento.