Esercizi di yoga per rilassarsi
Navasana
La vita può essere stressante. Per cominciare, c’è il tuo programma fitto di impegni – svegliarsi prestissimo per la scuola, studiare fino a tardi la sera per gli esami, destreggiarsi tra gli allenamenti sportivi, i compiti e i pasti. C’è molto da bilanciare!
Anche i problemi quotidiani possono aggiungere stress emotivo – consigliare un amico in una rottura, rimpiangere un disaccordo con un genitore, soppesare una decisione importante o stressarsi per i tagli finali della squadra dell’università. Con tante cose in testa, è facile sentirsi stressati.
Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlare con gli amici, fare esercizio e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché promuove il rilassamento, che è l’opposto naturale dello stress. Lo yoga può giovare a tre aspetti di noi stessi che sono spesso colpiti dallo stress: il nostro corpo, la mente e la respirazione.
Non devi aspettare di sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Le persone che fanno un po’ di yoga ogni giorno spesso scoprono di essere in grado di gestire meglio le cose quando la vita diventa un po’ pazza. Praticare yoga costruisce la tua capacità di calmarti, concentrarti, equilibrarti e rilassarti.
Baddha konasana
Quando si tratta di calmare il corpo e la mente, non c’è niente di meglio dello yoga per il tuo denaro. Gli stiramenti tonificano e allungano i muscoli (ottimo dopo un duro allenamento), mentre la respirazione aiuta a sistemare una mente iperattiva quando stai cercando di destreggiarti tra lavoro, scuola, lavori domestici e incontri con gli amici. La routine qui sotto è ottima per una pratica veloce a casa, ma se hai appena iniziato puoi trovare una classe vicino a te.
Un semplice inizio per la tua routine di yoga, aiuta ad allungare i tendini del ginocchio e allevia la tensione. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per l’equilibrio. Rotola delicatamente la schiena in avanti e incrocia le braccia. Permetti alla tua testa di rilassarsi.
Iniziate da una posizione di affondo, con le mani che vi sostengono ai lati del vostro piede principale. Appoggiate delicatamente il ginocchio posteriore a terra e piegate il ginocchio anteriore ad angolo retto. Togliete le mani dal tappetino e allungatele sopra la testa. Inclinatevi leggermente indietro per aumentare l’allungamento sulla schiena.
Prendete una posizione ampia, con i palmi verso il basso, con i piedi leggermente girati e le gambe forti. Girate il piede destro di 90 gradi, mantenendo entrambi i talloni allineati e le gambe attive. Piegate il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra la caviglia. Cercate di mantenere il busto lungo e posizionato sopra i fianchi. Guardate a destra, oltre le dita. Tenere per 30 secondi a un minuto, respirando profondamente. Invertire i piedi e ripetere dall’altro lato.
Yoga per il rilassamento e lo stretching
Lo yoga, l’antica filosofia e pratica della salute e del benessere, affronta tutte le dimensioni del sistema umano: corpo, respiro, mente, personalità, emozioni. Ma lo yoga è particolarmente utile per alleviare lo stress in quanto incoraggia un aumento della consapevolezza e dell’auto-compassione attraverso la respirazione controllata, la meditazione, le immagini mentali e una serie di pose di stretching o asana.
Gli studi hanno scoperto che anche un po’ di yoga può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Un principio fondamentale dello yoga è che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola e collegata. Praticare lo yoga ti aiuterà a bilanciare e tonificare la connessione tra il tuo corpo e la tua mente e a costruire la tua capacità di rimanere calmo e rilassato.
Palmi sudati, cuore che batte forte, milioni di pensieri che corrono nella tua testa? Tutti questi e altri sono segni di stress e ansia. Lo stress può devastare il tuo benessere – fisicamente, mentalmente ed emotivamente – e tutti noi lottiamo con lo stress, specialmente con i mali che affrontiamo nella vita moderna. Molte persone affrontano lo stress con l’esercizio fisico o altri metodi meno benefici, mentre altri cercano di ignorare i loro sentimenti, permettendo loro di accumularsi e influenzare la loro salute. Provoca una sensazione di malessere e fa sembrare problemi insignificanti più grandi di quello che sono. Per esempio, alcune persone si stressano per la loro situazione finanziaria, mentre altre potrebbero stressarsi per un rapporto difficile con un amico o un partner. Anche se non possiamo eliminare definitivamente lo stress, la buona notizia è che possiamo ridurre i suoi spiacevoli effetti collaterali facendo esercizio e la pratica dello yoga è uno dei metodi migliori. Imparando a rilassare il corpo e la mente, respirando più efficacemente e praticando una serie di asana, lo yoga aiuterà a ridurre i sintomi dello stress.
8 posizioni yoga per alleviare lo stress
La vita quotidiana può diventare frenetica. Una settimana tipica può significare bilanciare lavoro, scuola, appuntamenti, allenamenti sportivi, commissioni, vita familiare e altro ancora! Se sei impegnato con il lavoro, la scuola o altre attività, potresti sapere come ci si sente a disagio. Quando la tua giornata media ti sembra tesa e faticosa, è il momento di andare sul tappetino da yoga. Continua a leggere per imparare alcune posizioni yoga che ti calmeranno e rilasseranno alla fine di una lunga giornata.
Le attività impegnative stimolano il sistema nervoso simpatico del corpo, che provoca la cosiddetta risposta “fight-or-flight”. Questo mette in attesa le normali funzioni del tuo corpo (come la digestione), mentre il tuo corpo si prepara alla sopravvivenza. Lo yoga crea la reazione opposta. Rilassare il corpo e la mente stimola il sistema nervoso parasimpatico, conosciuto anche come la risposta “riposo e digestione”. I tuoi organi interni tornano alle loro funzioni normali e il tuo corpo può ancora una volta funzionare al meglio. Praticare regolarmente delle posizioni yoga rilassanti può mantenere il tuo corpo e la tua mente in ottima forma!