Esercizi di yoga in gravidanza
posizioni yoga prenatale terzo trimestre immagini
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Il tuo corpo non è semplicemente lo stesso quando porti in grembo un bambino in via di sviluppo. I tuoi organi interni si spostano e si stringono per fare spazio al tuo utero in crescita. Inoltre, il cocktail di ormoni che ti scorre nel sangue fa sentire e reagire il tuo corpo in modo molto diverso da come sei abituata.
Sia la tua sicurezza che quella del tuo bambino in crescita sono importanti da considerare quando si tratta della tua pratica yoga. Fortunatamente, è assolutamente possibile continuare a praticare yoga durante la gravidanza, con alcune modifiche chiave.
Se hai già una pratica yoga consolidata, non devi abbandonarla del tutto una volta che sei incinta. Molte posizioni saranno sicure da continuare, mentre altre potrebbero dover essere modificate o omesse. È una buona idea far sapere al tuo istruttore che sei incinta.
yoga per la donna incinta nel terzo trimestre
Lo yoga prenatale è un ottimo modo per rimanere attivi durante la gravidanza. È dolce e a basso impatto, mentre offre benefici fisici e mentali. Continuate a leggere per saperne di più su questa forma di esercizio in gravidanza – compreso quali posizioni sono sicure da fare durante la gravidanza e come iniziare la vostra pratica di yoga prenatale.
Karisa Ding è una scrittrice e redattrice freelance con esperienza nel preconcepimento, nella gravidanza e nella genitorialità. Madre di due figli, Ding trova grande gioia nel sostenere i nuovi e futuri genitori, fornendo loro le informazioni necessarie per il viaggio che cambia la vita. Ding vive a San Francisco con la sua famiglia.
posizioni yoga seduti per la gravidanza
Se sei incinta e stai cercando un modo per rilassarti o rimanere in forma, potresti considerare lo yoga prenatale. Ma sapevi che lo yoga prenatale potrebbe anche aiutarti a prepararti al travaglio e a promuovere la salute del tuo bambino?
Molto simile ad altri tipi di classi di preparazione al parto, lo yoga prenatale è un approccio poliedrico all’esercizio che incoraggia lo stretching, la centratura mentale e la respirazione concentrata. La ricerca suggerisce che lo yoga prenatale è sicuro e può avere molti benefici per le donne incinte e i loro bambini.
Ci sono molti stili diversi di yoga – alcuni più faticosi di altri. Lo yoga prenatale, l’hatha yoga e il restorative yoga sono le scelte migliori per le donne incinte. Parla con l’istruttore della tua gravidanza prima di iniziare qualsiasi altra lezione di yoga.
Fate attenzione ad evitare l’hot yoga, che comporta l’esecuzione di pose vigorose in una stanza riscaldata a temperature più elevate. Per esempio, durante la forma Bikram di yoga caldo, la stanza è riscaldata a circa 105 F (40 C) e ha un’umidità del 40%. Lo yoga caldo può aumentare troppo la temperatura corporea, causando una condizione nota come ipertermia.
yoga prenatale a casa
La maggior parte delle lezioni di yoga inizia con una sessione di riscaldamento per allungare la schiena, le braccia e le gambe. Dopo di che, le posture ti aiuteranno ad aumentare la tua forza e la tua resistenza. Le lezioni di solito si concludono con una sessione di rilassamento o di meditazione guidata per aiutarti a rilassarti e sentirti rinfrescata. La maggior parte delle lezioni di yoga dura circa 90 minuti.Quali sono i benefici dello yoga? Se lo fai regolarmente, lo yoga è un modo eccellente per migliorare il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Le posture possono aiutarti a:Non ho mai fatto yoga prima. Posso iniziare mentre sono incinta? La gravidanza è il momento ideale per iniziare a fare yoga. Le posture per i principianti sono più semplici di quanto la maggior parte delle persone immagini, e potrai anche incontrare altre future mamme alle tue lezioni.
Inizierai delicatamente e lentamente. Il tuo istruttore modificherà le posture in modo che si adattino al tuo stadio di gravidanza. Ascolta il tuo istruttore e presta attenzione a ciò che ti dice il tuo corpo. Le posture yoga sono generalmente progettate per allungare, non per sforzare. Ma se senti dolore e disagio, smetti di fare quello che stai facendo.