Esercizi di yoga per dimagrire
yoga per perdere peso in 10 giorni con immagini
Siamo abbastanza sicuri che ti sei imbattuto nella frase “yoga se hoga” e c’è una buona ragione dietro. Vedi, non importa quali siano i tuoi obiettivi per la tua salute fisica, lo yoga può aiutarti a raggiungerli con una pratica regolare.
Dallo sviluppo della forza e dal miglioramento della flessibilità alla perdita di peso e alla tonificazione del corpo, lo yoga è lo strumento potente di cui hai bisogno per trasformare il tuo corpo. E non importa quale sia la tua taglia o il tuo peso, non c’è momento migliore del presente per iniziare il tuo viaggio nello yoga.
E per spingerti lungo il tuo viaggio, abbiamo parlato con il fitness influencer e acro-yogi di Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury per sapere quali sono le asana più efficaci per iniziare quando sei in sovrappeso:
Mettiti a quattro zampe, assicurandoti che i polsi siano paralleli alle spalle e le ginocchia siano parallele alle anche. Gli stinchi e le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle anche. Una volta acquisita la posizione, mettetevi in posizione della mucca. Lasciate cadere la pancia verso terra mentre fate un respiro profondo. Assicuratevi che il mento e il petto siano in alto mentre guardate verso il soffitto. Ricordatevi di tenere le scapole larghe e lontane dalle orecchie.
yoga per la perdita di peso e la pancia piatta
È possibile perdere peso praticando yoga? Risposta breve: sì. Il movimento regolare e un deficit calorico mirato ai nutrienti sono la chiave per una sana perdita di peso e lo yoga può assolutamente giocare un ruolo in questo. Tuttavia, è un processo molto più olistico delle sole calorie dentro e fuori: Crea una consapevolezza più profonda del tuo stato fisico e mentale, collegando il respiro al movimento delle pose (asana)”, spiega l’insegnante di yoga Alexandra Baldi, fondatrice di Compass Chelsea. “Questa consapevolezza più profonda crea consapevolezza e una maggiore intuizione con il tuo corpo, due fattori chiave essenziali per la perdita di peso; sia che si tratti di fare scelte alimentari più sane o di sapere quando tirarsi indietro per evitare troppo cortisolo nel corpo, un grave danno alla perdita di peso”, dice.
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garudasana
Ma quale tipo di yoga è meglio per la perdita di peso? Se la perdita di peso è l’obiettivo generale, allora il tipo di yoga che stai facendo è super importante. “Un tipo più rilassante, come una delle forme di Hatha, potrebbe non far salire la fornace interna così tanto”, dice Jonathan Amato, C.S.C.S. “In confronto, Bikram o hot yoga potrebbe portare a una grande combustione di calorie in una singola classe”.
Bikram e hot yoga coinvolgono posizioni sempre più difficili (più, carichi di saluti al sole) che causano la frequenza cardiaca a salire. Aggiungete questo allo stress di una stanza riscaldata, e chi frequenta le lezioni brucerà più calorie. In confronto, l’Hatha yoga – pose dolci ed esercizi di stretching – richiede molto meno sforzo fisico, il che lo rende ottimo per tutti i livelli di fitness. L’Hatha è anche fatto in una stanza non riscaldata. Si consiglia inoltre di cercare una classe che incorpora “pose che si concentrano su grandi gruppi muscolari”, dice Pacheco, al fine di aumentare le calorie bruciate. Pensate: pose simili ad affondi come i guerrieri uno e due.Si può entrare in forma facendo yoga? Sì! Lo yoga richiede di usare il peso del corpo per eseguire pose impegnative, che possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli. “Se tutto quello che hai fatto è allenamento con i pesi e cardio, l’aggiunta dello yoga una o due volte a settimana porrà nuove sfide al tuo corpo per adattarsi”, dice Amato. “Questo adattamento è ciò che vi porterà a una migliore forma generale”.
trikonasana
L’allenamento in sintesiCosa ti serve: Un tappetino da yoga o uno spazio con moquetteCome farlo: Segui questa routine almeno 3 volte a settimana, tenendo ogni movimento 1 volta per 3-5 respiri profondi, se non diversamente indicato. Inizia con il movimento principale per ogni esercizio. Se è troppo difficile, fai la variazione Make It Easier. Se non è abbastanza impegnativo, provate l’opzione Make It Harder. Per risultati più rapidi, mantenete ogni posizione da 5 a 8 respiri e aumentate le ripetizioni (dove indicato) di 2 o 3.
Stare in piedi con i piedi uniti, le punte dei piedi in avanti e le braccia ai lati. Inspirare e sollevare le braccia in alto, raggiungendo la punta delle dita verso il soffitto. Espirare e piegarsi in avanti dai fianchi, portando le mani al pavimento (va bene piegare le ginocchia). Inspirare, e mentre si espira, fare un passo indietro con la gamba destra in un affondo (ginocchio sinistro piegato a circa 90 gradi, ginocchio sopra la caviglia; gamba destra estesa e sulla palla del piede). Inspirare e sollevare le braccia in alto; guardare in avanti. Tenere, poi tornare in piedi e ripetere, facendo un passo indietro con la gamba sinistra:
Stare in piedi con i piedi uniti, braccia ai lati. Mettere la pianta del piede sinistro all’interno della coscia destra, con il ginocchio piegato di lato. Toccare i palmi delle mani davanti al petto per 2 respiri. Alla terza inspirazione, estendi le braccia verso l’alto, con la punta delle dita verso il soffitto. Espirare e piegare il busto a sinistra. Inspirare e raddrizzare. Ripetere da 3 a 5 volte, premendo il piede nella coscia; cambiare lato: Tieni il piede sinistro sul polpaccio o tocca le dita dei piedi sul pavimento per l’equilibrio.Rendilo più difficile: Chiudi gli occhi mentre ti bilanci e ti pieghi.